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下面提到的一些症状，如果孕妈妈经常遇到，每1种可以得到1分。很多症状出现的频率都可能超过1次，因为这些症状是由多种营养素缺乏引起的。如果孕妈妈出现了加粗标明的任何一种症状，则得2分。各种营养素对应的最高分值为10分，将孕妈妈所得到的分值记录在下面的括号内。
孕妈妈在现有得分的基础上还要根据具体的营养素情况加上一定分值，才是最终得分：
维生素D+1 维生素B 12 +2 叶酸+2 α-亚麻酸+2 钙+2 锌+2
根据这个原则计算每一种营养素的总分值。营养素所得的分值越高，说明孕妈妈对这种营养素的需求越大，就应该增加这种营养素的补充量。
也许现在你已经怀孕了，而之前并没有特别注意营养问题，那么从现在开始，就应该重点关注一下了。
如果怀孕之前没有注意过这方面，现在就必须要对这些不良的饮食习惯叫停。参照我们之前关于不良饮食习惯的内容，马上和它们告别吧！
按照我们之前提供的营养情况速查表，检查自己的营养情况。看一下现在的体重增长是不是正常，看一下是不是对某种营养素特别缺乏，对自己的营养情况有个大致的了解。
根据自己的营养状况，结合怀孕月数，并按照我们每个月提供的营养饮食方案，调整自己的饮食结构。
如果孕前没有提前补充叶酸，那么现在必须开始补充。
现在孕妈妈每日叶酸的摄入量应该在600~800微克之间。除了像之前说过的那样多吃一些富含叶酸的食物外，每天吃一片叶酸补充剂（含400微克叶酸）就可以满足身体对叶酸的需要。
孕育一个健康聪明的宝宝，准爸爸的营养准备也十分重要！维生素C能增加精子的数量和活力，准爸爸每天须摄取100毫克维生素C，所以日常应多吃些蔬果。
维生素A能生成雄性激素，准爸爸每天需摄入1000微克维生素A，可通过动物肝脏或红绿色蔬果摄取。
维生素E又称生育酚，如果它和其他必需的脂肪酸都缺乏，会导致不孕症。一般建议每日摄入量为50~100国际单位。每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性的生育能力。
锌缺乏会减小精子的体积及睾丸的激素含量。准爸爸每天至少需摄入12~15毫克，牡蛎等食物锌含量丰富。
