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一个人长期压抑内心的压力和负面情绪，会导致免疫力下降，内脏功能失调，诱发多种疾病。同时，对心理健康也会造成极大危害，严重时还会出现精神分裂。在20世纪70年代，美国科研机构针对此类问题就发明了一种非药物治疗的心理疗法——宣泄法，鼓励人们通过适当的方式把心中的焦虑、忧郁和痛苦宣泄出来，从而恢复身心平衡。
宣泄，就是排解释放负面情绪的过程。因一些不堪回首的经历或是沉重的生活压力，而长期积攒在内心的郁闷和痛苦，必须通过一定方式进行排解和疏导，否则就会给人的健康和正常生活带来无法估量的危害。在现实生活中，宣泄的方法有很多，只要掌握了一招半式，就能把内心的积郁一扫而光。
不要忽视眼泪的力量。有人说，牙碎了也要咽肚子里。殊不知，这不仅不利于情绪的改善，反而会让负能量在内心越积越多，甚至有人提出，强忍泪水无异于慢性自杀。在面对糟糕的心情时，没有任何一种方法，比让自己痛痛快快哭一场更过瘾、更有效。所有烦恼、忧伤和委屈，都会随着泪水一同倾泻出来。这就像是给心灵做一次排毒SPA，所以不要吝啬你的泪水，也不要羞于直接去表达脆弱的情绪。
荷兰科学家们试验发现，类似《忠犬八公》《美丽人生》这样的悲情电影，对缓解人们压力和负面情绪很有效。
催人泪下的情节会让每一个观影者流泪不止。短短90分钟时间之后，人们的情绪状态会有所下降。这可能是电影情节过于悲伤的缘故。但随后不久，他们的情绪就会迅速恢复，并逐渐超过观影之前的水平。
从生理角度来说，人在哭泣时会将一些精神压力产生的毒素排出体外，同时人脑中会产生对提高兴奋度有益的化合物。从心理角度来说，哭泣可以使人的心灵得到慰藉，情绪得到释放。通过与电影中悲伤情节的对比，人们更容易体会到自己现实生活中的美好，更容易产生幸福感。
要善于向身边的人倾诉。很多人不愿意向别人倾诉自己的心情，担心会遭到别人的嘲笑和埋怨。其实，这种担忧大可不必。你的家人和最好的朋友，一定是生活中最关心你的人，在你情绪不佳时，你完全可以找他们倒倒苦水。根据你的倾诉，对方能够给予你宝贵的意见和建议，而且情绪低落的人往往容易走弯路、钻牛角尖，容易辨识不清生活中的真实情况，这时候听听别人的意见就显得非常重要。即便对方不能给予你意见，仅仅是认真地聆听，仅仅是一个微笑的示意，对你来说都是一种莫大的肯定、鼓励和宽慰。当你一吐为快之后就会发现，你的情绪已经恢复大半了。
运动是减压宣泄的最好方式。体育运动一方面可以起到转移注意力的作用，人们通过体力的消耗让自己专注运动本身，从而会忘却那些糟糕的心事。另一方面，运动过后会让人产生一种淋漓尽致的解脱感，所有不快都会随着汗水一同流走。
为了证明跑步之类的有氧运动可以减轻心理紧张、情绪倦怠等症状，澳大利亚新英格兰大学的科学家们设计了这样一组比较实验。
他们将被试者分为三组：一组进行有氧方面的训练，第二组进行无氧力量训练，第三组保持静止的状态。在持续一段时间之后，通过对各组被试身体指标的检测发现，前两组被试者都不同程度地提升了个人成就感和幸福感，同时降低了知觉压力。特别是进行有氧运动的被试者，他们在降低心理压力和情绪衰竭等方面表现得尤为突出。
这个实验结果表明，跑步等运动方式可以起到释放情绪的作用，对于被生活压力和负面情绪所困扰的人来说，无疑起到了兴奋剂的作用。
当然，宣泄也要注意分寸，决不能做出困扰他人或伤害自己的事情。没有哪一种宣泄方式是最佳的，也没有哪一种情绪是不能宣泄的。只要你根据自身的情况，选择适合自己的方式，就会使内心的积郁得以宣泄，心灵的重压得以释放。
香港明星刘德华曾唱道：“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫。”不管是男人还是女人，在我们疲惫不堪时，在我们焦头烂额时，在心灵越来越无法承受生活之重时，我们要学会用快乐宣泄自己，用智慧疏导自己，让我们的心灵始终保持着幸福的温度。