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分娩,一场由内而外的巨变

产后形体的变化

一不小心产后胸部“走神”

怀孕后,妈妈们的乳房渐渐“得意起来”,原来的“少女胸”迎来了“第二春”,一点点变得丰满挺拔。可是生产后,由于雌激素分泌减少,加上哺乳,乳房内的脂肪以及乳腺组织快速“缩水”,已被撑大的乳房表皮自然就松垮了下来,没有了以前的紧致饱满。

很多妈妈在孕期和哺乳期有不穿内衣的习惯,这是错误的。在整个哺乳期,随着奶水增多,乳腺变发达,胸部的体积和重量增加,如果不穿内衣,全靠乳房附近的悬韧带提拉、支撑整个胸部,那么很容易造成悬韧带受伤,导致哺乳期结束后,出现明显的胸部下垂,严重的情况甚至垂到肚脐眼,皮肤毫无弹性。这并不是夸张,仔细观察身边胸部下垂的妈妈,大多数都缺乏哺乳期穿哺乳内衣的意识。

除了选择支撑性强的内衣外,我们还要关注生活中的一些细节,给胸部全面的保养。

另外在产后恢复过程中,“减肥先减胸”也是一个不变的定律。由于胸部的脂肪含量非常高,如果依靠节食的方式来减肥,胸部缩水的悲剧就会来得更快,所以减脂期的饮食营养非常重要。另外需要哺乳妈妈关注的是,一定要双侧乳房平均哺乳。乳腺是越刺激越发达的,如果因为一侧奶量多而习惯一侧哺乳,就会发生双侧乳房大小不一的情况,这种现象一旦发生,是很难改善纠正的。

在哺乳过程中,建议妈妈们使用哺乳垫子,垫高宝宝的位置,使宝宝尽量贴近乳房,这样就可以减少对胸部皮肤的拉扯和对悬韧带的伤害,有效预防胸部下垂。

产后坚持锻炼,让胸

小蛮腰不见了

腰围大小是少女和大妈的分水岭,即使生了孩子,也要全力保持小号腰围。对于腹部来说,最明显的变化就是腹直肌的分离。腹直肌就是我们通常说的豆腐块似的腹肌,左右两侧的腹直肌通过纤维组织的鞘,沿着中间的腹白线接缝连接。由于孕期激素的变化,腹白线中间接缝松弛,导致腹部肌肉分开,为不断生长的胎儿提供了更多发育空间,但同时也造成了产后肚子松松垮垮的情况。

很多妈妈在产后为了收腰腹,每天努力做仰卧起坐,但坚持了一段时间后却发现并没有明显改善,肚子上赘肉依旧,就像围了个游泳圈。有的妈妈因此大受打击,认为自己永远回不到原来的小蛮腰状态。要知道,经过10个月的孕期,我们体内的激素水平跟孕前是大不相同的。整个孕期,我们会分泌松弛素、雌激素、黄体酮和弹性蛋白,这些激素和弹性蛋白的增加导致全身性关节、韧带及肌肉松弛和打开。这也是妈妈们产后即使恢复产前运动,身体也很难回到产前状态的原因——产前的运动已经不适合现在的身体状态,我们需要进行针对性的产后恢复训练。

如果方向错了,那么越努力只会离成功越远。产后千万不可盲目做仰卧起坐,因为进行仰卧起坐锻炼的时候,会对腹内器官造成很大压力,如果此时腹直肌之间缝隙比较大,就不能很好地保护腹腔内器官。所以科学的收腰方法,往往比使蛮力锻炼有效得多。

产后瘦身应针对局部进行塑形,但若在保持某个姿势时出现肌

扣不上的扣子,收不回的骨盆

对于产后体重已经恢复到孕前的妈妈来说,面临的困扰是:体重虽然恢复了,但裤子上扣子与扣眼的距离,却像隔了一个太平洋,怎么也扣不上。原因就是,骨盆变宽了。骨盆在我们身体的中心位置,是连接上下肢的枢纽,起着承上启下的作用。我常说,骨盆就像身体这座大楼的地基,地基打扎实打稳了,上面脊柱才不会歪斜,下面大腿才会笔直。

孕期松弛激素的分泌,使耻骨联合及两侧骶髂关节均出现分离,骨盆形态扩大,有利于生产过程中宝宝的娩出。虽然骨盆变宽只是形态上的改变,但对身体更大的伤害在于,骨盆附近肌肉变得松弛和不稳定,造成妈妈产后步态改变。

坚持矫正骨盆,一样会有迷人身材。在产后恢复期,走路时要放慢速度,步子不可迈得太大。坐时要保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,双脚并拢着地,不要跷腿。

妊娠斑、妊娠纹不忘来凑热闹

除了体重的改变,妈妈们的皮肤也受到了影响。妊娠期促黑素细胞激素分泌增多,在妈妈们的乳头、乳晕以及面部发生了色素沉淀。一般来说,面部的妊娠斑会随激素水平的回落而消失。

妊娠期肾上腺皮质分泌糖皮质激素,使弹力纤维变性,不断变大的腹部使皮肤张力不断变大,最终生成妊娠纹,产后1~6个月是妊娠纹修复的最佳时间。剖宫产妈妈等伤口完全愈合后再涂抹妊娠纹防护按摩霜,避开伤口。

抚平妊娠纹

1取适量妊娠纹防护按摩霜,均匀涂抹于腹部。

2双手手心由腹部中心(肚脐以下位置),自下而上,由中心向两侧轻轻涂抹。

3 用掌心按顺时针打圈按摩3~5分钟,让肌肤充分吸收营养精华。 iY648zp3jJawjC2QNhrzCyY6Gc/F8gqOjW47n/z6Ddi0yo/ov0uhths0l3D+rXTv

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