合理饮食，奶水才会多

很多新妈妈觉得好不容易生下了宝宝，终于可以不用在吃上顾虑那么多了，赶紧挑自己喜欢吃的进补吧。殊不知，不挑食、不偏食比大补更重要。

营养均衡。因为新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要全面而均衡的营养，新妈妈千万不要偏食和挑食，要讲究粗细搭配、荤素搭配等。

宜适量补充催乳食物。每天喝牛奶，多吃新鲜蔬果，这都可以帮助新妈妈通乳、催乳。

要重视水和蛋白质的充分摄入。这是乳汁分泌的物质基础，水每天应摄取2700～3200毫升（主要是食物中的水，其次是饮用水），蛋白质每天需要90～100克。