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和考试焦虑说“拜拜”

一到考试季,我总会面对很多考试焦虑的同学。以前有位同学一到考试季就失眠,还有一位是头痛,还有频繁上厕所的。同学们考试焦虑的原因都有哪些呢?在与同学们的交流和观察中,发现主要有四种情况:

(1)平时学习不够刻苦,考前发现不会的太多,自然会焦虑;

(2)客观上出现了考试老师或者题型更换的情况,以至于同学们不确定考点是什么,不得不焦虑;

(3)复习中发现身边的同学都非常努力,似乎别人什么都会,只有自己不行,差距越来越大,因此而焦虑;

(4)往往比较用功的同学也会对考试过于看重,一定要达到自己的预定目标,比如GPA多少等,给自己的压力过大,难免会焦虑。

针对以上的四种情况,我们可以逐个分析和解决。

对于平时不够刻苦的同学,希望以后可以吸取教训——多在平时下苦功,不要临时抱佛脚。而这次考试则可以先向老师、学霸们多请教,抓住重点进行复习,努力通过考试。

对于考试考点或形式不明确的情况,则可以在复习中找准知识点,建立完整的知识体系,做到融会贯通,自然就不会担心了。当我们在一点点学会知识的时候,可以看到自己的不断进步,也就不用妄自菲薄,觉得只有自己不行了。

而对于因为担心成绩不够好而焦虑的同学,“娘亲”想说,学习中最重要的是学会知识和方法,成绩只是对我们努力的一个肯定,相信调整心态、付出努力后,也可以拿到理想的成绩。

此外,同学们还可以通过运动和情感宣泄来减压。烦躁时可以通过运动的方式排解压力。当然,也非常鼓励和欢迎大家找班主任、辅导员交流减压。

考试紧张是一个非常正常的现象。心理学上认为,适度的紧张可提高考生的学习效率。但是,如果你有重度的焦虑,如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动等症状,希望能够引起重视,可以视情况到学校心理咨询中心等进行咨询。 DYPb9Ty48wjaCdJkURssSmxRW5KOSDWtWptZsmrGMZYCFPBT0ZW2UbEpVX48ns/A

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