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正向思考、可视化想象和充分准备是我能在顶尖赛事上展示最好自己的三个法宝。
——戴维·金（David King）
贝思（Beth）是一名工作出色的注册护士，在一家医院的新生儿监护病房（NICU）工作。这会子她不明白上头为何叫她马上放下手头所有的事情（包括护理新生儿），去一趟人力资源办公室。“为什么不能等到交班时再说呢？”她心里想，“这么紧急，难道……我要被炒了吗？”这种灾难性的想法让她立马陷入了恐慌。在穿过结构复杂的医院通道去往人力资源办公室的路上，她决定服用一粒镇静剂压住这没由来的焦虑。“如果被解雇了，我要怎么养家呢？我才刚刚买了新车，这会儿没听说哪儿要人，这可如何是好？”
一进门就有人递给她一只塑料杯让她去采集尿样。贝思从不非法使用毒品，临上班前也没有喝酒。“现在安全了。”她猜测，于是放松下来，很从容地完成了指定的事情。
但其实还没完。
接下来她被问了好几个问题，其中一个是“你有不经医生同意，服用任何药物吗”，贝丝是个诚实的人，她不愿撒谎。救急用的镇静剂不是医生开给她的，而是开给她姐姐的。这样一来，她就触犯了医院“非处方药不能服用”的规定。幸运的是，院方表示只要她愿意看心理门诊就不解雇她。
我忍不住要指出贝思故事中显而易见的讽刺之处。在接到HR的电话之前她一切正常，只是听信了其他护士的话，随身携带一粒药丸以防不时之需，也正因为此前没有问题她才没有自己的处方药。在本次事故中，除了她脑中的灾难性想法，其实并不存在其他真实的危险，然而正是这些想法让她有了不理智的举措，这不仅没有帮她解决实际面临的问题，反而差点让她丢了自己丢不起的工作。
在本章中，我们会给出不必服救急药片就能快速缓解、停止甚至消除焦虑和恐慌的一些常见办法。