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你们必晓得真理，真理必叫你们得以自由。
——《约翰福音》第8章第32节
健康管理专家从来不会告诉你“积极思维害了很多人”，然而对减重来说，最危险的心态莫过于体重否认和过低的焦虑了。
体重否认会妨碍人们对自己面临的健康问题痛下杀手。目前有50%的美国人患有糖尿病或前驱糖尿病，67%的人肥胖或超重，但我们没有其他的解决办法。我们希望你认识到自己大脑和身体真实的健康状况。如果你的身体将出现问题或者已经出问题了，我们希望你现在就着手解决。这就是我们为何要在第2章告诉你了解自己的重要健康指标数据有多么重要，比如，你要了解自己的体重指数、炎症标记物。当克服了体重否认的心态，你会更严肃认真地对待自己的健康，更愿意以大脑勇士的方式生活。
就焦虑而言，适度的焦虑对健康和成功来说是必要的。焦虑水平太低会导致低估风险，懒散地对待健康，做出糟糕的决定。想象一下对于不够警惕的战士，当敌人就在附近时会发生什么？他们会早早地被打败、被杀掉，甚至整个部落都会遭此厄运。这同样适用于你的健康。我们写这本书的原因之一是，我们希望你严肃认真地对待你的健康，了解“大规模杀伤性武器”、“间谍”及它们的目的，尽可能地保护你自己和所爱之人。
你的思考方式对你的感受和做出的决定有巨大的影响。你对自己说的谎言是促成疾病和过早死的重要因素之一。以下是我们听到的一些最常见、最具破坏性的谎言。
“我不想剥夺自己的享受。” 不吃不健康的食物难道会夺走你最宝贵的健康吗？更有价值的是什么，是活力、健美的身材、健康，还是炸薯条、苏打汽水、蛋糕、饼干以及其他过去几十年里你吃的类似东西？
“我没办法吃有营养的食物，因为我总出差。” 这句谎言让我们觉得好笑，因为我们也经常出差。你只需要一点预先的考虑和计划就可以吃得健康。
来到诊室后，前海军战士詹森被告知，为了治疗达到最佳效果，他需要纳入我们制订的营养计划。詹森以前受过脑损伤，患有注意力缺陷障碍，难以集中注意力，体重还超标。他向塔娜抱怨说，他没办法变得健康，因为他一年有200多天在出差。这确实有困难。塔娜以她惯常的关爱方式提出质疑，她问：“你是婴儿还是海军？我认为海军应该不屈不挠。”接着塔娜告诉他，他做不到的唯一原因是他不够重视。然后塔娜提供了一些出差时可以采取的方法。几个月后，詹森给她写了以下这封信。
塔娜：
我喜欢你教给我的方法。我一年平均大约200天在路上，每个地方停留的时间很少会超过3天。就像你当时说过的，一切在于准备。现在我会确保我住的每个酒店房间里都有一台冰箱，我的行程安排会考虑从租车点抵达杂货店的时间。
我的注意力改善了很多，但更值得注意的是，我能控制自己对食物的冲动了，头脑更加清晰了。自从参加1999年的海军陆战队新兵训练营以来，我第一次能每晚睡7.5～8个小时了。就像其他各个方面一样，我非常有目的地规划自己的睡眠。我还在锻炼。我在哪儿停留时，就会去当地的健身房。我把在各种各样健身房里度过的时光看成为喝苏打汽水缴的税。重点是无论我在什么地方，再也没有不锻炼的借口了，再也没有吃不健康食物的借口了。
自从感恩节以来，我用大约6周的时间减掉了15公斤体重，整个过程几乎可以说又简单又有趣！对节假日来说，这不算糟……生活的各个方面都在变得更好。我从来没有对什么事情这么感激过……我找回了20多岁时拥有的体质，我太爱它了。
老实说，出差时比在家时更容易执行计划，因为我已经形成了一套策略。
更多理解带来的平和感是无法言传的。怎么感谢你都不够。
谢谢！
詹森·施图贝尔
请找到以下这类借口，否定它们。它们只会对你不利，是妨碍你拥有美妙人生的绊脚石。
“我的家人体重都超标，这是遗传。” 这是最严重的谎言之一。基因对健康的影响只占20%到30%，大多数健康问题源自糟糕的决定。丹尼尔的基因测试显示他很可能是个胖子，但他不是，因为他不做糟糕的决定，不让这种可能变成现实。
“我没钱买健康。” 生病比获得健康的花费更昂贵。哈佛大学公共卫生学院的调查数据显示，吃健康食物每天需要多花1.5美元 22 。一段时间后，健康的大脑和身体创造的价值会远远超出你为此多付的那点钱。
“我没时间锻炼。” 如果锻炼，你的头脑会变得更敏锐，这样你工作起来其实会节省时间。
“现在是复活节、纪念日、国庆节、劳动节、感恩节、圣诞节、星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六或星期日。” 你总是有伤害自己的借口。当你不再相信这些愚蠢的念头时，你的决定就对了，你也会越来越健康。
以下还有更多导致失败的谎言：
“我会从明天开始。” 这样的明天永远不会来临。你最好从今天就开始。
“公司只提供糟糕的食物。” 你可以带午饭去上班。
“我的记忆力不太好，但在我这个年龄算正常。” 我和塔娜听到35岁、45岁、55岁、65岁和更老的人说过这句谎言。真相是，大多数记忆力问题的诱因不在于你的年龄，而在于你的坏习惯。
最近我和塔娜录了一段对托德的访谈，托德是一名53岁的企业高管，他说自己的记忆力很糟糕。“我相信这是年龄问题，我只是老了，”托德说，“我经常忘记把钥匙放哪儿了，有时会在冰箱里找到它们，在鸡蛋旁边。”
我说：“这当然不正常。人们会说这种小谎来为自己的记忆力问题和坏习惯辩护。否认会妨碍你获得必要的帮助。给我们讲讲你的饮食和锻炼方式吧。”
当托德听到“锻炼”两个字时，他来了兴致：“我每周锻炼5次。我长跑，保持着很好的体形。”我和塔娜问：“那你的饮食呢？”“每天早上我在上班的路上喝健怡可乐，吃果酱馅饼。其他时候也差不多。”
塔娜一边的眉毛挑了起来，这说明她在想：“当真？”给汽车加有毒的燃料无疑会降低它的性能，给身体加有毒的燃料无疑会伤害大脑，无论你做多少锻炼都无济于事。
“如果你有一匹价值数百万美元的赛马，你会给它喂垃圾食品吗？”我和塔娜问。
“当然不会。”他答。
“你比赛马宝贵多了。是时候对自己多一些爱和尊重了。”我和塔娜鼓励他。
三个月后，托德告诉我和塔娜他的记忆力显著改善了。他还说每次吃饭的时候都会想起我们。那正是我们希望的。
我们希望你永远对自己说实话。没有根据的积极想法会像消极的、仇恨的、绝望的或无助的想法一样，具有破坏性。