前言

孕期体重疯长怎么办？长多少合适呢？

孕期要吃两人份的饭吗？

生完宝宝还能瘦下去吗？……

喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！

越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。

本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕中、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康。

有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆地快乐孕育，踏踏实实地享受幸福孕期。

怀孕与肥胖并不能相提并论哦！孕妈妈只要控制好体重增长情况，照样可以做一个苗条的孕妈妈。而且只要宝宝一生下来，妈妈就可以在短时间内恢复到孕前的状态，成为时尚漂亮的辣妈，还在等什么，赶快来学习一下吧！

1.除了产检时要测量体重外，每周可以自己在家称量，并将数据记录下来，检验体重增长是否正常。

2.准备一个小本子，记录每天所吃的食物，孕妈妈可以把这个小本子命名为“三餐日记”，这可是监控体重的好帮手。

3.根据孕期的不同，合理规划运动方案，并一直坚持。如果担心坚持不下来，可以让家人督促你。运动方案自己无法执行时，可以报一个孕期体重管理班，定时去上课，那里有专业老师的指导，也有许多孕妈妈，大家可以一起交流经验。

4.孕妈妈可以把一张胖妈妈的图片贴在家里，时常激励自己，如果再暴饮暴食，偷懒不运动，将来会变成这个样子。

5.千万不要放纵自己的胃，看到好吃的食物要保持镇定，先想一想自己每餐应该吃多少，把自己的这份单独拿出来，只吃这些即可。

6.买孕妇装时，不要买太肥太大的，既影响美观，又会掩盖超重的事实。可以调节的孕妇装很不错，这样可以监控体重增长的速度。

7.要保证每天至少8小时的睡眠时间。因为充足的睡眠可为人体提供足够的造血时间，饮食均衡、睡眠充足，人体的造血功能就能够正常工作，血液总量就会逐渐增加，血气能量也就逐渐提高了。这样，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，让孕妈妈的皮肤越来越好。

8.早上7点起床，不赖床。孕妈妈要养成早睡早起的好习惯，孕晚期行动不便时也要尽量早点起床，不要赖床。因为人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高了，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下。