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紫菜的镁元素含量丰富，被誉为“镁元素的宝库”，每100克紫菜含镁460毫克，所以，孕妈妈想要补充镁，不妨多吃一些紫菜。
通过补锌，孕妈妈不仅能增强抵抗力，还能保证胎儿正常发育。在食物中，牡蛎中的含锌量最高，其他海味和肉类次之，孕妈妈不妨吃一些。
对于孕妈妈来说，健康的身体不仅关乎自身，也为腹中的小宝宝打下良好的基础。钙、铁、锌、镁等矿物质，对人体的健康是必不可少的，而对孕妈妈来说更加不可或缺，且比一般人的需求量更大一些。
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，可降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出。胎儿的骨骼、牙齿的主要成分是钙，为了保证胎儿正常的生长发育，以及脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，需要孕妈妈每天摄取足够的钙质。
孕期补充镁，可以让骨骼和牙齿更坚固，调整胆固醇的含量，促进胎儿的脑部发育。另外，镁还有一个功能，就是使肌肉放松。怀孕期间如果患有妊娠高血压，医生会建设适量补充镁元素，以便更好地控制病情。
孕期缺碘会使出生后的宝宝身材矮小、智力低下、发育迟钝、聋哑、痴呆等。
铜可促进大脑、骨骼和结缔组织的发育，加速铁的运转，促成血红蛋白的合成，维持毛发和皮肤的色素需求。孕期缺铜易使胎儿出现脑萎缩、骨骼疾病、风湿性关节炎和贫血等。
锌能促进胎儿脑神经细胞的分裂、生长和再生，所以孕妈妈适当补锌对胎儿的发育很有帮助。孕妈妈每天锌的摄取量为20毫克。
铁是血液中含量最高的矿物质，参与运送氧气，将组织细胞中的二氧化碳排出体外，增强人体的抵抗力。孕妈妈缺铁，会出现缺铁性贫血，还会直接导致胎儿贫血。我国营养学会推荐孕妈妈每日的铁摄取量为18毫克。