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原生家庭对我们的影响有多大
在这里，我想邀请你做以下两个练习，给自己空间和机会来重新梳理关于人生过往和原生家庭之伤的回忆。如果你正在接受心理咨询、心理治疗或者药物治疗，请让你的心理咨询师或者精神科医生知道你在做以下练习。
练习1：我的人生故事
1.准备好一本空白的笔记本、一支笔，找一个安静的房间，给自己不受打扰的30分钟。
2.在笔记本的第一页最上面写下：“×××（你的名字）的人生故事”。
3.闭上双眼，深吸一口气。仔细回味从出生起到现在的人生经历：有哪些人生中的重大事件曾影响了你的人生？
4.睁开双眼，把你的过往回忆按照人生阶段分为至少五个章节。想一想每个章节分别可以起什么样的标题。写下章节的标题，以及每个章节发生的大致时间。在标题之后写下一两句话来简单阐述这个章节的内容。例如：沉闷的高中时代，2005～2008年，高中的时候我被父母逼迫着一心读书，感觉错过了很多有意思的活动，也错过了我懵懂的初恋。又例如：独立和解放，2014年到现在，我开始工作后就搬出了父母的家，我感到自己终于解放了。
练习2：我希望父母没有做过/说过的事情
1.在笔记本的第二页最上面写下：“我希望我的妈妈没有做过/说过……”在这句话的下面写下数字1～10。
2.回想一下，在过往人生中，尤其是在儿童或者青少年时期，你记得母亲对你做过哪些你不喜欢的事情？
3.现在，请在数字1～10之后记录下至少10件不同的事情来补充以上句子。例如：我希望我的妈妈没有在邻居的注视下打我两个耳光；我希望我的妈妈没有在发现我早恋的时候骂我不知廉耻；我希望我的妈妈没有一走了之，把我丢给爸爸。
4.在笔记本的第三页最上面写下：“我希望我的爸爸没有做过/说过……”以及数字1～10。
5.同样地，回想一下，在过往人生中，尤其是在儿童或者青少年时期，你记得父亲对你做过哪些你不喜欢的事情？
6.现在，请在数字1～10之后记录下至少10件不同的事情来补充完整以上句子。例如：我希望我的爸爸没有因为我跟他顶嘴而把我关在阁楼里一整夜；我希望我的爸爸没有伸出手摸我的胸部；我希望我的爸爸没有把妈妈离开他的事情怪罪到我头上来。
7.当你写完之后，请翻回第一页“×××的人生故事”。回想一下，这些父母做过的、你不喜欢的事情分别发生在你人生的哪些章节？这些事情对你的人生走向产生了哪些影响？
8.最后，请拥抱一下自己，或者拍拍自己的肩膀，或者用自己的右手握住左手，对自己说：“谢谢你的诚实和勇敢。”
以上练习为我们提供了一个梳理过往人生、直面原生家庭之伤的机会。值得注意的是，在以上练习中，我们应该尽量只用简洁的话语（一两句话）记录事实，而不要加入过多的细节和渲染的成分。在之后的章节中，我们会有机会更加深入地探索一段原生家庭之伤的回忆。
同时我们也应该明白，做这两个练习的目的，并不是要搜集“罪证”来向施加原生家庭之伤的父母“讨个说法”，而是给自己的人生经历一个理性的、全面的回顾，帮助我们更好地了解自己的过去。