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恢复目标： 锻炼腹部肌肉，增强妈妈腹部力量
意识控制： 吐气的同时收紧腹部
瘦身要领： 伴随呼吸收紧、放松腰腹
恢复指数：
动动就能瘦
10～15次为1组
练习3组
中间休息30秒
何时开始练
顺产：产后1个月
剖宫产：产后3个月
1 坐姿，双脚打开，与肩同宽，身体向后倾，双臂向前伸直，摆在膝盖上。
2 吸气准备，双臂抬起，平行地面，掌心相对。呼气双臂向两侧打开，吸气还原。
Tips
双臂伸直的同时呼气，随着呼气，感受腰腹之间在变细，收紧。