Lesson 5

如何有效地制定目标：从微小的行动开始

新年伊始，很多人都会给自己设定个人或工作上的目标吧。不过，大部分人可能很快就放弃了自己的目标，或者设定的根本就是一个错误的目标，还有的是在制订达成目标的战略时，遭遇了失败。

我曾经花了很长时间来思考：如何尽可能地利用好人们想要设定新年目标的这种本能（强烈的意愿）？下面列出的四项要点，可以帮助你设定更有意义、更有效果的新年目标。

理想的“新年目标”，应该具备以下四个特征。

设定理想的“新年目标”的要点

①思考新的一年里“打算获得怎样的成长”

在设定目标时，无论是工作上的还是个人的，我们都很容易将目标定为取得某种成果，例如晋升或者在工作上的具体业绩。但是，由于这种“成果”属于我们无法控制的范畴，所以如果我们过分聚焦在这种事情（做出成绩）上，就会让自己偏离了正确的主题。

最好是将这种成果理解为是对自己有意义的某种形式，如自身的改变、收获成长等。不要想着做出什么成绩，而是问一问自己想要像谁一样、要变成一个怎样的自我。当我们的头脑中总是反复浮现出某个特定的成果时，就可以问一问自己：需要经历怎样的过程，才能做到那一点？为此需要做出什么样的选择？最好再强化自己的哪一部分？

②在思考“是什么”之前，先想想“为什么”

好的目标必然与具体的行动挂钩。也就是说，你为了接近某个目标，需要采取某些具体的行动。不过，在开始这一行动之前，你最好先弄清楚其意义所在，也就是自己为什么要这么做。

请尝试从“为什么”开始问起。为什么想要做出那样的改变呢？为什么想要达成那样的目标呢？像这样反复问自己“为什么想那样做”，把这作为一种轻松、有益的练习。

假如，针对这个问题，我们第一个想到的回答是“因为想调动岗位”。那么接下来，我们就可以问自己：“为什么想要调动岗位呢？”如果回答是“与目前的岗位相比，感觉这个岗位会有更多晋升的机会”，我们就可以尝试继续追问：“为什么想要获得晋升呢？”

就这样，一直反复地进行自问自答。大部分人会从“为什么”中，最终引导出“是什么”的答案。例如，想要做出更大的贡献，或者想要获得自我肯定、新的经验，或者是应对挑战的能力、想让自己更加自由、想过上更稳定的生活等。

我们要一直追问“为什么”，直至最终无法再问出“为什么”为止。这样一来，目标背后所隐藏着的理由就会显现出来。研究证实，当我们弄清楚了想要寻求这种变化是基于某种深层次的心理动机时，我们与目标之间才会形成更加紧密的联系。不仅如此，半途而废的情况也将大大减少。

③设定具体的行动目标

为了达成目标，有必要从大大的“为什么”中引导出小小的“是什么”。能够反映内心的想法，同时又与目标相一致的具体选择或行动是什么呢？我们可以尝试从这样的小事做起。

当不知道具体该怎样做才能实现目标时，我们就会感觉心急如焚，因为我们想象不出眼下正在做的事情与想要实现的目标之间存在着什么样的关联。贸然迈出一大步的话，有可能会让自己筋疲力尽，精神上有挫败感。

如果我们真的不想偏离新年目标的话，最好能告诉自己，先从踏出接近这一目标的最小一步开始做起。这里所说的“一小步”应该仅限于“今天你要做的事情”中的一项。请选择与你大大的梦想相契合的“一小步”，哪怕这会让你感觉做得还不够。也许那只是你今天花十分钟时间就能完成的事情，但这将有助于你达成目标。

从小事着手的精髓，就在于我们要认识到哪怕最初的一步做得还不够，也没关系。只有先从这一小步开始做起，才有可能让自己迈出一大步。小小的行动，往往能带来大大的机遇。

④接受周围人的帮助

有时，我们会在自己力所能及的范围内设定新年的理想、抱负或者个人目标。但是，要知道达成目标未必只能靠自己一个人的力量。一旦确定了目标，请好好想一想：我们将能获得哪些帮助？需要哪些信息和能力？哪些事情能够帮助我们实现这一变化（目标）？例如，我们是否需要为此参加某项研修课程？

我会和我的亲朋好友（我最重视的人）交流自己的目标。将新年目标告诉那些关心我们的人，这样他们才能给我们提供最大的帮助。在接下来的一年里，他们将会给予我们支持。想一想，谁是你人生中能给予你帮助与鼓励，甚至有时还与你并肩作战的人？

今年，我在事业上的主要目标，就是希望我的工作能够获得我所尊敬的、在这个世界上最希望得到其认可的组织或个人的关注。这是我回顾过去几年来，最有意义、最让我有满足感的工作经历后得出的结论，于是我将其设定为自己的目标。对我来说，能够启迪他人（通过对话向对方荐言，促使其自主成长）就是对我最好的“报酬”。差不多五年前，我将掌握启发他人的能力当作新年的目标，而这也是我今年设定目标的原因之一。

对我来说，这么做的最大理由，就是能够帮助信任我的人，这将是一种莫大的快乐。而今年，我的思维模式（想法）将从以前面向学生的传统启迪手法，转变为做一个帮助某个组织或项目壮大起来的角色。

我为达成这个目标而想出的行动，就是通过演讲或接受采访来接触自己心仪的团体，并以很自然的方式吸引他们的关注。这是我所能做到的微小的行动，而且每次这样做时，都会很享受这种实现目标的感觉。

这种微小的行动将有助于实现更大的目标。例如，将自己对某个团体的想法，通过采访和演讲发表以后，我就接到了该团体的邀请：希望我能积极地参加他们的活动。而且，通过为该团体提供有关领导管理方面的建议，我也实际上扮演了一名导师的角色。

对于新的一年（明年）的工作目标，我还没有想好，但是我很享受这种思考的过程。我知道只要找到正确的理由，并决定好至少一项小小的行动，就能以有意义的方式让自己收获成长。

在设定新年目标前要做的五件事

在设定新年目标之前，为了纪念过去的一年，同时也为进入下一年做准备，我喜欢进行几个特别的仪式。这并不等同于“设定新年目标的仪式”。实际上，这些仪式将会帮助你设定更有意义，也更容易实现、更充满希望的新年目标。

①包括意想不到的困难在内，列出过去一年中最好的回忆与成绩

有研究显示，回忆自己的成绩，将能增强我们未来的忍耐力与意志力。即回顾过往，从而增进未来的幸福感。

在思考将来的目标时，我们往往会将重点放在过去自己未能做成的事情上。请对自己多一点儿自信。我们要对自己更宽容一些，并坦诚地回顾自己的人生，这样会发现其实也做成过很多事情。当认识到自己的进步后，面对新的一年，我们才会更有干劲。

我今年的目标之一，就是完成下一本书的稿子，眼下我已经完成了这一目标。回想起一年前，面对这个目标我所表现出的胆怯，我会对新的一年（明年）的计划保持乐观的态度。

②列出人生中的感恩清单

跨年的确是一次绝好的机会，让我们思考自己人生中想要做出的改变。但是，为了想清楚目标，我们需要具备更好的思维。为此，我建议你先试着列出人生中的感恩清单。实际上，你会惊讶地发现，这份感恩清单也将会变成你新的一年（明年）的“愿望清单”。这能让我们明确对自己来说什么才是最重要的事情，我们也将更清晰地知道将来想要成为什么样子。

③想象新的一年（明年）里的重要计划

请列出新的一年里你最期待的五件事，其中既可以有让自己离梦想更近的事情，也可以是日常生活中值得期待或可预见的小事。有研究表明，对未来的期待，以及享受乐趣的能力，也是人们精神健康的一部分。

就我自己来说，我特别期待能为商学院的新班级授课——我认为这将是一次富有创意和乐趣的挑战。同样地，我也很期待帮助朋友筹备她的“Baby Shower”活动 。此外，我还想着明年的某个时候能再去一趟日本！

④站在后年（下一个新年）的1月1日，让“未来的自己”给“现在的自己”写信

请试着站在已经达成新的一年（明年）最大的目标的立场上，想象自己正在回顾过去的一年。在信中，对于为达成新年目标而完成了所有必要工作的“现在的自己”，我们要表达具体的感谢。或者，让已经变得更加聪明的“后年的自己”，给“现在的自己”提一些建议。

某项研究显示，通过这种形式让自己与“未来的自己”之间发生联系，能够帮助我们推进艰难的改变，并成功地达成目标。

⑤新年目标中也可以包括与他人相关的内容

谁说新年的目标就必须是关于自己的内容？希望大家能承担起超越小我的某种责任，如以集体活动为代表的各类活动，都可以是很重要的事情。对于你打算支持的团体，可以选择向其捐款。或者，将更多的时间用在重要的人际关系上，也可以参加一些你感觉比自我更加重要的活动。

我明年的一个目标，就是要加强与动物救护团体之间的联系。为此，我希望能去做志愿者，或者以别的形式，定期参加这些组织的活动。