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本课目的 ：学习呼吸放松法以应对负面情绪。
本课流程：
1．【导入】引出本课主题，为进入主题活动环节做好铺垫。
2．【活动一：众“理”寻它】认识情绪与生理反应的关系。
3．【活动二：呼吸放松法】学习呼吸放松法以舒缓情绪。
4．【总结与反思】回顾课程内容，总结个人收获。
1．认识情绪与生理反应的关系。
2．学习呼吸放松法来舒缓压力和负面情绪。
1．认识到生理反应是产生情绪的信号。
2．使学生掌握呼吸放松法。
1．准确掌握呼吸放松法的步骤、引导词。
2．引导学生掌握呼吸放松法的要点。
1．导入活动中，体验游戏容易引起学生的兴趣。
2．活动二中，呼吸放松法容易引起学生的好奇心。
1．纸盒一个，盒中道具若干。
2．抽签纸（每组一张，课前写好四种讨论情景）。
3．附件1：情绪反应多多多（每组一张）。
4．附件2：情绪与生理反应的关系及其理论（教师参考资料）。
5．附件3：呼吸放松法引导语（教师参考资料）。
续前表
情绪反应多多多
情绪与生理反应的关系及其理论
1．生理反应
当我们有情绪时，身体就产生一些外在（如呼吸与心跳加快、手脚发抖及脸色苍白等），及内在（如血压升高、消化缓慢、血糖上升等）生理反应及变化，但有些内在生理变化是无法察觉的（如血糖上升、胆汁分泌减少等）。不同的情绪可能会产生类似或相同的生理反应，但却不会是完全相同的（如害怕或兴奋时都可能引起心跳加快）。
2．情绪与生理反应理论
（1）詹姆斯—兰格情绪理论。
詹姆斯—兰格理论认为，情绪是由生理反应或变化所引发的，而不是由外在刺激所引起的。例如，当我们看见蛇，会先产生生理反应——心跳加快、手脚发抖、额头冒汗等，之后对这种身体变化的感觉，使个体感到紧张、焦虑。图解如下：
（2）沙赫特的情绪认知理论。
情绪二因论（又称为情绪归因论）主张心理和身体是情绪经验中两大重要成分。此理论认为生理的反应先于情绪的出现，交感神经系统的反应或变化决定一个人是否会产生情绪，但究竟是何种情绪，则由认知系统来识别。例如，半路遇到蛇（面对刺激情景），心跳加快并且拔腿就跑（身体上的反应），意识到蛇是凶恶、有危险的（对刺激情景的认知判断），同时觉察到自己因害怕而心跳加速、急忙逃跑（对身体变化的认知解释），而产生恐惧害怕的情绪（情绪表达）。图解如下：
呼吸放松法引导语
（第一阶段）
请同学们自然地将身体坐直，双腿自然下垂，双手放在腿上，慢慢安静下来。
闭上眼睛，注意你的呼吸，保持深深的呼吸。
慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气呼出去。
随着你的呼吸你感到越来越放松、越来越舒服，你的心情慢慢平静下来。
你感觉到身后的椅子、感觉到脚下的土地。你只会听到我的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更舒服的状态。
（第二阶段）
现在试着用鼻孔慢慢地吸气，想象新鲜、清澈的气体，经过身体慢慢进入腹部。腹部随着吸入的气体不断增加，慢慢地鼓起来，直到空气充满你的腹部。
就这样保持几秒钟，非常好。当你准备好，用嘴和鼻子同时将气体呼出来，慢慢地、自然地呼出来。腹部随着气体的减少，慢慢地瘪下去。请你想象将体内沉积的空气呼出体外。（如需要，可重复第二阶段几次）
（第三阶段）
你感到全身都慢慢松弛下来。你感到越来越放松。（停顿）
你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸进来。
你很喜欢这种越来越放松的感觉，好像所有的压力、束缚都消失了，心里充满安全与宁静的感觉。
身体就在这种放松的感觉里待一会儿。（停顿10秒钟）
现在我们准备完成这段放松的体验，当我数到1的时候，你将回到现实中。
3，慢慢地清醒过来，觉得身心都很舒服。
2，越来越清醒了，感受到身后的椅子和脚下的土地。
1，现在动一动你的手指、脚趾，当你准备好的时候就可以睁开眼睛，回到现实中来。