下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
忧虑是一把摇椅，它让你忙碌，却也让你原地踏步。
——艾尔玛·庞贝克（Erma Bombeck）
烦恼有时是人们自找的，它是人们主动选择、自愿承担的一种思维方式，因为它有报偿——它可能会带给你与事情本来的走向截然相反的惊喜，因此即使正常情况下你知道它会带来焦虑与痛苦，让你什么事都做不好，你也依然不愿抛弃它。
就如艾尔玛·庞贝克所描述的，忧虑给你提供了不少事做，并能引起你对它们足够的重视。而忧虑的释放，像第三章中琼的故事那样，有时反而会让人感到脆弱。这时候，忧虑的作用等同于保护性的毯子。
忧虑真的有效吗？不，事实并非如此，它只是有时候看起来有效罢了。
我们都有过为绝不可能发生的可怕结果而担忧的经历，一如那句谚语所说，“你生活中最糟糕的事其实从未发生过。”根据心理学家的说法，在一起发生的事情就会被视作有关联，这被叫作关联法则。因此，如果你担心前列腺癌筛查有问题，但最终结果正常，担忧就会与好消息联系到一起，你就会觉得好消息是担忧带来的报偿。
引发积极结果的行为常常会被重复——你担忧了，但是坏事情并没有发生，看起来就好像是忧虑帮你挡住了它们，于是下次你就还会忧虑，相信自己还会继续得到期望的结果。过不了多久，忧虑就会成为你生活的一部分。
一项在高校学生中进行的历时两个学期的研究发现，冥想能够显著地降低压力水平、焦虑程度和完美主义倾向。我们建议父母从孩子进行如厕训练的年龄就开始教会他们学习放松和冥想
。
但其实忧虑不仅没有用处，还会让你血压上升、皮质醇水平升高、体重增加（压力荷尔蒙会导致诸如腹部脂肪堆积），带给你无数黯淡无欢的白日和辗转难眠的夜晚，带给你对妈妈的无限愧疚，因为你快把她的孩子逼疯了。
那么你可以做些什么来解除忧虑呢？心理学家会说，如果你不能用其他东西来替换的话，千万不要试图从一个人那里带走任何东西（这也是为什么在痛苦的分手后养一只小宠物会有助于康复的原因）。
所以我们要用信念来替换掉你的忧虑。对什么的信念？你会问。对任何东西的信念，只要有助于减轻你的忧虑。通常来说有以下四种类型：
（1）对上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。比如，犹太基督信徒们从旧约和新约的《圣经》里得到了各种各样的启示：从根本上讲忧虑是毫无用处的，所以应该信奉上帝，只有上帝才有无限的爱和力量来保护花鸟虫鱼，满足人类所需，赦免个体罪孽，使弯曲的道路变直，治愈身体的病痛，赐予永生的来世，等等。想一想好事达
，你被永生的神的一双巨手呵护着，他爱你胜过你爱子女。那你还有什么可担心的？
研究发现，有信仰的人通常快乐更多、从疾病中康复更快、面对死亡时更加坦然。当然，那些视上帝为愤怒和惩罚的化身的人除外。
（2）信奉命运。信奉命运的人会说“船到桥头自然直”或者“所有事情的发生都有它的理由”甚至“该来的躲不掉”。他们相信好人总有好报。这个判断准确与否其实并不关紧，这种深信不疑本身就足以释放焦虑。即使对于那些对上帝的存在抱着不同见解的人来说，这种安慰效应也依然存在。
（3）信任他人。我对航空知识一窍不通，但这不影响我舒服又轻松地乘飞机出行，这有赖于我对航空公司、飞行员、空乘人员和地勤人员的信任。我不知道如何在危险之中让一架飞机安全着陆，但我相信驾驶舱中的人能做到。颇为讽刺的是，我居然和邻座那位对飞行员亦对她自己的安全充满忧虑的人一同安全降落了，真不公平！因为她从纽约到佛罗里达都担忧了一路，而我只不过是信任了飞行员而已！（我才付出了这么一丁点儿居然就能得到和她一样的结果。）
（4）信任自己。有一种人从不花一丢丢的精力去担惊受怕，他们深信自己聪明能干，足以应付生活扔给他们的各种挑战。他们坚信如果这个地球上的其他70多亿人都能在某种程度上幸存下来，那他们也一定能。
让我举个例子来说明信任自己是如何起作用的。我问一个朋友是否愿意今天帮我送个包裹到棕榈街14号（一个距离我这里30分钟车程的小镇，以前我们都没有去过）。因为这件事很关紧，我愿意为他跑这一趟付100美元。他同意了，我问他之前是否去过那里，他说没有。我好奇他的自信从何而来，鉴于他从没去过这个地方。他简要地回答，“我从16岁就开始开车了，我知道如何在这个国家的公路上驾驶，我能看懂指示，我的车上还安装了GPS，遇到没走过的路我可以导航。”
为了能减轻忧虑，你必须学会信奉某些东西，信任一些人，包括你自己。