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妈妈们产后都急于修复身材，但这件事情可急不得。我们都知道，生产方式有顺产、顺产加侧切、剖宫产等，生产方式不同，黄金恢复期也不一样。
怀孕期间子宫变大，腹壁松弛，胯骨打开，这些都会导致内脏下垂，肚皮松弛，骨盆变大，而刚刚生产后的妈妈是不能进行运动的，所以此时我们可以利用外力来帮助我们收紧核心部位，这个外力，就是收腹带。收腹带一般分为几种，一种是纱布缠绕式的，一捆很长，自己很难绑好，需要妈妈们躺在床上，由家人帮忙一圈一圈绕好。另一种是粘贴式的，再细分为3个部位，上段收紧胃部，防止内脏下垂；中段缠绕腹部，收紧腹部松弛的肌肉；下段缠绕在骨盆处，收紧分离的耻骨联合。在不能锻炼的日子里，建议妈妈们尽早使用收腹带来恢复身材。
顺产及侧切的妈妈，分娩后3天就可以使用收腹带了，注意不要一直佩戴，否则会影响血液循环，躺着或睡觉以及吃饭的时候摘下，下床活动的时候佩戴。而剖宫产妈妈，在手术后，可以立即佩戴收腹带，注意不要佩戴过紧。
收腹带的正确缠绕方法
1 仰卧，平躺屈膝，脚底平放在床上，臀部抬高。
2 双手放至下腹部，手心向前往心脏处推、按摩。
3 推完，拿起收腹带从髋部耻骨处开始缠绕，前5～7圈重点在下腹部重复缠绕，每绕一圈半要如图斜折一次；接着每圈挪高大约2厘米，由下往上环绕直到盖过肚脐，再用回形针固定。拆下时边拆边将收腹带卷成圆筒状，方便下次使用。
顺产妈妈，因为生产方式完全符合人体自然规律，产后出血量少，机体损伤小，在分娩后6～12个小时，就可以离床稍做活动了。在医院期间，可以在病房过道中走动，以不疲劳为宜，不要总躺在床上。对顺产妈妈而言，由于是通过阴道生产，在产程中，骨盆底肌和会阴部位肌纤维受到的损伤最大，可以立即进行骨盆底肌的恢复训练，即骨盆底肌训练（详见本书第75页），每天做100次。越早开始锻炼，恢复效果越好。
骨盆底肌训练
顺产加侧切的妈妈，由于下体有伤口，一定要注意伤口附近的卫生，以免发生炎症，影响子宫的恢复。一般产后4～5天，就可以拆线了（若使用的是可吸收的羊肠线可不拆线），伤口愈合后，也可以进行骨盆底肌训练。
剖宫产的妈妈在术后，会有不同程度的肠胀气，而勤翻身可以帮助肠道尽早恢复蠕动。由于剖宫产属于非自然生产，分娩过程中恶露的排出自然也比顺产要少，多翻身还有利于排出恶露，避免淤积在子宫引起感染。
剖宫产妈妈在术后的24小时后，就要尝试坐在床边，忍住伤口疼痛，尽早下地开始走动。因为妈妈们在术后元气大伤，所以下地的时候一定要有家人陪伴，避免眩晕摔倒的情况。
顺产和顺产加侧切的妈妈，在产后42天复查，确认身体没有问题之后，就可以加大训练强度。剖宫产妈妈，因为身体有刀口，一定不要过早进行腹部的运动，分娩后3个月并且经医生检查后，确认没有问题再开始运动。
需要注意的是，孕期激素对妈妈身体造成的影响在产后持续存在，比如韧带肌肉的松弛，会使身体变得更加柔软，关节不稳定。产后恢复是一个漫长的过程，妈妈们一定要按捺住自己急于减肥的心，循序渐进。
避免过早进行危险性锻炼
