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恢复目标： 提升胸大肌，改善产后胸部下垂
意识控制： 胸部肌肉发力
瘦身要领： 背部贴紧地面；手肘上举时微微弯曲，手臂向后举时不要完全放到地面上
恢复指数：
动动就能瘦
10次为1组
练习3组
中间休息30秒
何时开始练
顺产：产后1个月
剖宫产：产后3个月
1 仰卧，双腿弯曲，双脚分开，双手握住哑铃两侧，举在胸前上方。
2 吸气准备，呼气手臂向上抬起至胸部上方，在顶端保持1～2秒，吸气然后手臂慢慢向头后落下。重复练习后，慢慢放落手臂。