自测篇
邱老师一对一咨询时用的体质分析表

很多读者都反映自己看书是学不会择食的，必须找我咨询才可以，其实不然啦，之前我做一对一咨询时都会先给我的学生做体质分析，分析出他们的体质和引起身体或情绪问题的食物有哪些，然后给他们列出详细的需要忌口的食物。我在这本书里公开体质分析的表格，大家可以自己根据表格来分析自己的体质，列出自己的忌口食物表。

表格里一共有13种体质，对照症状一一勾选，假设不幸全部中招，就真的需要按照表格中的建议严格执行。如果不舒服的状况真的跟食物有关，一般来讲完全忌口一个月之后，就会开始感觉到情况好转。接下来就很简单了，一旦你忌口一个月后不舒服的状况有好转，我会建议你接着至少忌口半年到一年，持续到这个不舒服的状况完全消失。

有人会大惊失色地说：“忌口那么多食物，我还能吃什么？”这些我们都考虑到啦，所以“美食篇”提供了45种菜谱，基本规避了表格里需要忌口的食物，照着吃就可以。特别身体问题需要忌口的食物也有标注，大家要仔细看。

本篇最后是一篇读者分享，讲述她是如何看《吃到自然瘦》照书操作后月瘦5千克、改善身体其他不适、拥有正面思考能力的。

寒性体质

·手脚冰冷

·鼻子过敏、鼻涕倒流

·皮肤过敏

·尿频、夜尿

·排便松散或不成形

·流眼油

·腰酸

·分泌物多、易有妇科炎症

·痛经

建议

忌口寒性食物（详见正文44页），早餐前喝温姜汁（做法见正文58页），三餐认真择食，补充海豹油（注意事项详见正文235页）。

上肝火体质

·早上起床有眼屎

·眼睛容易干、酸、痒

·口干舌燥、口臭

·容易嘴破

·大便硬、颜色深

·易怒、无名火、暴躁

·浅眠、失眠

·肤色暗沉、脸上长斑、皮肤过敏

·脸上容易出油、长痘

·长息肉、脂肪瘤

建议

忌口上肝火食物（详见正文45页），三餐认真择食，不熬夜，做好情绪调整。无法避免外食、倒班工作的同学还可以喝邱品舒甘玫瑰饮辅助去肝火。

阴虚火旺体质

·手脚冰冷

·鼻子过敏、鼻涕倒流

·皮肤过敏

·尿频、夜尿

·排便松散或不成形

·流眼油

·腰酸

·分泌物多、易有妇科炎症

·痛经

·早上起床有眼屎

·眼睛容易干、酸、痒

·口干舌燥、口臭

·容易嘴破

·大便硬、颜色深

·易怒、无名火、暴躁

·浅眠、失眠

·肤色暗沉、脸上长斑

·脸上容易出油、长痘

·长息肉、脂肪瘤

建议

忌口寒性食物、上火食物，早餐前喝温姜汁，三餐认真择食，不熬夜，做好情绪调整。

上胃火体质

·胃闷、胀痛

·胃溃疡

·胃食管反流

·胀气

·胃发炎

·消化不良

·早上起床口苦

·乳房胀痛

·牙龈肿痛

·容易紧张、焦虑

建议

忌口上胃火食物（详见正文234页），如甜食、五谷杂粮（含黄豆制品）、奶制品、糯米类、竹笋类。三餐定时定量，每一口食物嚼30下。

上肠火体质

·羊屎便、有便意但排不出来

·慢性便秘

·大便臭、黏，放屁臭

·唇干、脱皮、下唇红

·手上有老人斑

·小腿皮肤粗糙、冬天容易干痒

·肛门红肿、排便出血、痔疮

建议

忌口上肠火食物（详见正文46页），如蛋类制品、蒜头（包括蒜苗）、韭菜（包括韭黄）、虾子（包括虾米、龙虾）、奶制品。

心脏无力体质

·嘴馋

·饿或累时容易不耐烦

·气虚、讲话久了容易累、爬楼梯喘

·容易疲倦、早上赖床

·没有便意、排不出来

·心闷、心律不齐

·容易生闷气、容易担心

建议

认真摄取优质蛋白质和抗性淀粉，补充心脏辅酶Q10（注意事项详见正文237页）。

钙质流失体质

·难以入睡

·浅眠多梦

·颈部僵硬、酸痛

·睡到半夜脚抽筋

·半夜醒来难再入睡

·走神、注意力不集中

·记忆力减退

·焦虑、不安

·不耐烦、怕吵

·便秘或腹泻

建议

认真摄取含钙食物和柠檬酸钙，忌口刺激神经的食物（详见正文92页）。

肾虚体质

·水肿

·早上起床眼皮或眼袋浮肿

·掉发、头发变白

·尿频、夜尿

·腰酸

·温度或情绪剧烈变化时容易偏头痛、肩颈酸痛或血压升高

建议

忌口上肝火食物，三餐认真择食。

蛋过敏体质

·易怒、脾气暴躁

·易有妇科炎症

·妇科肿瘤

·心脏部位莫名疼痛

·失眠

·香港脚（脚气）

·唇干、脱皮

·小腿皮肤干燥粗糙

·羊屎便或排便不成形

·大便臭、黏

·粉刺

·毛囊炎（毛囊角质化）

·痔疮出血

·男性雄激素性脱发

·儿童多动

·富贵手

·口臭

·耳鸣

·耳朵莫名痒

·扁平疣

·肩颈僵硬酸痛

·走神、注意力不集中

·头皮异常出油、有头皮屑、头皮痒、掉发

建议

严格忌口蛋类制品至少一年。

奶类及其加工制品过敏体质

·腹泻或便秘

·羊屎便、有便意但太硬排不出来

·慢性胃炎

·荨麻疹

·早上起床口苦

·香港脚（脚气）

·髋关节咔咔响

·毛囊炎（毛囊角质化）

·扁平疣

·牙龈出血

建议

严格忌口奶类制品至少一年。

黄豆及其加工制品过敏体质

·浅眠多梦

·难以入睡

·青春痘

·早上起床口苦

·胃食管反流

·胃闷、胃痛、胃发炎

·妇科肿瘤

·香港脚（脚气）

·痛风、尿酸过高

·胀气

·注意力无法集中

·情绪突然低落忧郁

建议

严格忌口黄豆类制品至少一年。

五谷杂粮过敏体质

·胃闷、胃痛、胃发炎

·失眠

·皮肤过敏

·胀气

·牙龈出血

建议

严格忌口五谷杂粮类制品至少一年。

牛肉过敏体质

·上火

·口臭

·易有妇科炎症

·白天昏昏欲睡

建议

严格忌口牛肉制品至少一年。 MteHLq7F7sW4rBSK62ehKk6hPzWZa9NMsrjqOcbsXv4Z7ChHTtKJBMPd3p5RCLfL