健身的重要性

不久前，我开始进行肌肉训练。

在健身房的私人教练指导之下，已开始了半年左右，我的身体发生了明显的改变。

如前面讲到，我一直以兴趣爱好和锻炼身体为目的而跑马拉松。大约两年前，我的左股关节开始疼，医生告诉我不能再进行高强度的跑步活动了。

尽管如此，我偶尔还是会跑跑比赛，但是，毕竟到了这个年龄，感觉是时候适当调整一下锻炼身体的方向了。

我今年50岁了，在这个年龄依然保持每个月跑三四百公里的话，肯定会导致哪里不舒服，尤其是骨骼和关节变得更容易受伤。

认识到自己身体这种变化以后，应该怎么办呢？那么，就向锻炼支撑着骨骼和关节的肌肉调整吧。

目前这个健身房的教练，曾在美国健美大赛上拿过冠军。他从理论角度为我详细讲解了肌肉和身体的工作机制，我不仅锻炼了身体，在认识自己身体这一层面上也是一种学习。

如何在短时间内达到最佳工作状态

最近，我又有一个新发现，就是肌肉训练与工作之间有共同之处。

制定目标，然后朝目标努力，自律的精神层面得到锻炼这一点是共同的，但是，肌肉训练与工作的共同之处，在于最接近本质的部分。

本质部分是什么呢？

时间效率。

肌肉训练的理想状况，据说是在短时间内集中最大力量。所谓的短时间，具体来讲是“7秒”，也就是说，“用希望锻炼到的肌肉，以最大力量保持7秒钟”，则是最有效的肌肉训练。

比如，锻炼腹肌的话，用负荷最大的姿势保持7秒，把最大限度的力量施加到腹肌上进行静止训练。相对于花很长时间分几次训练，在7秒钟之内集中全部力量，“好，结束！”，这种肌肉训练的效率更高。

此外，肌肉训练一次只针对一个部位。定下“今天练手腕后”，就只做手腕训练，胸肌、腹肌之类的训练一律不做。

所以，训练所需时间也非常短。腕部训练有3种，10次3组。这是“最大力量7秒钟”的短时训练安排。

加上换衣服的时间，即使再算上往返健身房的时间，最快也能在30分钟左右结束。

但是，这样却能达到提高肌肉力量的最佳效果。

不是利用数次长时间进行，如何在短时间内达到最佳效果，才是肌肉训练的本质。

这一点，同样适用于工作。

如前面反复讲到，工作本身就比较枯燥。正因为枯燥，与其一直拖着，还不如努力提高效率，取得最佳成果。

现在已经不是晚上加班到很晚、一直待在公司工作的人被评价为“能干”的时代了，而是在取得同样成果的前提下，短时间内完成的人会得到更高的评价。

正如肌肉训练中有以最大力量保持的“7秒”，工作中也有需要集中施力的关键点。

肌肉训练也好，工作也好，如何在重点部位集中施加力量很重要。反过来讲，在边缘部分做无用功、耗费时间的话，也不会得到好结果。

理解本质所在，找到关键点。

只有这样，无论是肌肉训练还是工作，都才有可能在短时间内取得最佳效果。

肌肉训练与工作的共同之处，在于拥有“理想的时间效率”。 SOIAvA5OJOITHBllcmI2pEAl6oYE74YWqHuFNAhKq5ZJdQdsOrBJzb0sukpG3QGd