主题四

自我效能感

自我效能感指个体对自己是否能够成功地完成某一行为的主观判断。自我效能感高的人，相信自己有能力胜任所承担的工作，能很快从失败中站起来，把失败归因于没有足够的知识和技能，而不否定自身的价值。自我效能感高的人往往具备较多积极品质，如做事有毅力、能找到工作的意义、敢于尝试、视困难为成长机会等。

一般来说，个体成功的经验会增强自我效能感，反复的失败会降低自我效能感。此外，个体从他人成功经验中获得的鼓舞、想象成功的经验、别人的评价与意见，以及个体身体和情绪状态都会影响自我效能感。

个体对事物的不合理信念会影响其自我评价，是导致自我效能感降低的一个重要原因。不合理信念具备以下三个特征：一是绝对化要求，指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”这类字眼联系在一起。比如，“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“生活应该是很容易的”等等。二是过分概括化，这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。三是灾难化，这是一种认为一件不好的事发生了，将会非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。因此，要改善学生的自我认知，提高其自我效能感，就应先改变不合理信念。此外，初二学生开始思考“我是谁”、“我要成为什么样的人”等人生问题，且对未来充满期待和幻想。基于此，本主题的初二课程设计如下：第一课从发掘自身优点入手，设想10年后的理想自我，并在与理想中的自己进行对话中获得鼓舞和肯定，进一步增强自我效能感；第二课进一步针对自身的不合理信念进行分析，学会与扭曲怪兽辩论，从而修正自我认知，增强自我效能感。