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人们在做自己喜欢的事或有趣的事时，能够自然而然地集中精力，同时自然而然地放松下来。
即使跑百公里马拉松，当练习和调整到位，身体状态也良好时，才能达到“最大程度集中精力、最大限度地放松”这一极为理想的状态，从而坚持跑完全程。
这种情况下，自己从起点开始所经过的时间，以及每跑一圈的时间（马拉松中指跑1公里的时间），即使不看手表也大概清楚。因为精力较为集中，时间的感觉也变得更加敏锐。
精力再集中一点的话，跑的时候会完全注意不到周围的情况。
在有很多跑步者参加的大型马拉松比赛中，有跑步姿势很独特的人，还有边跑边发出很奇怪的喘气声的人，甚至还有往跑道上吐痰的人，尽管这一行为应该坚决杜绝。总而言之，形形色色的人在一起跑步。
如果自己没有集中精力，其他跑步者，尤其是这种“有坏习惯”的跑步者就会进入你的视线，你很容易因此分心，进而打乱自己的节奏。
反之，精力集中起来的话，就能把这些杂事杂音自动屏蔽。当然，还是会有其他跑步者进入自己的视线，有各种声音传入自己的耳朵。
但是，你可以达到“见若未见，闻若未闻”的状态。
于是，你就可以专心致志地跑，保持自己的节奏，时间的感觉也会敏锐起来。
达到这种“境界”的话，无论多么美丽的女性跑步者在眼前跑，也能完全不分心（不集中的话，很难不为此分心吧！）。
马拉松可以帮助我们感知紧张与放松之间的转换
然而，不可思议的是，我们可以清楚地看到沿途为我们加油的人们，清楚地听见他们的声音。相对于喧闹的都市，百公里马拉松比赛往往选在地方村镇举办。
对于成为举办地的村镇，马拉松比赛绝对是一大盛事。
参赛者和举办者，以及前来加油的人们从外地过来，当地热闹起来，酒店和旅馆也爆满。马拉松比赛成为兼具地域交流和经济效应的“乡村盛事”。
比赛当天，当地的老人和孩子们会到沿途观赛，为参赛者加油。集中精力专心跑步，即使完全听不到其他跑步者的喘气声，也远远就能听见他们的加油声，看到他们的身影。
从当地人面前经过时，参赛者会跟大家打个招呼，交谈上一两句，把自己带来的点心糖果分给孩子们。于我而言，这是马拉松比赛中的一大乐趣。
可能有人会问，“沿途跟他们交谈不会浪费时间吗？”完全不会，至少我这么认为。
在长达十小时以上的百公里马拉松比赛中，这种开心放松的时间才最珍贵。
高度集中的注意力，不可能持续那么久。想让注意力坚持久一点，中途休息必不可少。
把紧张与紧张连接起来，最有效的中途休息，莫过于精神的放松。
对我来讲，在百公里马拉松中，就是与当地人们的接触。正因为有这种令人愉悦的精神放松，之后才能一鼓作气，最大程度集中注意力。
事实上，与当地人们交谈时，孩子们拿到糖果欢欣雀跃时，我的精神放松程度往往能达到最高纪录。
放松的中途休息，就像中途补水一样。长时间保持注意力高度集中的话会感到口渴，与此同时，心灵也会渴。
如同为身体补充水分一样，为心灵也补给一点所谓的“人情味”。这样一来，身体和心灵双方都能得到最大程度的满足，从而实现更好发挥。
锻炼一决胜负时的心理素质和注意力
所谓紧张，并不是盲目地努力。一旦开始意识到“要紧张起来”，反而会更有压力。
有人经常给自己“紧张、紧张、紧张……”的心理暗示。但是，这只会引起用力过度的“紧张”。
并且，所谓的放松，并不仅限于舒缓身心，而是一种去除身体、思考与感情上多余的力量，达到身心平和安宁，动机自然而然提高的状态。
换言之，这是一种自然状态，是最容易发挥自身原本力量的一种状态。
工作进展不顺利时，陷入死胡同时、交期逼近时间没有任何富裕时、遭遇突然的意外袭击时……
人越是努力集中精力，反而越容易紧张，这种时刻，最容易忘记必不可少的放松。
我们可以在享受和经历这种必不可少的集中注意力和放松，这一表里如一的积极性心理平衡的同时，进行自我训练。
八小时以外的运动，是绝佳的机会。
