你已经知道,焦虑源于你关切的事情受到了威胁;你也知道家人和亲友对你来说很重要,所以很容易推断出人际关系会是一个重要的焦虑源;而且现在你也知道,你控制不了那些你所爱的人们,你能做的只是恰当地回应他们。
所以在这里我会介绍两种非常重要的方法,以帮助你很好地应对你所有的人际关系:沟通与边界。
请你从现在开始,和他人进行良好沟通,最好能达到清楚、简练、重点明晰的程度,无论对象是配偶、孩子还是邮差,请慎重对待这次沟通,就好像你们之间关系的生死存亡有赖于此(其实在生活中也常常果真如此)。不要给人模棱两可的感觉,切勿留下让人误解的空间,以第一人称表达你的感受,在任何合适的地方都别忘了让对方感觉到你对他是如此深爱/看重/感激。
其次,设置无可挑剔的边界。让你生命中的重要他人明白,你不会控制他们,并且你愿意通过控制自己来回应他们。比如,“如果你再打我我就报警”或者“在截止日期之后交来的卷子会被扣分”。想深入了解与此有关的深度论述,可参见约翰·汤森德(John Townsend)有关人际边界的书。
焦虑,如前所述,通常是混乱、边界不清、沟通不畅、悬而未决和缺乏控制感的副产品。把话说得再明白些:当事情混沌不清时人们更容易感觉焦虑,焦虑的天敌是明确性和条理化。