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怀孕早期，如果孕吐厉害，可以适量吃点苏打饼干，对缓解孕吐有一定的效果。但是这些食品中往往会添加食品添加剂，对胎儿的发育不利，尽量不要常吃、多吃。
榛子仁含有蛋白质、脂肪、糖类，而且富含胡萝卜素、维生素B 1 、维生素B 2 、维生素E。另外，榛子中人体所需的8种氨基酸含量也很丰富，它的营养价值远远高于其他坚果。
在正餐之外，孕妈妈可食用一些零食，作为营养补充。有专家认为，孕妈妈可食用少量瓜子。葵花子中有丰富的维生素E；南瓜子营养丰富，且营养成分比例平衡；西瓜子中含丰富的亚油酸，该物质可转化成DHA，对胎儿的大脑发育有利。
1.葡萄干。不论是新鲜的葡萄还是晒干的葡萄干中都含有丰富的葡萄糖、果糖、草酸及苹果酸等，具有补气血、健脾胃的功效。
2.金橘、陈皮。金橘与陈皮都是化痰、下气、消滞的有益零食。当出现轻微咳嗽或感觉胸气膈闷、喉咙不舒服时，可用8～10个金橘煲水饮用，或将金橘捣碎，用开水冲服。
3.南枣。南枣有补脾胃、养颜补血、生津解渴的功效，符合孕妈妈身体的需要。
4.核桃。核桃含丰富的钙质、叶酸及其他维生素，有美肤、温肺、定喘及滑肠的功效，对胎儿的血液、骨骼形成及神经中枢系统发育很有帮助。
1.在正餐之外，感到饥饿时可吃些小零食，但切忌过量。
2.想吃零食，最好选择在饭后2～3小时进行，这样可避免血糖或尿糖升高太快。
3.在晚饭后或睡觉前应少吃零食，尤其是富含水分的水果，否则，夜间频繁小便会降低睡眠质量。
4.尽量不吃较咸的零食，以免盐分摄入太多，会加重妊娠水肿，甚至可能引起妊娠高血压。