快速通道与渐进的方式

根据我们的经验，寻求帮助的人主要分两类。有一类人就像塔娜，天生拥有勇士的思维模式。他们想全力以赴，尽快改善健康状况，所以选择快速通道。他们是那类会说“告诉我怎么做，我会完全照做”的人。他们可能经常生病或者遭遇过重大的健康危机，厌倦了生病和疲劳感。另一类人会采取渐进的方式。他们会一次只做一件事，下次再做另一件事，日积月累地培养好习惯。这种方式看起来既合理，又容易实施，更像丹尼尔这些年来的道路。

无论你选择哪条路，这个计划都会对你有帮助。我们最鼓舞人心的大脑勇士之一南希（将在第4章中介绍）采取的是渐进的方式，她在一年内减掉了30多公斤体重，彻底改变了自己的生活。丹尼尔的父亲（将在第7章中介绍）病得很厉害，在努力成为大脑勇士时他全力以赴，我们让他做什么，他就做什么，包括改变饮食、定期锻炼、管理压力、服用维生素和营养补充剂，所以他在较短时间里有效地改善了健康状况。哪条路最适合你，由你自己决定。

每位武术家、运动员或音乐家在刚开始学习复杂的动作时也会尴尬。大多数人会觉得身体不听使唤，但是一段时间后，这些动作会变得比较流畅，最终成为他们的第二天性。大脑和身体也需要时间来成长，建立新联结，适应新的思维模式和运作方式。

当刚开始实践大脑勇士计划时，人们常常会觉得有点难以招架，甚至有点困惑：

• 嗨，怎么不能吃糖了？
• 干什么都要节制！
• 面包和意面怎么了？什么时候才能再吃它们？
• 我喜欢炸薯条和汽水！
• 我不知道去哪儿买东西，我也不知道该买什么了？
• 我不想睡8个小时！
• 我不想锻炼！
• 我太忙了，压力太大，太习惯于原来的方式了。

我们告诉训练中的大脑勇士们不要担心，因为他们还处于初级阶段，这时他们会觉得要做的事情很难，自己永远也做不到。只需要一些信任、知识和成功，他们很快就会感觉好多了；再需要一些坚持不懈的精神，他们就能达到下一个阶段。很快你的味蕾会再生，大脑会产生新连接并开始生长，不久之后，一切都会变得更容易。如果你走的是快速通道，那么30天之内就能看到变化；如果你采取的是渐进的方式，则需要30～90天的时间。

接下来你会过渡到机械阶段，在这个阶段你会掌握一种健康的节奏。你会发现自己喜欢的食物、适合的运动方式。有助于大脑健康的习惯也会变得更容易坚持。你将拥有清醒的头脑，充满活力，而不是头昏脑涨。你开始给食物分类，有些食物会让你感到快乐、活力满满，另一些食物让你情绪低落、昏昏欲睡，而做出健康的选择会变得格外容易。你会更善于注意到自己的消极想法，开始质疑它们。在这个阶段你仍不得不严格遵照大脑勇士计划，因为它还没成为你的第二天性。对走快速通道的人来说，这个阶段会持续1～3个月；对采取渐进方式的人来说，这个阶段会持续3～6个月。

我们的目标是达到自发阶段，在这一阶段你的习惯和行为反应会自动向大脑勇士之道靠拢，它变成了你的第二天性。对走快速通道的人来说，这一阶段通常会在实施计划4～6个月的时候到来；对采取渐进方式的人来说，一般会在6～12个月之后。如果在遇到挑战和挫败时，比如遇到工作上的挑战，经历离婚、亲人离世时你依然能坚持下去，那大脑勇士之道将伴随你的一生。

在自发阶段，行为反应和习惯会自动向大脑勇士之道靠拢，主要表现在以下时刻：

• 你要甜点吗？是的，但我想要有利于健康的甜点。
• 餐前来点面包吗？不用了。
• 再来一杯酒？不用了。
• 你会安排锻炼计划，很少缺漏，就像你很少错过孩子的体育比赛或医生的预约一样，它们会变得很重要。
• 你不需要思考后再做出反应，因为它们已经变成了习惯，变成了自发的行为。

获得大脑健康黑带后并不意味着你更强大，也不意味着你不会害怕了。黑带意味着你永远不会放弃，你将直面恐惧，坚强不屈，总是一次又一次地站起来。

“黑带选手就是那些永不放弃的白带选手。”

只要你能重新站起来，再次尝试，我们会允许你跌倒。这需要一个过程。最重要的是，通过成为其他痛苦挣扎者的导师，你将这些信息传递了出去。为了获得黑带，你需要成为导师，把你的技艺教给别人。通过教导别人，你能有效地强化所学到的东西。这正是在给予中获得。

根据我们的经验，最成功的大脑勇士会在一年中经历初级、机械、自发3个阶段。

1～3个月：初级阶段

在初级阶段你只须遵照步骤，按我们要求的去做。这时一切感觉起来会很不自然，所以根据地图找路很重要，否则你会迷路。

• 认可健康之战，下决心做出改变（思维模式，第1章）。
• 评估你的大脑，了解自己的所属类型，获取一些重要健康指标数据（评估，第2章）。
• 清理食品柜，在厨房里存放健康食物，开始服用简单的补充剂（营养，第3章）。
• 培养有利于大脑健康的锻炼和睡眠习惯（训练，第4章）。
• 认清你自己的内在本质，反问自己为什么现在迫切需要健康起来，搞清楚你的目标（本质，第5章）。
• 思考谁需要你保持健康，现在和未来你对谁负有责任，寻找可以和你一起执行计划的朋友（责任，第6章）。
• 不要认为可以速战速决，完成14天大脑提升计划（常年，第7章）。
• 做好会犯很多错的心理准备，但不要认为犯错就代表失败。开始进入机械阶段。留心错误并从错误中学习很重要。

2～6个月：机械阶段

在机械阶段，你的信心开始增长。你意识到自己能成功，但仍需要指导和帮助。

• 在意识到生活环境中的有害因素和了解自身疾病后，更投入地监督你自己和所爱之人成为大脑勇士。你开始关注自己因此变得更健康了，而不再抱怨需要忌口。初见成效后便能增强你的决心。现在你可以更容易忽视或否定那些来自一些不健康的朋友的质疑之声（思维模式，第1章）。
• 了解自己的重要健康指标数据，并努力优化它们。在抗击炎症、血糖控制、抗氧化、营养摄入等多条战线上降低易患病性。了解导致抑郁、加速衰老和阿尔茨海默病的因素，并积极采取预防措施（评估，第2章）。
• 找到多种你喜欢同时又对你的健康有益的食物。针对你的大脑类型服用补充剂（营养，第3章）。
• 扩展你的健脑活动范围，把简单的冥想、深度放松和消除自动的消极想法等囊括进来。消极想法会偷走你的幸福感。你会感到需要不断地学习新事物。你的行事准则会变得更容易实施，也更明晰（训练，第4章）。
• 与朋友、家人探讨过去的失误和痛苦的时刻，从痛苦中寻找意义（本质，第5章）。
• 与朋友、同事、所爱之人分享这些启示。你的大脑勇士部落会成为你生活中重要的一部分（责任，第6章）。
• 全身心投入，不是只坚持几个月，而是贯穿整个余生（常年，第7章）。
• 犯的错更少了。虽然仍会有糟糕的日子，但你更善于从中学习了，并且很快便能扭转局面。

6～12个月：自发阶段

在自发阶段，习惯开始形成。你会对自己说：“我会了，这并不难。”你会自发地去做有益于健康的事。 8vrodySjSG9tNlFtxEQSHwl1HcGfURHID9CZRjdY0URaXDpEj0u0X9XHmEnDy0hH

• 永远不考虑放弃，哪怕在失败的时候你还会一再重振旗鼓。你已经形成了牧羊犬式的态度，非常认同保持健康是自己的使命（思维模式，第1章）。
• 再次评估重要健康指标数据，了解你的健康改善情况。你会更关注长期的预防策略（评估，第2章）。
• 会找到一些新的食物和菜谱，就像寻宝一样。你的营养摄入量和膳食补充方案稳定下来。你对自己的食物选择感到满意，知道糟糕的饮食会夺走你的健康（营养，第3章）。
• 违背大脑勇士的日常习惯和行事准则会让你不舒服或气恼，做有益于健康的事比做有害的事会让你感觉更好。学习新东西令你兴奋，因为你觉得自己更专注了，头脑也更敏锐了（训练，第4章）。
• 乐于帮助别人。保持健康、分享大脑勇士之道成了你生活的一部分，因为你掌握了能够改变这个世界的秘密武器（本质，第5章）。
• 有指导他人、分享你的成功的动力（责任，第6章）。
• 祝贺你成为一名大脑勇士，你会感到越来越好，越来越强壮，这将持续一生（常年，第7章）。