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从孕12周开始，将每次的体重测量结果都记录在表格里，或者直接将测量数据做成曲线图的形式，以便直观地观察。一般在同样的季节，孕妈妈每次测量体重的时候，都应该脱掉鞋子，排空小便，最好选择同样的一套衣服进行测量，因为只有在相同条件下测量出来的体重，才具有对比意义。
孕中期的三个月，每周增加0.35千克的体重最为合理。超重不好，过轻也不好。因为孕4月也是胎宝宝的快速发育期，如果孕妈妈摄入的营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素。
胎宝宝大脑迅速发育： 这个月胎宝宝的头渐渐伸直，胎毛、头发、乳牙也迅速增长，有时还会出现吮吸手指、做鬼脸等动作。胎宝宝的大脑明显地分成了6个区，皮肤逐渐变厚而不再透明。到16周末，胎宝宝身长达16厘米，体重达150克。
孕妈妈胃口好多了： 孕妈妈的食欲开始增加，可以吃各种喜欢吃但因为担心发胖而不敢吃的东西。到了孕4月，孕妈妈下腹部开始隆起，子宫已如婴儿头大小，乳房继续增大，乳晕颜色变深。白带、腹部沉重感及尿频依然持续存在。
本月重点营养素
孕4个月时，胎宝宝的生长开始加快。根据中国居民膳食指南建议，孕中期每天增加蛋白质15克，即从这个月开始，孕妈妈每天应增加总量约50~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉，以满足孕妈妈和胎宝宝对优质蛋白质的需要。同时，每天至少摄入300克的牛奶或者相当量的乳制品及补充300毫克的钙，或喝450~500克的低脂牛奶，以满足钙的需要。
铁增加至25毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B 1 、维生素B 2 、维生素C等也相应增加。
米、面主食300~400克
蛋类50~100克
畜、禽、鱼肉类100~150克
动物内脏50克（至少每周1次）
豆类及豆制品50~100克
新鲜蔬菜500克
水果200克
植物油25~30克
人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。
本月孕妈妈可以解除“食禁”，吃各种平时喜欢吃却因为担心发胖而不敢吃的东西。但此时进食有一个原则：再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。
Q 孕妈妈可以多吃鸡蛋吗？
A 鸡蛋的营养成分和磷脂的成分都特别适合胎宝宝生长发育的需要。鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸，是常见食物中蛋白质较优的食物之一。一个中等大小的鸡蛋与200克牛奶的营养价值相当，不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且有利于提高产后母乳的质量。但是，鸡蛋多吃不利于消化吸收，建议每天吃1~2个就可以了。
早餐在家可以用鲜榨果汁代替豆浆，果汁可以不用加糖。
上午的加餐，也可以选择吃1个煮鸡蛋。
午餐可以加海带豆腐汤或者其他汤品。
晚餐的红豆饭可以用自己喜欢的蔬菜和肉做一个炒米饭代替。
紫菜富含碘、钙、铁等营养素，可辅助治疗孕期水肿。
原料： 糯米饭300克，鸡蛋1个，紫菜1张，胡萝卜条、沙拉酱、白醋各适量。
做法： ①糯米饭倒入白醋，拌匀晾凉；鸡蛋打散。②油锅烧热，将鸡蛋摊成饼，切丝；将糯米平铺在紫菜上，再摆上胡萝卜条、鸡蛋丝、沙拉酱，卷起，切厚片即可。
此菜含有多种维生素和钙、磷等，具有补脾和胃、补钙的功效。
原料： 青鱼片100克，甜椒丝200克，料酒、水淀粉、蛋清、姜丝、盐、高汤、植物油各适量。
做法： ①青鱼片洗净，切条，加盐、蛋清、料酒、水淀粉拌匀；高汤、水淀粉调成芡汁。②油锅烧热，放入青鱼条炒熟，加甜椒片、姜丝炒香，调入芡汁，翻炒均匀加盐即可。
海参营养丰富，有养胎作用。
原料： 水发海参2个，肉末80克，豆腐1块，胡萝卜片、黄瓜片、葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法： ①海参处理干净，用料酒浸泡去腥味，切段；肉末加盐做成丸子；豆腐切丁。②海参放进锅内，加清水，放葱段、姜片、盐煮沸，再加丸子和豆腐丁，最后加胡萝卜片、黄瓜片稍煮即可。
花生与排骨同煮，能促进蛋白质的吸收。
原料： 大米100克，排骨2块，花生仁、盐、香油、香菜末各适量。
做法： ①大米洗净，泡2小时；排骨洗净切块，汆烫。②锅内放水、大米、排骨块、花生仁，大火烧开后小火煮1小时。③煮至米烂成粥，排骨酥软，加盐，淋上香油，撒上香菜末即可。
牛奶富含钙质，木瓜富含的氨基酸有明显的补益作用。
原料： 木瓜1个，牛奶200克，冰糖20克。
做法： ①将木瓜去皮，对剖后去籽，切小丁。②取一大碗，将木瓜块、牛奶、冰糖一同倒入碗中，搅拌均匀，放入蒸锅蒸约15分钟即可。
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排除这些物质，从而减少脂类的摄入，帮助孕妈妈有效控制体重。生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚。