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女性健身往往比男性更复杂，不仅仅因为女性力量小，更重要的是有些事情是你没办法左右的，比如“大姨妈”驾到。
提起“大姨妈”，可能让很多女性朋友又爱又恨，“大姨妈”不来，担惊受怕，“大姨妈”来了又怕，不能受凉、水肿、难受、贪吃，可谓是生无可恋。如果这是你认识的“大姨妈”，那你可能太小看她了。“大姨妈”对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化，而激素对于减肥者来说，会影响代谢率。所以，弄清楚“大姨妈”期间激素的变化，在增肌减脂过程中会达到事半功倍的效果。
女性月经周期因人而异，平均是28天，每个周期又分为2个时期——滤泡期和黄体期，它们以排卵日为分割线。我们以月经当天为生理周期第1天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第14天，所以滤泡期就是1～13天，而黄体期是15～28天。
非哺乳妈妈可能在产后不久就恢复月经。月经来潮的一周要注意休息，拒绝剧烈运动，在经期最后2天可以进行快走，帮助身体燃烧脂肪。月经结束后的1周，适宜做有氧运动来进行塑身减肥，特别是月经结束后的第2天，也是减肥的最佳时期，这一天可以加大运动量。之后的2周，中低强度的运动再加上合理饮食，可以有效减轻体重。
影响月经周期的重要激素有2个——雌激素和黄体酮。它们受下丘脑调控，其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经1～13天，即滤泡期，雌激素水平多，黄体酮水平低，高雌激素会让你的胃口变小；在月经15～28天（黄体期），雌激素水平低，黄体酮水平高，低雌激素会让你容易饥饿，变得很贪吃。
雌激素的高低对食欲产生影响，而黄体酮的高低，则对运动时身体偏好使用脂肪供能还是碳水化合物供能存在影响。
因此，激素周期性的波动会对食欲、体力、精神状态以及体重维度产生影响，与其违背生理规律盲目锻炼，不如顺应激素变化的规律，顺势而为达到良性循环。
脂肪燃烧速度与体内激素水平和新陈代谢率息
第一阶段 月经Day 1～Day 7 月经期
月经来袭第1周，休养生息，注意保暖。此时黄体酮水平较低，雌激素处于逐渐上升的趋势。身体上的感受就是，全身水肿，睡眠质量不佳，情绪波动会比较大，同时食欲很旺盛。
此阶段应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作，以及挤压腹部、增加腹压的动作，比如臀桥（详见本书第61页）和仰卧起坐。此外，也要避免游泳和水上运动，防止感染和受凉。
第二阶段 Day 8～Day 13 卵泡期
这是增肌减脂的黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，身体合成能力更强，偏向于碳水化合物供能，不容易燃烧脂肪。此时是体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练，会让你增加一些肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。
建议保证一周3～4次，每次40分钟以上的高强度训练。
第四阶段 Day 24～Day 28 黄体晚期
此时雌激素水平降低，黄体酮水平高，你会时常有饥饿感，并且容易烦躁，渴望高碳水化合物和高脂肪的食物，同时伴有经前综合征。并且经期前的你会有一些水潴留，一直持续到经期结束，如果此时上秤，会非常有挫败感。但这个时候的新陈代谢会比平时略高，每天多840～1260千焦（200～300千卡，本书按1千焦≈0.239千卡换算）。这个时候的你心情烦躁，疲惫感增加，建议不要做高强度的训练了，可以做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。
第三阶段 Day 15～Day 23 黄体早中期
此时排卵日刚过，雌激素下降，黄体酮水平上升，代谢水平逐渐增加，胰岛敏感性降低，身体趋于脂肪供能。但是此时你会比较馋碳水化合物，如果摄入量高，会错失减脂的好时机。因此，建议严格按照少吃多餐的饮食方式，不必完全拒绝好吃的食物，但要分成几次来吃，每一口都要多嚼10次，这样可以有效缓解馋嘴的问题。
训练方式建议以中低强度的有氧训练加力量训练为主，让身体最大化利用脂肪供能。