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第三课

情绪的身体密码

本课概述

本课目的 :学习呼吸放松法以应对负面情绪。

本课流程:

1.【导入】引出本课主题,为进入主题活动环节做好铺垫。

2.【活动一:众“理”寻它】认识情绪与生理反应的关系。

3.【活动二:呼吸放松法】学习呼吸放松法以舒缓情绪。

4.【总结与反思】回顾课程内容,总结个人收获。

教学目标

1.认识情绪与生理反应的关系。

2.学习呼吸放松法来舒缓压力和负面情绪。

教学重点

1.认识到生理反应是产生情绪的信号。

2.使学生掌握呼吸放松法。

教学难点

1.准确掌握呼吸放松法的步骤、引导词。

2.引导学生掌握呼吸放松法的要点。

兴趣点

1.导入活动中,体验游戏容易引起学生的兴趣。

2.活动二中,呼吸放松法容易引起学生的好奇心。

教学准备

1.纸盒一个,盒中道具若干。

2.抽签纸(每组一张,课前写好四种讨论情景)。

3.附件1:情绪反应多多多(每组一张)。

4.附件2:情绪与生理反应的关系及其理论(教师参考资料)。

5.附件3:呼吸放松法引导语(教师参考资料)。

教学过程

续前表

附件1

情绪反应多多多

附件2

情绪与生理反应的关系及其理论

1.生理反应

当我们有情绪时,身体就产生一些外在(如呼吸与心跳加快、手脚发抖及脸色苍白等),及内在(如血压升高、消化缓慢、血糖上升等)生理反应及变化,但有些内在生理变化是无法察觉的(如血糖上升、胆汁分泌减少等)。不同的情绪可能会产生类似或相同的生理反应,但却不会是完全相同的(如害怕或兴奋时都可能引起心跳加快)。

2.情绪与生理反应理论

(1)詹姆斯—兰格情绪理论。

詹姆斯—兰格理论认为,情绪是由生理反应或变化所引发的,而不是由外在刺激所引起的。例如,当我们看见蛇,会先产生生理反应——心跳加快、手脚发抖、额头冒汗等,之后对这种身体变化的感觉,使个体感到紧张、焦虑。图解如下:

(2)沙赫特的情绪认知理论。

情绪二因论(又称为情绪归因论)主张心理和身体是情绪经验中两大重要成分。此理论认为生理的反应先于情绪的出现,交感神经系统的反应或变化决定一个人是否会产生情绪,但究竟是何种情绪,则由认知系统来识别。例如,半路遇到蛇(面对刺激情景),心跳加快并且拔腿就跑(身体上的反应),意识到蛇是凶恶、有危险的(对刺激情景的认知判断),同时觉察到自己因害怕而心跳加速、急忙逃跑(对身体变化的认知解释),而产生恐惧害怕的情绪(情绪表达)。图解如下:

附件3

呼吸放松法引导语

(第一阶段)

请同学们自然地将身体坐直,双腿自然下垂,双手放在腿上,慢慢安静下来。

闭上眼睛,注意你的呼吸,保持深深的呼吸。

慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气呼出去。

随着你的呼吸你感到越来越放松、越来越舒服,你的心情慢慢平静下来。

你感觉到身后的椅子、感觉到脚下的土地。你只会听到我的声音,其他外界的杂音都不会干扰你。甚至,如果你听到突然传来的噪音,你不但不会被干扰,反而会进入更舒服的状态。

(第二阶段)

现在试着用鼻孔慢慢地吸气,想象新鲜、清澈的气体,经过身体慢慢进入腹部。腹部随着吸入的气体不断增加,慢慢地鼓起来,直到空气充满你的腹部。

就这样保持几秒钟,非常好。当你准备好,用嘴和鼻子同时将气体呼出来,慢慢地、自然地呼出来。腹部随着气体的减少,慢慢地瘪下去。请你想象将体内沉积的空气呼出体外。(如需要,可重复第二阶段几次)

(第三阶段)

你感到全身都慢慢松弛下来。你感到越来越放松。(停顿)

你的呼吸更加顺畅,每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸进来。

你很喜欢这种越来越放松的感觉,好像所有的压力、束缚都消失了,心里充满安全与宁静的感觉。

身体就在这种放松的感觉里待一会儿。(停顿10秒钟)

现在我们准备完成这段放松的体验,当我数到1的时候,你将回到现实中。

3,慢慢地清醒过来,觉得身心都很舒服。

2,越来越清醒了,感受到身后的椅子和脚下的土地。

1,现在动一动你的手指、脚趾,当你准备好的时候就可以睁开眼睛,回到现实中来。 WHmwMEGsY8TC56l1oK85paAE4qW1Hac/viFPIWv9FI5dudnj17B3iiDG6ylhAhsf

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