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人类焦虑的一个主要来源是面对未知状况时产生的各种思虑——比如，到一个遥远的、全是陌生人的国度去读大学。尽管生活中每时每刻都包含着未知的成分，但比起到一个全新的地方开始一份全新的工作，每天遵循同样的路线到达同一栋楼里去做你干了17年的工作，毕竟还是容易得多。
经过一段时间的短期治疗，茜芭（Sheeba）已经有了不小的成长，包括结束了她长达30年的痛苦婚姻。她觉得生活还有必要发生些更大的变动，因此就跨国到欧洲申请了一份国际金融相关的工作。茜芭相信自己做出了正确的选择，她将会回到日夜思念的亲人和朋友们的身边。
但是在美国生活的这些年发生了那么多的变化，以至于对她来说重新回到自己的家乡就像是去到一个完全陌生的地方。正是这些让她倍感焦虑，每个清晨都在闹钟叫醒她之前早早醒来。焦虑从何来？危险何在？茜芭说一切皆源于“面对未知”。
但是茜芭是个极度热爱冥想的人，每天早晨无论在哪里，她都会做一到两个小时的冥想练习。于是我的建议就有了生长点——将积极的自我对话融入冥想中去，比如这样：“我自愿回到我挚爱的家乡，那里有我最爱的亲人，所有困难我都能战胜，任何想去的地方我都能到达，我丢掉了失败的婚姻，而把自己随身带上了，我决不让自己无路可走，我自由、快乐，我乐意开启自己新的生命旅程。”
一开始这样的练习，茜芭对于未知的焦虑就被激情和希望以及迫不及待开始新尝试的愿望所替代了。