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俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。腿部的衰老可能很早就表现出来了，如果出现以下症状，就要引起注意了。
◎腿脚没有原来灵活了，稍微多走点路，就像腿被灌满铅，行动困难，上楼梯也越来越费劲。
◎干点儿活就腰酸腿疼，只要站的时间一长也觉得腰酸腿疼。咳嗽时，腿还有放射性疼痛。
◎走路速度越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好几天。
◎双腿一侧发凉，即使夏天小腿也感觉凉飕飕的，有时还觉得从臀部到脚后跟，中间一条线都是凉凉的。
◎抽筋次数增多，甚至出现足跟疼痛。
◎腿部肿胀，在久坐或久站后有浮肿，经休息后也未有明显改善。
◎腿部静脉曲张，腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样。
◎髋关节、膝关节疼痛，在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，关节甚至有摩擦磨损、卡住动不了的感觉。
走路时的最佳姿势应该是头微昂，颈正直，双目平视前方，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
但每个人有着自己独有的步态和走路习惯，这些步态中可能透露出一些有关健康的秘密……
走路速度很慢、步幅小
健康预警：骨骼退化，加速老化
生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。走路速度特别慢的人，寿命可能偏短，这一点在70岁以上的老年人群中表现得相对明显。如果走路步幅也特别小，则可能是“膝盖骨”的移动能力或者臀部的伸展能力受到限制。
走路时手臂固定不动
健康预警：后背可能存在健康问题
一般情况下，走路迈左腿时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果在行走时手臂不摇摆，可能是后背的移动性受到了限制，比如后背损伤疼痛。
走路时脚掌先着地
健康预警：椎间盘突出或脑卒中先兆
一般人迈步时，脚后跟会先接触地面。如果走路时脚掌先着地，大多是因为其肌肉控制能力较弱。这可能是神经受压迫引起肌肉神经功能受损导致的，常见于脑卒中先兆或椎间盘突出。
罗圈腿
健康预警：骨关节炎
生活中有高达85%的人患有这种骨科疾病。罗圈腿大多是由于骨骼损耗引起的，与膝关节炎有关。如果情况严重，可通过支架进行纠正。
内八字
健康预警：风湿性关节炎
医学上称“内八字”为膝外翻或足外翻，表现为小腿不能伸直，并向外侧弯曲。研究表明，在风湿性关节炎患者中有85%的人会表现出走路呈“内八字”的特征。
踮着脚尖走路
健康预警：大脑可能有损伤
走路时喜欢踮着双脚尖的人，容易肌肉紧张。当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。很多刚学会走路的小孩会出现这种步态，如果只是暂时性的不需要担心，但若一直如此应引起重视，及时带孩子去医院进行检查。
如果小腿经常感觉僵硬、冰冷，还伴有抽筋的现象，这时你需要引起重视，这可能是某些疾病的前兆。
你是否有以下这些情况：
◎双腿越来越不灵活，偶尔动一下就感觉很困难。
◎即使是夏天，腿脚都冰冷得像冰棒。
◎偶尔多走几步路、上下楼梯时，膝关节都酸痛无比。
◎夜晚睡觉时经常腿抽筋，夜不能寐。
经常出现这些问题，当心，可能是疾病的征兆。
一般随着年龄增长或活动量变少，腿部血液循环不足，可能会出现腿部冰冷的情况。除此之外，下肢动脉硬化、血糖高、腰椎间盘突出、风湿病、自主神经功能紊乱等也会引起腿部冰冷。
如果你经常感觉腿部僵硬，或是腿抽筋，可能与下面的原因有关：身体里的水分和盐分流失过多，造成电解质紊乱；每日饮食中镁、钙等矿物质的摄入量不足；有甲状腺功能减退症、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变等，或者服用了某些降血压及降血脂的药物；身体的某个部位出现循环不畅，引起周围血管病变，例如腿部静脉曲张、深静脉血栓；长时间睡觉时保持一种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，时间长了会引起腿部肌肉痉挛。如果通过调整生活状态或采取运动方法仍然无法改善小腿冰凉、僵硬、抽筋等症状，你就应该引起注意，并及时就医。
我们在日常生活中经常会出现腿脚麻木的情况，比如久坐、挤压等，使下肢动静脉受压，出现短暂性麻木，稍加活动就可缓解，属于正常现象，不在此篇讨论的范畴。这里要讨论的腿脚麻木主要表现为麻木的同时偶尔还伴有疼痛感，并且会感到四肢无力，严重者甚至出现全身麻木。这多与坐骨神经或股神经炎症、神经受压（腰椎间盘突出症）有关。糖尿病所致的末梢神经炎也可发生腿脚麻木，高血压、高血脂患者也容易腿脚麻木。
一般来说，腰痛是腰椎间盘突出症患者最常见的症状，但其实很多老患者的腿部症状往往比腰部更严重，这种情况往往预示着病情的演变和加重，千万不能掉以轻心。腰椎间盘突出症患者的腿脚发麻无力，是突出的椎间盘压迫了神经，若拖延下去，可能导致下肢麻木、肌力下降，甚至可能连腿都抬不起来。
痛风是由嘌呤代谢紊乱所导致的疾病。在嘌呤的代谢过程中，由于各种因素造成的代谢紊乱，使尿酸的合成增加或排出减少，引起或加重痛风。
当血尿酸浓度过高时，尿酸即以钠盐的形式沉积在关节、皮下和肾脏中，引起组织异物炎症反应。痛风的症状表现一般都会出现在关节处，在急性发作期，踝关节或趾骨间关节处红、肿、热、痛，且伴随发热症状。典型发作者，睡前状态良好，午夜痛醒，起病较急，状如刀割和咬噬。痛风慢性期，可在脚踝、足趾等处出现痛风石，以及持续性关节疼痛。如果在膝关节、踝关节、趾骨间关节处反复出现红肿剧痛，并伴发热、头痛、恶心等症状时应考虑为痛风。
我们的日常活动离不开膝关节，正因为它承载了太多的运动任务，所以也成了最易出现问题的部位。如果膝关节经常感觉寒凉、疼痛，就要小心关节炎。
膝关节炎是一种非常普遍的疾病，60岁以上的人群患病率达50%。具体表现为膝关节疼痛，酸软无力，并伴有明显的关节肿胀、发热及下蹲困难等。
膝关节周围缺乏肌肉包裹，较为敏感，容易受到伤害。随着年龄的增长和膝关节活动次数的增多，膝关节表面软骨细胞的增生能力会越来越差，再加上关节受寒、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因，使得膝关节表面软骨加速退化，不能有效分散关节表面承受的压力。当压力集中于一点并刺激软骨时，就会产生疼痛感。
因此，中老年人要特别注意膝关节的保暖，气温骤降时最好穿着棉裤，并佩戴护膝。运动要适度，并尽量减少爬山、骑自行车等运动。若出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就诊。
腿部肿胀是常见的一种症状，如果是久站或久坐引起的腿部轻微浮肿，是正常现象。如果腿肿伴随着一些病理表现，如头晕、胸痛等症状，特别是突发性水肿，或是慢性加重的水肿，很可能与某些疾病有关，如肝肾疾病、心力衰竭、营养不良、淋巴结炎、静脉曲张和血栓等。当腿部出现肿胀并伴随着疼痛等不适，特别是一侧肢体的突然肿胀、疼痛，行走时疼痛加剧，就需要警惕是静脉栓塞引起的水肿了。
人体的下肢静脉很多，其中静脉瓣膜，相当于一个单项的阀门，让下肢静脉的血液只能往上流，而不能倒流。一旦下肢静脉形成血栓，便会破坏静脉瓣膜，导致血液不能正常回到心脏，淤滞在腿部，进而导致腿部肿胀。
运动性腿痛能由动脉供血不足所致，医学上将这种疼痛称为“间歇性跛行”。整个下肢均可发生运动性疼痛，但多见于腓肠肌。运动性腿痛是周围血管病的前兆，患有这种病的患者，脚趾和小腿部位会产生灼烧感和麻木感，还会引发神经系统疾病。有运动性腿痛的人群应及时观察自己的腿脚是否有冰凉的情况，摸摸自己的足背动脉或腘动脉搏动是否减弱或消失，触压脚背或脚趾后放开，观察末梢毛细血管是快速充盈，还是延迟充盈。对于有运动性腿痛的患者，特别是多年的糖尿病患者，如果有上述症状，应引起警惕和高度重视，必要时到血管外科就诊。另外，如果患了运动性腿痛，早期应首选调整生活方式，中、晚期患者可通过药物治疗而获得成效。
腿龄，是指人体腿部的健康指数，其主要衡量指标是腿部的肌肉力量。而腿部肌肉力量是人体力量的源泉，一旦腿部肌肉力量衰退，也意味着人体力量的衰退。通过“腿龄”测试也可以直观了解身体健康状况。我们一起来测测吧。
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量。方法是：平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与床面呈45°再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。
男性可通过纵跳摸高测试腿龄，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值。如果两者高度差在40cm以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10cm则提示下肢肌肉已老化。
另外，对于老年人而言，可以从走路的距离和速度判断腿部的健康状况。每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么人的衰老速度就越慢，身体也更健康。如果60～70岁的老人一次可步行约700m，71～80岁的老人一次可步行约400m，就说明其健康状况良好。若10分钟走600米以上，说明腿脚灵便，人不衰老；若10分钟步行250m以下，为速度太慢。另外，若快走之后腿脚会连续酸痛好几天，提示可能有腿部肌肉萎缩。
人老先从腿老起，腿老又先从膝关节开始。
膝关节不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱的关节。它属于铰链关节，是我们身上少数几个只能往一个方向运动的关节。同时，膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35kg。承受的重量越多，关节软骨磨损的概率也越大，肌腱越容易受伤，所以膝关节就会慢慢退化，出现疼痛等现象。
有些人活动不足或已有退行性关节炎，肌肉和膝关节都很脆弱，一时运动过量，如爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝关节疼痛。有些人运动过量，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。而且“膝盖骨”本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝关节不能锻炼，我们平时只能通过加强腿部肌肉的力量来减轻膝关节的负担。
如果你的右腿打上石膏，那么过段时间拆完石膏后你就会发现，自己的右腿比左腿瘦了一圈。这是因为你的右腿在这期间没有运动而导致了肌肉萎缩。
人体的肌肉每时每刻都在进行细胞更新代谢，若腿不动或运动不足，身体的新陈代谢变慢，肌肉减少舒缩，就会失去力量，变得虚弱，进而萎缩。
肌肉失去力量
一个人若一周不锻炼，他的肌肉就会失去原始力量的1/8，肌肉不但会变得虚弱，还会变得“松垮”。
肌肉萎缩
肌肉长期缺乏应有的活动和锻炼，导致肌细胞失活，舒缩乏力，肌肉组织储氧量降低，从而产生一系列代谢障碍，甚至肌肉萎缩。
钙质流失
研究显示，当你一周不运动，体内钙质就会流失1.54g，而且无法通过单纯摄取钙质来弥补这种损失。