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怎样才能让自己保持健康？答案就是要多锻炼，尤其是双腿的锻炼。
双腿承载着协助身体各项功能运作的重要任务，腿不动，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、癌症等疾病。因此，想要身体健康，一定要多活动双腿。就算只是简单的走路，只要长期坚持，就能起到很好的锻炼效果，疾病也会渐渐远离。
活动双腿能锻炼人体70%的肌肉
腿部肌肉占人体肌肉的70%，经常活动双腿能充分调动全身肌肉，快速提升体力、增强体能，让你整天都精神饱满，活力充沛。
协调全身肌肉
训练腿部肌肉是健身之本，在练腿时，能协调和带动全身肌肉的运动，有助于增强全身的肌肉力量。
腿是全身力量的源泉
一个人力量的大小主要取决于腿部力量，强壮腿部能增进下肢力量，支撑上半身的活动。
促进代谢、加速燃脂
腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。
提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是跑、跳，还是踢，拥有强壮的双腿，就能拥有更多优势。
双腿勤活动，疾病远离你
丹麦哥本哈根大学一项研究显示，无论年轻人，还是老年人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量会削弱三分之一。即使之后再接受训练，也需要很长时间才能恢复。长时间不运动，还会造成骨骼中钙的流失。所以，平时应积极主动地运动，以避免上述情况的发生，并助你远离疾病。
具体而言，经常活动双腿可以达到什么效果呢？
●改善并预防心脏疾病
研究显示，一周内能步行3小时以上的人，患心脏病的概率会大大降低。对心脏病患者实施腿部肌肉训练，有助于减少心血管负担，促进康复。
●改善并预防糖尿病
腿部运动可以促进肌细胞内葡萄糖运输蛋白的活性，加强肌细胞对血液中糖分的吸收，使血糖值下降，对预防和改善糖尿病很有助益。
●降低血液中脂肪含量
持续的腿部运动可以有效减少低密度脂蛋白胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，进而预防和改善肥胖、动脉粥样硬化、高脂血症等疾病。
●降低血压
经常活动双腿可以促进微循环，来自毛细血管的阻力随之减低，进而减少了血压上升的机会。
●维持骨骼健康
腿部运动不仅能够锻炼肌肉，还能够保持骨骼健康。中老年人常见的骨质疏松症、骨关节病、腰椎间盘突出症等都能够得到有效改善。
●预防老年痴呆症
研究显示，每天能够步行30分钟以上，就会使全身的血液循环流畅起来，对提升记忆力和专注力大有帮助，可以预防老年痴呆症。
●减轻忧郁
运动可以促进新陈代谢，增强心肺和神经系统功能，放松心情，进而改善忧郁状态，利于稳定情绪。
●预防多种癌症
经常走路能够减少患直肠癌的风险。如果一周内能够运动7小时以上，那么患乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的概率也会大大降低。
骨量是骨骼健康的重要指标，骨量的增加对促进青少年骨骼生长，预防中老年骨质疏松症都有着不可估量的作用。适宜强度的运动，尤其是腿部运动能够增加骨量。
骨量是骨骼健康的重要指标
骨量是指单位体积内骨组织中骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）含量，是评价骨骼是否健康的重要指标。
人体骨量的增长经过婴儿期、儿童期和青春期，到成人期达到峰值骨量。进入老年期后，骨量开始逐渐减少，当减少到一定水平即可发展为骨质疏松症。成人峰值骨量每增加5%，骨质疏松性骨折发生的危险性就降低40%。成人骨密度每减少一个标准差，发生骨折的危险性就增加一倍。在生长发育期使骨量最大化和减缓老年期骨量的丢失速度，是预防骨质疏松症的主要策略。
腿部运动能够增加骨量和骨密度
骨在人体生长发育阶段乃至成年后到老年时期，都处在一个动态变化的过程中，它能对人体内外的各种刺激做出相应的反应，而其中非常重要的一个刺激因素就是骨骼所受的机械载荷（重力作用对骨骼的负荷，平时锻炼对骨骼产生的机械力等）。
当骨骼受到较大的机械载荷，比如运动，为了抵抗骨折，骨量就会增加，骨骼变得强壮。在卧床的情况下，骨骼受的机械载荷变小，骨骼不需要变强壮，骨量就会丢失，出现骨质疏松。应变机械载荷是构建与重塑骨骼的基本动因，骨骼的结构和质量会因适应机械因素而发生相应的变化。
腿部运动是其他一切运动的基础，平时有意识地增加腿部运动，可以有效增加对骨骼的机械刺激，进而增加骨量，预防骨质疏松症和骨折。
无论什么季节，总感觉腿凉、脚凉，夏秋时节还好，一到冬季就倍感难熬。这种情况下不妨多动动腿脚，只有全身气血运行顺畅，肢体才会真正暖起来。
中医认为，腿脚容易冰冷、麻木，多属阳虚，气血不足，温煦失职。现代医学认为，腿脚距离心脏较远，容易造成血液回流不畅，引起血液供给不足，从而导致腿脚冰凉，尤其在寒冷时节更为明显。对此，不妨多运动。
不过，腿脚冰凉的人群一般体质较为虚弱，因此运动要适度。应选择能让身体充分发热但又不会造成喘不过气来的表现，并能适度锻炼肌肉的有氧运动，如慢跑、跳绳、腿部体操等，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。平时可以多做腿部和脚部的按摩，来疏通全身经脉。
另外，还可以在每天早晨起床的时候，敲打敲打胆经（大腿外侧），这样可以振奋阳气。肾经和膀胱经也在腿上，经常推拿这两条经络，可以起到强肾固腰，补足先天之本的作用。
如果进行腿部按摩，可以从大腿内侧开始。因为大腿内侧都是阴经，阴经主血。然后再按揉血海、三阴交这两个穴位，调节阴血。
敲打胆经。双手握空拳，从股骨外侧一直敲到髌骨外侧，力度适中，时长为2～3分钟，频率为每分钟100次左右。
很多办公室人士因为要对着电脑久坐，加上坐姿不对，长期下来，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，出现诸如颈椎、肩颈、背部等疼痛的现象。
实际上多数颈肩腰腿痛是软组织损伤所致，尤其是“静力性损伤”或“姿势性损伤”所占比例越来越多。这时需要进行一些简单的腿部活动，让全身血液循环通畅，让身体伸展开来，疼痛的症状就会消除。而且多活动双腿，强化腿部肌肉，可以减轻骨骼和关节的负担，提升脊柱周边的支撑力，缓解因外部的冲撞或来自体重本身的负荷所造成的压力，避免脊柱磨损，进而使腰部的疼痛减轻，甚至解除疼痛。
平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对不同类别刺激的协调能力。平衡力好的人，身体协调性和反应能力都更强。锻炼平衡能力能加强对身体的控制能力，强化身体的平衡感，防止摔跤。
研究表明，65岁及以上的老年人中，每年都有超过1/3的人群发生意外跌倒。如果平时多活动腿部，可以锻炼全身肌肉力量，改善人体平衡力，防止意外跌倒。
腿部担负着稳定重心、传导力量等重任，是身体整体发力的主要环节，在上下肢的活动中起着枢纽作用。强有力的腿部肌肉，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。通过腿部运动锻炼平衡力的方法有很多，比如倒走、走“猫步”、单腿站立等。
长期规律的腿部活动可以增强免疫力，防止疾病侵袭。
免疫力其实就是人体自身的防御疾病侵袭的能力，是人体识别和消灭外来病毒、细菌，修复并清理损伤、衰老、死亡、变性的细胞的能力。免疫力分为先天免疫和获得性免疫。前者是人一生下来就存在的，后者主要通过后天获得和强化。
免疫力会随着年龄、体质等的变化而变化。免疫力一旦遭到破坏，人就容易生病。长期坚持有规律的运动，尤其是腿部运动，促进全身血液循环，增强身体免疫力，可起到防病、抗感染的作用。
在锻炼时一定要适度、循序渐进和坚持到底，避免锻炼间隔时间太长或强度太大。在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则不仅达不到锻炼效果，反而会造成免疫力下降。
在大部分人眼里，步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志；步履蹒跚，行动迟缓，则是衰老的表现。因而，人们常把练“腿劲”作为一种养生保健的方法。
腿有劲才会“老得慢”
肌肉功能的衰退意味着生命力的衰退。四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。人到中年以后，骨质逐渐疏松，全身的肌肉就开始变得松弛。腿部的肌肉同样在走“下坡路”，如肌细胞数量减少，水分相对不足，形态“干瘪”，缺乏原有的弹性及韧性。
腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒。不过，只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程。
多运动，缓解腿部衰老
延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动，具体做法多种多样。例如，散步或快走就是非常适宜中老年人的运动方式。
散步，关键就在一个“散”字，听任双脚漫步，从容不迫地缓慢前行，无拘无束，自由自在，身心都能得到放松。而快走则重在调身，主在调节呼吸、心跳中枢及肌肉的力量。因此，要注意行走的速度及时间，如果散步与快走相结合，调节身心，对防治“人老先老腿”的情况大有益处。
此外，其他运动形式或经常参与一些劳动也非常重要。人们在运动或劳动时，可使腿部肌肉得到锻炼。例如，做柔和的体操、打太极拳、做一些力所能及的家务等。只要身体得到运动，对防治疾病、延缓衰老都有积极作用。
