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03

学会前滚翻

在学校禁止之前

指南

前滚翻也许看起来不太有用,但如果你坚持练习,直到它成为习惯,那么你也许会发现下次摔跤时,你会自然通过前滚翻避免摔伤手部和膝盖。

1.找到一处干净空旷的地方,确保没有小棍子和石头。

2.一只脚略微站在另一只脚前面。

3.开始翻滚。俯身、收下巴,向前翻时想象自己像个球一样蜷缩起来。当你碰到地面时,将手撑在前方的地面上。

4.翻过去。保持身体前倾,翻滚时蜷缩起来,当你用肩胛骨之间的后背较宽部位碰到地面时,保持后背弯曲。如果你头部任何部位碰到了地面,那说明你蜷缩得还不够。如果你的后背重重落在地上,那很可能是你向下俯身的程度还不够。

5.继续完成。试着维持你的动量,翻滚,直到重新站起来。

重复第2步到第5步,直到你可以每次都顺利地翻滚到站起来。和所有体操项目一样,前滚翻也需要练习。通过练习你将学会的部分事情是,翻到头朝下时整个人不会发生眩晕。混乱源于前庭系统的混淆,前庭系统包括一组内脏器官和帮助你分清上下方向的大脑部分区域。一旦掌握了良好的前滚翻技巧,你可以试着连续翻滚两三次,看看你的前庭系统感觉如何。如果这还不够令你眩晕,那么试着闭眼翻一下。

所需物品

□草地或有着柔软地面的玩耍区

警告

无论何时,当你在学习一项新技能,尤其是涉及倒向地面时,慢慢开始,并在开始做动作前想清楚每个步骤,这点很重要。需要注意的是,我们这里说的是前滚翻,而不是空翻。

03 现场记录

观察资料、改进及新想法

日期:  我做到了!□
www.fiftydangerousthings.com/topic/03

补充资料

因为前滚翻和侧手翻可能导致受伤,所以一些学校对此明令禁止——这是被称为“基于担心所做出的”决策的最佳例子。“孩子也许会因为完成前滚翻而受伤”这一可能性太吓人了,让人都不敢想,因此学校常常禁止这一活动,而不是教学生们如何安全地完成它。

前滚翻是向前翻滚,在这个过程中,你的背部会接触到地面。侧手翻是只有手碰到地面,而空翻则是除了脚以外,任何身体部位都不会碰到地面。

前滚翻的世界纪录是由阿什利塔·弗曼(Ashrita Furman)创造的,他连续完成了8 341个前滚翻,经过的路程长达19.3公里(12英里)。 Nh4mIPLeoiJrFTRIvmf+LANW3aqRqgpN2uNwrTGCWPcEnJZBa43UwPkhG4F8mlSS

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