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晚上在八点之前吃完晚餐，之后不再吃任何东西。
这是我的饮食原则。
虽然经常需要工作到深夜，当然，肚子会饿。这时，我也基本上只用水来充饥。
阅读健康方面的杂志或书籍，你会发现书上往往会提到“睡前三小时以内最好不要进食”。
我们吃到胃里的东西，需要1～3小时才能被消化掉，睡觉前吃东西，胃就不得不在睡眠时进行消化活动。
这就好比是让胃加班。睡觉前进食，就好比是强迫完成工作准备回家的员工留下来加班。
而且，如果让胃加班，则会影响睡眠中的身体和大脑的休息。
人类身体中最消耗能量的是“消化活动”。如果睡眠中的胃里有残留的食物，能量就会被集中输送到消化系统，无法输送到本应该循环到的大脑和肌肉。
于是大脑和肌肉得不到充分的能量补给，无法消除疲劳。导致第二天早上身体依然疲倦，头脑昏昏沉沉。
——书中这样写，在了解这样的身体机能之前，想必很多人都有这样的经历：睡觉前吃东西的话，第二天早上身体状态莫名地不好。
我也曾经一度有着比较糟糕的饮食习惯。
工作到深夜，然后去居酒屋喝酒，很晚到烧烤店吃夜宵。
不去外面的话，也是深夜回到家后，先喝上两三罐350ml装的啤酒，然后把冰箱里的剩菜和电饭煲里的米饭吃掉，最后直接躺在沙发上蒙头大睡。早上急急忙忙地起床，冲个澡，然后再到公司上班。
于是每天早上头都发胀，胃也不舒服，总觉得前一天的疲惫没有得到恢复，到了下午才会慢慢恢复状态。
很显然，这种状况下，无论是身体还是大脑，甚至就连精神状态都大大下降了。
并且，由于工作状态不好，工作进度又向后推迟，于是又很晚回家。结果，肚子在深夜感到饿。于是又开始吃、喝。第二天早上依然状态不好——那段时间一直陷在这样螺旋上升的不健康的生活状态里。前面提到的，体重增加到近90kg，就是在那段时间。
现在，我给自己定下了晚上八点以后不再进食的准则，也多亏了当时的反省。
深夜进食的另外一个缺点，是“胃不舒服，所以不吃早餐”。
现在，我早餐只吃水果，但是吃与不吃，对当天的精神状态影响还是很大。如果大脑的血糖值不稳定，会直接导致上午工作效率降低。
从早晨到中午的上午时段，是任由大脑和身体低速运转度过，还是深吸一口气、能量满满地行动起来呢？这两种工作状态的差别清清楚楚，洞若观火。
早餐为能量补充，午餐由于时间紧而匆匆吃完，晚餐则希望能坐下来好好吃一顿。吃些喜欢吃的东西——这种心情可以理解。偶尔为了调整心情，大吃大喝一顿也未尝不可。
重要的是，“自制”在多大程度上有效。 玩的时候就好好地玩，只是一定要考虑到第二天早晨的状态，控制饮食的量，尽量把吃饭时间提前一点。 希望你能掌握这个度。
一天的成败从前一天晚上开始
早晨的身体状态，头脑的清醒程度，在很大程度上由前一天晚上的度过方式决定。
理论上来讲，这是众所周知的事情。可是，一不小心，你就会被夜晚的诱惑所动摇。
自此我开始认识到，新的一天并不是从“当天早晨”开始，而是“前一天晚上”就已经开始。
让我内心更加坚定这一想法，是在开始跑马拉松以后。
就马拉松比赛而言，比赛当天的状态当然重要，前一天、前一天晚上的度过方式也非常重要。
假如过于关注，特意做些什么准备的话，反而会引起紧张情绪，起到反作用。所以持有“比赛从前一天晚上开始”这种积极意识非常重要。
第二天（即比赛当天）的跑步状况也会因此而大不相同。
想要在比赛中取得好成绩，就要考虑前一天的度过方式。
前一天的度过方式直接影响当天的比赛表现。
从马拉松中得到的经验，对我的工作也产生了积极影响。
今天这一天，与前一天的夜晚相连——只要拥有这种意识，就能大大改善平时的工作状态。
