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做好生活的调理
上班族女性的孕前饮食准则
上班族女性在怀孕之前，需要调理饮食。
白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，因此，要注意多吃健脑食物。
多食含氨基酸的食物如鱼、奶、蛋等，因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。
多食富含维生素C的食物如水果、蔬菜和豆类等，因为作为脑力劳动者的白领女性会大量消耗体内的维生素。
适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充适量磷脂，可使大脑活动功能增强，提高工作效率。
月经期应增加含铁食物，以补充流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。
钙：每天喝一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地改善膳食中钙摄入量偏低现象。
碳水化合物：每天摄入富含碳水化合物的主食250～350克。
高蛋白食物：每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好。
蔬菜水果：每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多食黄色的，如胡萝卜、南瓜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用。
绿茶：绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
1.少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。
2.饮食原则应粗细粮搭配、不甜不咸。
大龄生育的孕前准备
女性的最佳生育年龄应该是30岁之前，最晚不应超过35岁，在35岁以后才第一次分娩的就属于高龄产妇了。但也不必因为高龄分娩而寝食不安，只要做好怀孕计划，完善产前管理，一样可以顺利度过孕期，生下健康宝宝。
对于高龄产妇来说如果能做好孕前准备，注意孕期的日常起居，并与医生保持联系，那么发生异常情况的概率将会大大降低。
进行优生咨询：了解自己应该注意些什么，有针对性地做好孕期的心理准备。
全面检查身体：夫妻双方做一次全面身体检查，积极治疗原有的疾病。
服用叶酸：为了避免胎儿发生神经管畸形，孕前应按医嘱服用叶酸。
忌烟、忌酒：吸烟、喝酒会使精子、卵子的质量下降。
锻炼身体：平时应注意锻炼身体，如夫妻一起跑跑步。要优生，就得增强自身的体质。
饮食搭配合理：如果女性是过敏性体质，那么孕前不要吃花生，这对减少下一代患过敏性疾病有很大好处。
放松情绪：放松身心，受孕概率会大大提高。
1.在计划要宝宝前停服口服避孕药，改用工具避孕，以避免药物成分对胎儿产生不良影响。
2.别为急着受孕而给自己太大压力，这样反而不利于受孕。
3.若女性患有高血压、糖尿病等疾病，要等病情得到控制后才能受孕。
戒烟限酒，保证睡眠
对于计划怀孕的夫妻而言，抽烟、喝酒等这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍，怀孕前应终止这些不良嗜好。
怀孕前，如果夫妻中的一方经常吸烟则会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子或卵子异常，影响宝宝的正常发育，因此至少在计划怀孕前6个月就开始戒烟。
夫妻中的一方如果经常饮酒、酗酒，则不仅会影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵，而且影响受精卵的顺利着床和胚胎的发育，容易出现流产。同时酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。酒精对夫妻双方都有极大的影响，无论是男性酗酒，还是女性酗酒，都会给未来的宝宝带来极其严重的后果。另外，酒精类饮料可以加速锌的排泄，经常酗酒的男人往往缺锌元素，而锌元素是保障男人前列腺健康和精子活动能力的重要物质，因此，最好在计划怀孕前的6个月到1年戒酒。
酒精能使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，从而使人的睡眠变得断断续续。人喝酒后容易口干舌燥，就会导致夜里醒来，此后更难以入睡。
吸烟也容易造成失眠，因为香烟中含有尼古丁这类影响睡眠质量的化学物质。
为保证充足睡眠，在身体最佳状态下受孕，在计划怀孕前夫妻双方都要戒烟限酒。
1.如果男性有抽烟、酗酒等习惯，计划怀孕前6个月一定要戒掉，并且做好孕前检查。
2.酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优，可适量饮用。
男人如何保护精子
生出健康宝宝的前提是有健康的精子和卵子，准爸爸精子的健康状况也非常重要，因此，男性在准备生育前要重视自身状况，保护好精子。
营养要均衡：男性在准备生育前应多摄入蔬菜、水果和海产品，并定期摄取动物肝脏类食物。
适当运动：运动不仅可以保持健康的体力，还可以有效地减压。
控制房事次数：房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和黏液，容易引起女性体内产生抗精子的抗体，导致女方免疫不孕。
不穿紧身裤和化纤内裤：紧身裤紧紧束缚着阴囊和睾丸，使局部散热减少，引起睾丸高温，有碍精子生成，并且会限制阴囊部位静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，更会影响精子的生成。混纺及聚酯等化纤内裤，会在阴茎组织内产生静电场，抑制精子生成，减少精子数量，引起少精症。
劳逸结合：人的大脑皮层处于正常工作状态下时，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能及生理功能正常。如果身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，使精液量减少及精子数目和活动力降低，导致不育。
检查与预防：男性定期体检可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。
保持良好的卫生习惯：男性隐私部位有时更容易藏污纳垢，应每天对包皮、阴囊进行清洗。此外，一些活动要避免持续2小时，如泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。
1.运动以不引起疲劳为准。
2.运动时应穿宽松的衣服，有利于散热。
3.男性平时不宜穿紧身且透气性差的裤子。
合理安排家庭收支
对于计划怀孕的家庭来说，经济能力是必须考虑的因素之一，生养孩子的费用绝不是一笔小小的开支。从计划怀孕时开始，有诊疗费、住院费、婴儿用品购买费用等。此外，婴儿出生后的育儿费也是一笔不小的支出，因此，要想在稳定的环境中抚养婴儿，就要安排好家庭的收支。
有了预算表，花钱就不会大手大脚了，比如，你想换部新款的手机，但想想预算中没有这笔钱，就会打消这个念头；参加了朋友的婚礼，随了份子，可这钱不在预算之内，就要想着从其他项目中节约出来。总之，家庭的一切花销都应以预算为准。到每个月末，对照收支报表和预算实现表，好好分析自己的收支。
生活费用：从怀孕开始，要增加孕妇的营养，并且在怀孕的不同时期，应适当调整孕妇的饮食，以满足孕妇对营养物质的需求。在计划怀孕时，应将这部分开支考虑在内。
服装费用：怀孕期间，女性的身体外形会发生改变。因此，需要购置合体舒适的服装，如孕妇装、保护孕妇和胎儿的腹带等。
产检费用：在孕产期，为保证胎儿和孕妇的安全，同时为分娩做必要的准备，例行的产前检查是不能免的。
分娩费用：为了保证母婴安全，孕妇要在医院分娩，因此也应准备好分娩时的手术费用、住院费用，以及新生儿出生后的费用。
1.孕妇的服装或用品的使用时间比较短，生完孩子后就不会再使用，因此不必买太贵的，但要保证这些物品的安全性和舒适性。
2.怀孕期间，可能会出现许多意想不到的事情，如前置胎盘、早产等。在做经济预算时，应做好适当的费用准备。
备孕有哪些饮食禁忌
很多夫妻在备孕时都会开始注意饮食生活习惯，男性一般会戒烟、戒酒，女性则会更加注重睡眠质量、减少熬夜、减少化妆、调理饮食。
忌食辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食用可引起正常人便秘，若备孕期间食用这类食品，会出现消化功能障碍。
忌含咖啡因的饮料和食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性大量食用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。因此，计划怀孕的女性应忌食这类食品。
忌高糖类食物：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，摄糖过多，会造成孕妇超重及出现其他疾病。
1.罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，可能会导致畸胎和流产。
2.火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭。
3.油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝会抑制孕妇对铁质的吸收，导致孕妇加重贫血。
夫妻双方都要服用叶酸
叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，对细胞的分裂及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕妇在妊娠早期缺乏叶酸，会使胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响胎儿大脑与神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。因此，怀孕前3个月和怀孕早期应及时补充叶酸。
怀孕最初的8周，是胎儿重要器官的快速发育阶段，当孕妈妈意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要时期。因此，孕妈妈应至少提前3个月开始补充叶酸。
计划怀孕的女性，孕前3个月和孕早期每天应摄入400微克的叶酸。
叶酸本身是人体必需的营养素，并不只是女性才需要。对准备当爸爸的男性来说，补充叶酸也同样重要。因为精子质量的提高需要多种维生素，叶酸就是其中之一，当男性体内缺乏叶酸时，精液的浓度及精子的活动能力均会下降，所以，男性也应补充叶酸。
食物补充：富含叶酸的动物性食物有动物肝脏和肾脏、蛋类、鱼类，富含叶酸的植物性食物有芹菜、菜花、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、土豆、莴笋、豆类、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类等。
食用叶酸强化食品：如添加叶酸的谷类、奶粉。
补充剂：服用叶酸补充剂。
1.叶酸具有不稳定性，遇光、遇热后易失去活性，蔬菜储藏两三天后叶酸会损失50%～70%，不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。所以要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。
2.柑橘类水果中叶酸含量也较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸的首选。
3.叶酸补充要适量，补充太多叶酸对身体反而会不利。
4.服用叶酸补充剂，要严格按照医嘱。
素食者孕前的营养储备
素食者由于饮食结构单一、营养不均衡，容易造成身体必需营养素的缺乏，尤其是严格素食者。因此，素食的女性孕前尤其需要注意这些营养素的补充，否则可能会造成延迟受孕、流产率增加，甚至造成胎儿先天缺陷。
植物蛋白中的必需氨基酸比动物蛋白少，所以素食女性孕前要多种食物合并食用，例如豌豆和大米、玉米和黄豆搭配等。蛋白质的种类要达到平衡，同时，孕前每日的摄入量保证不少于60克。
肉类食物是锌的主要来源，素食者很容易导致锌元素的缺乏。体内锌不足会降低蛋白质的新陈代谢，而蛋白质又是健康卵子所必需的，同时锌对维持女性正常月经周期有重要作用。所以，素食者孕前要多吃富含锌的食物，例如南瓜子、葵花子、燕麦、豆类、蘑菇等。
1.严格素食者容易缺钙和维生素D。菠菜、菜花、海藻、芝麻、豆类等食物中富含钙元素，缺钙的素食者应多吃。
2.茶、咖啡、烟草等影响钙的吸收，应忌食。
素食者容易缺少维生素B 12 和铁，维生素B 12 基本不存在于植物性食物中，所以要服用专门的维生素补充剂。
富含铁的非肉类食物有菠菜、菜花、南瓜子和葵花子、燕麦制品、坚果等。
对于大多数素食者而言，除了通过饮食方式补充营养素外，还可以每天补充复合维生素片和钙、铁、锌片，防止孕前营养缺乏症的发生。
加强营养别忘控制体重
有些女性在计划怀孕时，一味地加强营养，导致体重增加过快甚至超重，这对怀孕及胎儿的生长都很不利，因为过度肥胖容易诱发孕期糖尿病及妊娠高血压综合征，造成胎儿发育或代谢障碍，出现巨大儿、胎盘早剥、难产等现象，给准妈妈和胎宝宝造成威胁，可见，在计划怀孕时，准妈妈在加强营养的同时还要把体重控制在适合怀孕的范围内。
调节饮食并不等于一味少吃，因为吃得过少会使准妈妈内分泌失调，生殖机能紊乱，严重的还会影响孕妈妈正常排卵，导致不孕。其实，只要采取合理的饮食策略，少食多餐，科学饮食，完全可以达到目的。
每天爬20层楼梯，原地跑步或散步半小时，练15分钟瑜伽，周末进行郊游、爬山等户外体育运动，或进行游泳等运动，都可以帮助准妈妈减轻体重。如果上班的地方离家比较近，可以走路上下班，这也是锻炼的好机会。
1.衡量一个人超重还是偏瘦，是通过测量人体内脂肪率的BMI值来进行的。BMI的计算以人的身高和体重为计算依据，用人体重的千克数除以人身高米数的平方，得出的数值就是BMI值。准妈妈的BMI值在20～25就比较适合怀孕。
2.不要通过吃减肥药的方式控制体重。
积极锻炼，把身体调整到最佳状态
有规律且适宜的体育锻炼与运动，能够促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，还可以促进准妈妈体内宝宝的发育和日后宝宝动作的灵活度，对减轻准妈妈分娩时的难度和痛苦也有非常大的帮助。
如果你以前并不经常锻炼，那么就不要急于开始大运动量的练习，可以从常规生活的一些细小变化开始，这些变化会改善你的基本健康状况。比如上班或逛商店的时候爬楼梯而不要乘电梯，回家的时候跑步上楼。这些都会提高心肺功能，为身体提供氧气、消耗脂肪，并全面提高肌肉的柔韧性。也可以每周骑自行车出去旅行一次，走路去车站，提前1～2站下车走到目的地，周末散步时可以一口气跑上5分钟再轻松散步，这样交替进行效果会更好。
1.对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，都应该在一定时期内进行有规律的运动后再怀孕。
2.比较适宜的孕前运动有：游泳、轻快稳健的散步、慢跑、骑自行车、跳舞、滑冰等。
进行孕前运动时，保持规律运动很重要。每周进行3次规律的身体锻炼要比每周进行1次剧烈运动好得多。
停服避孕药多长时间可以怀孕
通过口服避孕药避孕的准妈妈，最好在停药6个月后再怀孕，以免避孕药给怀孕造成负面影响。
短期服用短效避孕药物，包括紧急避孕药，服药当月都可继续妊娠。
长期服用长效或短效口服避孕药至少要在停药6个月后才可怀孕，因为口服避孕药所含的人工合成激素成分是女性正常激素成分的很多倍，如果女性长期服用，就会造成体内大量的激素潴留，使胎儿生殖系统畸形的危险大大增加，还容易引起胎儿腭裂，脊椎、肛门和心脏畸形等。
1.通过口服避孕药避孕的准妈妈要等体内的避孕药残留全部排出、不存在危险时再怀孕。
2.如果采用皮下埋植法避孕，待取出埋植物后怀复正常月经周期1～2个月后再怀孕。
X光检查危害大
女性在怀孕前一段时间内最好不要做X光检查。如果在怀孕前4周内做X光检查，就可能会引发胎儿问题。调查表明，在1000个儿童中，发现有不少三色色盲儿童，而他们的母亲腹部都曾接受过X光照射。可见，女性如果孕前做过X光透视，容易导致孩子色盲。医用X光的照射虽然很少，但它却能杀伤人体内的生殖细胞，使卵细胞遭受损害而发生畸变，从而导致流产、胎死腹中及胎儿畸形等。因此，为避免X光对下一代的影响，接受X光透视的女性，尤其是腹部透视者，最好过3个月或半年后再怀孕较为安全。
1.平时尽量减少X光的照射，怀孕前4周内必须禁止做X光透视。
2.做过胸透、CT、钼靶（乳腺检查的一种）等X光类检查，最好3个月或半年后再怀孕。
应对雾霾，该怎么做
现在，几乎是谈“霾”色变，雾霾主要是由二氧化硫、氮氧化物和有毒颗粒物组成。雾霾中的有毒颗粒被人体吸入后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，就容易造成上呼吸道感染等疾病。雾霾造成的危害并不仅限于呼吸系统。由于人体是一个统一的整体，吸入的物质可以经过人体的循环系统带到各个器官，并造成危害，这其中也包括对生殖系统的危害。雾霾天气对女性生殖力的危害主要表现在内分泌失调上。雾霾中的有毒颗粒物可以通过多种途径吸收侵入人体，从而对排卵造成影响。
虽然我们无法改变生存的环境，但是要有应对恶劣环境的招数。
在雾霾天应减少外出，如必须出门，一定要戴上口罩。
多食富含抗氧化剂的食物：饮食上，在保持营养均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的菜花、含番茄红素的番茄等。
多食润肺清肺食物：雾霾容易引起呼吸道感染，引起呼吸道疾病，所以应多吃些润肺清肺食物，如木耳、银耳等。
1.出门时，应戴专用的防雾霾口罩。
2.家中门窗紧闭时，可用空气净化机净化空气。