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咳嗽，绝大多数人都曾经历过，那种滋味很是难受。中医治病讲究辨证，咳嗽也是一样，如果出现干咳或咳嗽痰少、咳声嘶哑、咽喉干痒，另外还伴见鼻腔、皮肤干燥，舌红少津等，那就表示肺阴亏虚、肺部有热，这时就需要滋阴润肺、清热除燥。干燥的秋天尤其容易患上咳嗽，秋天是梨子的收获季节，因此秋燥肺热咳嗽者可以多吃些梨子。
梨子性寒，味甘，归肺、胃经，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳化痰的功效。秋季刚下树的梨子津液非常充足，此时最适合口干舌燥、咽痛音哑、咳嗽者润燥生津、止咳化痰。
中医讲“秋养肺”，秋天天气干燥，而肺又很容易受燥邪的影响，因此秋天养肺最好的办法就是润肺。而生活在北京的人，可能都了解老北京的一个习惯：嗓子不舒服或者患上咳嗽时，不是忙着去医院看病抓药，而是先要去买上几个梨来吃吃，或者煮汤，或者做膏，或者就直接买来“秋梨膏”。效果也确实很不错，因为燥邪伤肺引起的咳嗽，吃上一段时间的秋梨膏，症状就能得到缓解。
“秋梨膏”，顾名思义，其材料就是我们日常吃的梨子。秋梨膏属于北京的特产，是以秋梨，也就是秋季所产的鸭梨或雪梨为主料，配上其他生津止咳、润肺化痰的药物，如菊花、胖大海、川贝、麦冬、茯苓、贝母、蜂蜜等加工熬制而成的膏剂，其止咳化痰、润肺生津的效果非常显著，也因此，老北京人用秋梨膏来代替吃药。
据说，唐武宗李炎患病，终日口干舌燥、心热气促，服了上百种药物均不见疗效，后来吃了道士做的秋梨膏后病情马上有了好转。可见，这秋梨膏的确是风干气燥的秋季最为适合的药膳甜品。
原料：梨6个，川贝20克，麦冬20克，去核红枣30克，冰糖30克，姜片25克，蜂蜜200克。
制作方法：
1.梨去皮、去核，放在榨汁机中榨汁；红枣切片。
2.除蜂蜜外，其他所有的原料都放入锅中，大火煮开后，小火煮40分钟，用网筛过滤掉杂质，剩下的液体放在火上，小火慢熬，直至黏稠状，关火。
3.凉至温凉后，调入蜂蜜，放入洗净并且用开水烫过、晾干的瓶子里，每天早晚取1小勺，用温开水化开饮用。
营养功效：润肺生津，止咳化痰，非常适合秋天抵抗干燥饮用。
除了梨之外，麦冬、川贝、蜂蜜等，都是养阴滋阴、润燥之物，因此秋梨膏对于阴虚肺热之燥咳特别有效。
秋梨膏用温开水化开后，喝下去甜丝丝的，不仅没有一点儿的药味儿，还带着淡淡的梨香，很多人都非常喜欢。但这里要提醒大家的是，秋梨膏毕竟属于一种药用之品，因此不能将它当成饮料一般随便喝。
原料：银耳10克，百合10克，秋梨1个，冰糖适量。
制作方法：
1.将秋梨洗净去核切小块；银耳水发后，掰成小块。
2.找一个大一些的碗，将秋梨、银耳、百合以及冰糖一同放入，上锅蒸1小时后，食梨喝汤即可。
营养功效：滋阴润燥，止咳化痰，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者食用。
多吃梨子的人远比不吃或者少吃梨子的人患感冒的概率要低，这是因为梨子能够改善呼吸系统以及肺功能，保护肺部免受空气灰尘以及烟尘的影响，这对于在如今空气污染严重的环境下生活非常有利。因此，有科学家以及中医师将梨子称为“全方位的健康水果”或“全科医生”不是没有道理的。
在跑步过程中增加一些常规锻炼
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳等，能使身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋地出门跑步时，你会体会到更多的快乐。