1.2　使用电脑的注意事项

随着人们使用电脑的时间越来越长，电脑与健康的关系也引起了普遍关注。良好的电脑操作习惯有利于身心健康，不当的电脑操作习惯则会给身体带来各种不良影响。本节就来介绍使用电脑时的坐姿与时间安排。

1．长时间使用电脑的危害

使用电脑一般采用坐姿。电脑的操作具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标的操作。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳或损伤，例如肩膀、手腕、上臂、背部、颈部等的疲劳、酸痛、麻木甚至僵硬。

长期使用电脑还会造成视力下降。使用电脑时，眼睛会经常盯着屏幕，显示器的亮度不当、屏幕的闪烁和反光都会引起视觉疲劳。

因此，注意合理使用电脑，掌握操作电脑的正确坐姿，就显得尤为重要。

2．保持正确坐姿，合理安排电脑使用时间

建议使用电脑的时间不宜过长，每天操作电脑最好不要超过4小时；连续操作电脑的时间也不宜过长，最好不要超过2小时；此外，最好每操作1小时电脑就适当休息，推荐每进行1小时电脑操作就休息10分钟左右。

操作电脑需要掌握正确的坐姿。下面对坐姿进行详细讲解。

首先，如下图所示，正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘自然弯曲，尽量使手腕保持水平姿势；下半身腰背部挺直，紧贴椅背，膝盖自然弯曲，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环；眼睛与屏幕距离保持50～70cm为佳。

其次，建议选择符合人体工程学设计要求的电脑桌和电脑椅，同时遵循“三个直角”原则：膝盖与坐垫处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，不要含胸驼背。电脑椅最好有支持性的椅背及扶手，能自由调整高度更佳，如下图所示。

3．注意日常保健

·增强自我保健意识，注意适当休息。像前面说的那样，操作电脑1小时后应该休息10分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕，这样效果更佳。

·注意保护视力，要避免长时间连续操作电脑。同时室内光线要柔和适宜，不可过亮或过暗，显示器的亮度也不宜过高。

·勤洗脸和手。因为有的显示器屏幕表面带有大量静电荷，容易积聚灰尘，所以操作者的脸和手这些裸露的部位就容易沾染这些污染物。 7kmqpm0mQyOOmSz3QWChZH8xTFTWkkdPRM0xRM8yRVlyg83dqoQGDR63z6b0tvBU