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四季的变化对人体有着重要影响，春萌、夏长、秋收、冬藏，善于养生的人必定会追随四季的脚步，做到内外一致、阴阳平衡，如此，方可让身体和谐少恙。
从五行来看，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，所以，中医认为春气通肝。春季是万物萌生的季节，大自然欣欣向荣，一切都是向上生长的，人体肝气也逐渐增旺，如果肝失疏泄，就会出现肝火旺或肝气不舒的情况。所以春季应当顺应自然的特点，做好肝的养护，让其疏泄与藏血功能正常，气血运行通畅无阻。
肝主酸味，所以春季不妨适当吃点酸味食物，以利于滋阴养肝。不过，春季吃酸味也不要过量，吃得太多，肝气就会过于充盛而伤及脾气，而且还有可能导致肝功能偏亢。
春天，阳气未盛，余寒尚存，所以可多吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，以助阳气的升发；少吃性寒食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。
精神方面，则要注意保持心情舒畅，避免动怒。肝阳、肝火在春季处在上升的势头，需要适当地释放，生气发怒易使肝脏气血瘀滞不畅而导致各种肝病，而且春季本就是肝病等传染病流行的季节，所以更要加以注意。
要保持心平气和、乐观开朗，一方面是要自己控制，另一方面可以适当运动，散步、踏青、打球、打太极拳等就是不错的选择。运动之后，人体气血顺畅，吐故纳新不受阻，肝气疏泄正常，心情也会变好，肝脏健康，身体也强壮起来。不过运动也要适量，过于激烈的话，身体过热过燥则容易伤及肝阴。
夏季属火，五脏之中心与之对应。夏季的特点是暑热多汗，中医认为“汗为心之液”，出汗过多是会伤心的，所以夏季养生一定要注意养心。
暑为阳邪，容易耗气伤津。喝粥是夏季比较好的选择。夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，添加一些具有清心解暑功效的食物或中药，养心效果更好。如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。
虽然清凉食物能解暑，但也不可过度食用。中医上讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季人们往往会因为天热而忽视了对阳气的保护，很容易使人体阳气不足，发生腹泻等症状。像冰激凌、冰镇饮料、冰粥等只可偶尔食用，且一定要适可而止。
夏季的作息，也要符合季节特点，《黄帝内经》上说夏季应当“夜卧早起”，就是说要晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。如果是晚上睡得不够，可以用午休做适当补偿，中午是心经运行的时间，睡好午觉本就是很好的养心方式。心主神明，睡眠好，心情好，有利于心神的宁静，五脏六腑的功能才能够正常发挥。
长夏是指阳历的七八月份，阴历的六月份，小暑到立秋这一段。长夏，意即从夏天生长出来。夏为火，火生土，故长夏属土，五脏之中与脾相应，所以此时节重点在于养好脾胃。
长夏时值夏、秋之际，天热下降，地湿上蒸，湿热相缠，最容易伤害脾。因为天热，一般人喜欢吃冷饮、水果，但从中医养生角度来说，恰恰应当避免，而适宜吃热饮熟食，以免寒凉食物损伤脾阳，导致脾失健运，湿邪内生。暑湿感冒、暑湿腹泻等往往最容易在此时发生，与饮食不当有很大的关系。脾受湿邪困扰，还很容易出现身体水肿的现象。
总的来说，长夏季节饮食宜清淡，少吃油腻、易上火的食物，多吃具有祛湿健脾功效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、白扁豆、四季豆、黑豆、青豆等。
长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此还要注意保持好心情，心情舒畅，气机调和顺达，脾胃才会正常工作。
肺属金，秋天正是肺的脏气最旺、功能最强的时候，此时可借天时以养肺。
秋季阳气收敛，阴气滋长，气候干燥，内应肺脏，此时五脏刚从夏季旺盛的代谢中舒缓过来，加之燥邪旺盛，所以肺此时又是最为脆弱的脏器。肺喜润恶燥，所以，秋天如果不注意肺的养护，就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥、大便秘结等肺燥症状，也容易患呼吸系统疾病。
饮食方面，宜多吃具有滋阴润燥、止咳作用的食物，如梨、白萝卜、百合、柿子、葡萄、荸荠等。且要注意秋季少吃或不吃姜，因为生姜味辛性热，吃了容易上火，加重秋燥。
除了饮食得当，起居也很重要，秋季起居应着重于以下两个方面。
一是要早睡早起。秋季白昼缩短，黑夜变长，宜早睡早起，睡眠时间应略长于夏季，以保持肺的清肃功能。
二是要适当“秋冻”。进入秋季后，气温开始逐渐下降，过早添加衣物无法锻炼身体的防寒能力，不利于人体对环境的适应性调节，到了冬季容易患呼吸系统疾病。俗话说“病从寒起，寒从脚生”，所以秋冻不能冻脚，特别是女性，脚部受凉易导致月经不调、痛经。此外，腰腹部、肩颈部也不能受冻。慢性肺炎患者、关节炎患者、风湿病患者、心脑血管疾病患者以及老人、孩子不适合秋冻，应及时根据天气变化增减衣物。
悲秋的情绪古来有之，秋雨连绵、秋风肃杀、万物凋零，这些景象很容易使人触景生情，心底生出悲凉之感。悲忧伤肺，进入秋季后要学会调节自己的情绪，尽量想办法排除环境带来的忧伤情绪。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节。肾是主藏的脏腑，肾储藏有充足的精气，人有了充足的能量，才能安然度过冬季，并为春季的升发做好准备。
黑色食物具有补肾、固摄肾经的功效，因此冬季养肾可以多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。
冬天气温较低，肾又喜温，所以要注意多吃具有温肾补阳作用的食物，如羊肉、韭菜、泥鳅、鳝鱼等。
适度运动对养肾是很有帮助的，运动可鼓舞阳气生长，补充肾精。像散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等缓和的运动，都适合冬季做。不过，冬天锻炼时，如果是在室外，要做好保暖措施，以防冻伤。另外，运动后如果出汗，要及时换下湿衣服，将汗擦干后穿上干净的衣服，以防着凉感冒。
冬季的作息与夏季正好相反，应当做到与天地同步，即“早睡晚起”，在太阳出来之后起床。因为早睡可以保养人体阳气，而晚起则可保养人体阴气。