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谷物:大米、玉米、小米、芝麻等

糙米的营养更丰富

通过食用米饭,孕妈妈可以获得热量、矿物质等。而糙米饭营养价值更高,因为糙米中的蛋白质、矿物质、B族维生素和膳食纤维的含量更高,预防和辅助治疗便秘、痔疮的效果更好。

好吃又有营养的燕麦片

燕麦片属于粗粮,它不仅含有丰富的矿物质和维生素,而且膳食纤维的含量也很高,燕麦中的蛋白质含量远远高于其他谷物。

你不知道的小秘密

为保证营养的丰富全面,孕期每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。其中谷类一般作为每餐的主食,如大米、玉米、小米等,可以蒸馒头,也可以煮粥。谷类需要多样化,可变换花样食用。

大米

大米中含有大量的烟酸、维生素、铁等无机盐以及碳水化合物,具有很好的益气、润燥、滋阴等功效。其中,大米中的蛋白质和B族维生素可以促进胎儿大脑和骨骼的发育;碳水化合物和纤维素有助于孕妈妈的消化和吸收,预防便秘。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B 1 、维生素B 2 、矿物质、卵磷脂、糖、硒、钙、铁、磷等元素。芝麻可调理五脏,改善孕妈妈气虚体弱的状况;可以滋润毛发,促进胎儿的毛发生长。

另外,芝麻中的不饱和脂肪酸不仅不会让孕妈妈变胖,还会加速脂肪代谢、降低胆固醇含量、防治动脉硬化,从而达到预防肥胖、妊娠高血压疾病的目的。

玉米

玉米中含有丰富的维生素C。可使孕妈妈皮肤光滑、细腻;胚芽中的成分可缓解孕妈妈精神压力、平和情绪、促进乳房发育;另外,玉米可促进胎儿大脑发育,使宝宝变得更聪明。

小米

小米又称粟米、粟谷或粱米,含有脂肪、蛋白质、糖、维生素B 1 、维生素B 2 、烟酸、磷、铁、钙等营养素。小米能够滋阴养血、补养肾气、清除虚热,对体质虚弱的孕妈妈十分有益,还对孕妈妈体质的增强、乳房发育有好处。 YbfnRyDbvJU5w+7OaMOT7QcmCGNNdWHsEcwFbmiIhnrGTO4M70WEDa7ittr/Lxp2

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