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许多人都有这样的经验，心中出现一些不喜欢或不想要的想法、念头、画面、感觉等，越回避或控制不要想它们，它们就越出现，挥之不去。比如失恋者想忘掉对方，心里却偏偏更加忘不掉，甚至越来越深刻；再比如让一些没经验的人登台演讲，还没上台，脑子里就止不住地出现一些画面，因为自己讲得不好而出丑等，越控制不要想这些，画面和想法就越多，让人无法专心于演讲。
下面我们来看一个案例——车祸后的烦恼。
几年前，周先生和家人自驾车回家乡探亲，习惯了在城市走大马路的他，对家乡双车道的路感觉不太适应，总感觉太窄了，这让他格外小心，心里有些紧张。然而现实往往是这样，越是小心，心里就越紧张，遇到突发情况就手忙脚乱起来，反而更容易出问题。
果不其然，就在快到家的笔直的路上出问题了。还有几公里就到家了，仿佛能闻到妈妈做的蒸鸡蛋的味道，他心里期待着，突然，路边上的一头小水牛猛然回头，这让他措手不及，无意识地往右闪躲，正面撞在水牛身上。
虽然这是一次意外，却让他非常恐惧、焦虑，脑海里常常出现撞车的画面。一次他心里偶然出现一些想法：如果上次撞的不是牛，而是人，那会怎样？下次会不会撞上人呢？要是撞上人了，会不会坐牢？那样自己的子女和妻子怎么办？他越想越怕，恐惧无比，以致当他坐到驾驶座时，出现心跳加速，额头冷汗不止，手脚冰凉甚至有点颤抖，脑海里不断出现各种撞车的恐怖画面，仿佛心里还一股声音在说：“不能开车，会撞车的。”而当他离开驾驶座时，又会很快平复心情，恢复正常状态。
这让他很苦恼，无异于宣判自己今后将无缘自驾车，同时心里也担忧，将来会不会发展成连坐车也恐惧，所以寻求帮助。
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本案例中周先生的情况相对严重一些，想通过自我催眠调整，一般来说起效会比较慢，而由催眠师协助则很快就能解决问题。但是我们可以通过对本案例的分析，说明人心理上的一些特点，当你掌握和运用这些特点，结合自我催眠，在问题还比较轻微时就及时自我调整，则能防止问题恶化，恢复心理健康。
从案例中可以知道，周先生的问题中有一个很重要的特点，就是在那种状态下，脑海里会不断地出现一些画面或念头，这些画面或念头是他所担心的，让他恐惧；这些画面和念头不受意识控制，心里越恐惧就越出现，越出现心里就越恐惧，挥之不去。这和失恋者、某些恐惧症患者、事业失意者等遇到的情况是类似的。
那么为什么会这样呢？又该怎么办呢？主要有以下两点。
在失恋时，我们是不是常对自己说“不要想T A”“忘了TA”“TA不值得想”等呢？也许你不知道，那几句话的意思和“我要想TA”“我不能忘了TA”“TA值得想”所产生的效果是一样的，都是在提醒自己要想起TA，虽然你是无心的。
是不是不太好理解呢？那我问你，假如我对你说“你不要想”，那你心里是不是无意识地想回问我“不要想什么”呢？如果我说“长着八字胡的小猫咪”，那你心里是不是马上出现了“长着八字胡的小猫咪”的样子了呢？是的，此时你就知道了我不要你想的是什么了，尽管因人而异，有的人心中“长着八字胡的小猫咪”的样子会清晰一些，有的会模糊一些。
所以，当你在告诉自己“不要想TA”，实际上也是在自我暗示“要想TA”。挥之不去的画面、想法等，其中有一半的功劳都是自我暗示的结果。而比较好的做法是，什么都不做。
我们一生中会遇见许多异性，你现在想想看，有哪些是你一下子就能想起的呢？可以分为两类，一类是你喜欢的，另一类是你不喜欢的，而且你越喜欢或越不喜欢的，印象就越深刻。而样貌平平，也谈不上喜欢或不喜欢的，怕是让你使劲想，也想不起几个来，因为TA们早就被你抛之脑后了。
为什么会这样呢？
因为不管是你所喜欢的，还是不喜欢的，都引起了你的情绪状态反应，所引起的情绪状态反应越大，记忆就越深刻，而不管是爱、恨、情、仇，你和TA多了一重“情绪”纽带的联结。人是这样，事是这样，物是这样，想法等也是这样，初恋带给人的情绪体验很特别，所以初恋往往更让人记忆深刻。
其实大家都很熟悉，这一点也常常被人用来进行新闻炒作，做不了让公众喜欢的人物，那就干脆做让公众恶心的人物，于是近年各种雷人的人物就横空出世了；这一点也被人运用来做快速记忆法，把要记忆的信息编排进特定情境中，情境所引起的情绪反应越大，记忆就越深刻。
所以，要想真正消除那些你不想要的画面、想法、杂念等，除了防止无心的自我暗示外，重要的一点就是处理情绪反应，而处理情绪反应又分为两点。
第一点，像周先生撞车那一幕、失恋者想要遗忘的TA，这类是因为直接和自己发生关系所引起的情绪反应，需要一定的情绪疏导。
第二点，比如我们思考“有哪些方法去北京”，那会产生许多答案，坐飞机、坐火车、乘坐汽车，甚至骑自行车等，每一种方案都只是一个参考、一个提醒；当你准备去登山时，假如出现受伤、掉下山崖等念头，这并不代表现实，只是潜意识提醒我们需要小心，是正常的，端正了对这些念头的态度，很快它就会自然消失。
这几点在后面的催眠引导章节中也会运用到，遵循这些自然法则，催眠引导就会自然产生。
艾瑞克森催眠治疗技术很重视“利用”原则，只要有利于来访者效果的产生，就可以“利用”一切可以利用的。请看如何“利用”周先生自身拥有的经验来治疗他的驾车恐惧。
周先生的职业是软件工程师，在沟通中他无意跟我提到杀毒软件，突然我心里闪出一个念头，为何不试试给他的头脑装个“防火墙”，把那些“坏念头”挡在外面呢？
于是，在引导他进入催眠状态后，先对那次车祸中产生的极端情绪进行一些处理，然后给他的头脑装上“防火墙”，并依需要设定好规则。
如预期的一样，当他再次坐到驾驶座时，“防火墙”就自动启动了，以前那些让他恐惧的画面只要一出现，马上就被“防火墙”挡在外面，一周后，那些画面再也没出现，他完全恢复了正常状态。