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我也知道抽烟不好，可就是戒不掉；我也知道打骂孩子不好，可就是改不掉；我也知道偷偷查看对方的手机不好，可就是忍不住；我也知道没必要反复检查门窗，可就是做不到。“道理都明白，却做不到”，许多人都曾有过这种体验和困扰，道理已经知道得明明白白了，可就像被下了魔咒一般，无法控制自己。
既然道理都明白了，那为什么还会做不到呢？
因为要改变的是心理模型。
假如我做的菜很难吃，可又不知道为什么，后来终于有个诚实的朋友告诉我，是因为忘了放盐，于是我明白了，那我马上就能够做到；再假如和女孩约会时，她总是离我远远的，我百思不得其解，后来终于有个诚实的朋友告诉我，应该勤换衣服，女孩对异味比较敏感，于是我明白了，那也能马上就做到勤换衣服。
为什么此时道理明白了，就能马上做到呢？因为这里要改变的是做事的程序，仅是完成一件事的流程、步骤或方法。
像抽烟、打骂孩子等，则已经形成了比较稳定的心理模型。前面我们已经谈过，一个心理模型的运作是比较严密的，由潜意识控制，在其外层有坚硬的保护壳防止被恶意修改或破坏，所以，要修改一个心理模型，就必须先拆除其外层坚硬的保护壳，然后从潜意识里改变，才能让这个心理模型改变。
“道理都明白，却做不到”，这句话里的“明白”，其实是表面上的明白，是概念上的明白，是指理解并认可某种道理或做法，认为是说得通的，而不是懂，只停留在意识层，而潜意识层并没有改变，因此，可以说做不到是理所当然的。
另外，正和“哪里有压迫，哪里就有反抗”一样，倘若试图强行改变一个心理模型，那其保护壳则会收拢得更紧、更稳固，而此时因内心受多股力量拉扯，会非常痛苦。这并不是说强行的改变一定不可行，只是过程中人要承受强大的精神折磨，若改变的是重要心理模型，则可能会导致精神不堪折磨。而一旦改变不成，可能反而会更糟糕，比如戒烟不成，反抽得更凶；节食减肥不成，而吃得更多等。
反之，假如你要戒烟，你可试试看，口袋里随时带着香烟，并不要求自己一定不能抽，那你的心里则会很踏实，而不会像口袋无烟，心里空空，烦躁不安，很快又促使你购买香烟；此时，如果你再充分利用“拖延”的习性和追求进步的天性，“烟已在我手，再拖一会儿吧，同时也看看自己的耐心”，那你可能很轻松地就把烟戒了。需说明，戒烟和拖延的愿望均不可过于强烈，不然则不得法。
那要怎样才能做到修改心理模型呢？
运用催眠术，可轻松修改心理模型。
随着主体进入催眠状态，心理模型的保护壳就会渐渐地松散，直至全部自动拆除，潜意识完全显现出来，此时，即可轻松地修改、重组心理模型了。
所以，要修改一个心理模型，运用催眠术具有见效快、直接、彻底等特点，是首选方法。
一般来说，引导进入、运用催眠，可分为两种情况。
第一种情况，由催眠师或学习过催眠术的人，引导他人进入催眠或自我催眠状态，一般具有特定的目的，比如修改某个心理模型。引导进入催眠状态的方法，从自然产生的催眠现象中学习总结而来。为区分自然中产生的催眠，此情况暂且称为人为催眠。
当前，催眠术主要应用于心理治疗，也常应用于教育培训、人际沟通、产品销售、品牌建设、广告设计、潜能开发、创意创作等方面。
第二种情况，自然而然产生的催眠。据科学家研究，平均每90分钟，人就会自动进入一次催眠，深度视心灵成长需要而定。同时，艾瑞克森认为，进入催眠是每个人心灵成长所需要的。
这种自然而然产生的催眠很常见，比如白日梦状态、坠入热恋的男女、陶醉于诗词歌赋的人、沉浸于故事中的孩子等。
这容易给人一种感觉，即自然中产生的催眠，几乎无所用处，因为其随意性比较大。其实不然，只能说人为催眠更具针对性，而自然催眠则偏向于内在需要。人每天都需要面对外在的各种变化，所以，也需要每天都进行一些适度的自我调整来适应这些变化，称为自我修复。自然而然产生的催眠为自我修复提供了条件。
假如用过度的理性思维来阻止自然催眠的产生，那就是阻碍自我的修复，长期如此，就会不适应社会环境的发展，或出现某些心理问题，并与自我的资源、智慧相分离。
同时我们知道，过于强烈、无序和强硬的态度，不但无益于自我修改，还会催生有问题的心理模型产生。
所以建议在生活中，不管多忙，都需要留出一定的时间休息，注意劳逸结合；在休息时，可适量增加品茶下棋、欣赏诗词歌赋等的时间，甚至做做白日梦也好，将有益于身心。
不断重复某种自我暗示，如“我一定要成功”“我很自信”“我一定要……”等，在短期内，虽可能激发某种动力，而从长远来看，是有害而无益的，且暗示语言越具体，其害处越大。理由有二，其一，绝对化的暗示是拒绝灵活，不利于自我修复，长期如此可能会出现脱离现实的问题；其二，强烈、强硬的态度容易催生有问题的心理模型。