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合理的要求是训练，不合理的要求是磨炼。
——西点军校校训
无论从哪个方面来看，一个人若能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，那他就能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。可以说，自控力比智商更有助于取胜，比个人魅力更有助于领导别人。自控力锤炼出的顽强意志力能让我们的生活更加美好。
那如何提高自控力和意志力呢？西点军校告诉我们：通过训练一个人的身心，可以增强他的自控力和意志力。他们早已将此用在他们的教育中，典型的措施就是西点制定了新生制度，设置了“兽营”训练。
新学员正式入学前，要进行为期6周野营训练，地点在西点军校向西10公里外的一个营地，简称“兽营”。在这6周里，新学员要进行紧张而艰苦的训练，还要忍受高年级学员的戏弄和刁难，并遭受各种惩罚。比如，教官或学长要新学员蹲在一支立起的刺刀上，或者长时间伸直臂膀举枪，或者头朝下倒立在盛满水的澡盆里，或者大热天要他们裹上毛毯、雨衣捂汗，再或者冰冷天让他们裸身跑步……许多学员因为经受不住这种体力和精神的压力而在这一阶段被淘汰，也有学员在这种严酷的训练中“百炼成钢”，变得具有纪律性、责任感、正直、果敢、坚忍，等等。
奥马尔·纳尔逊·布莱德雷是美国著名军事家、统帅，陆军五星上将。1915年他从西点毕业。多年后，布莱德雷回忆西点军校的新生训练时坦陈：“训练是残酷无情的，甚至可以称得上是对人的一种折磨。”
布莱德雷介绍说，无论你是出色的运动员，还是考试优等生，不管你是娇生惯养的宠儿，还是恃强凌弱的恶棍，都必须规规矩矩挨训。教官和高年级学员的训练方法和口令粗暴生硬，但是，任何一个人都不能反抗或反应迟钝，每个人都被要求做到百分百准确。一旦稍有闪失，你就会招来一顿臭骂。在这里，每个人都必须告别原来的生活，甚至告别原来的名字。
布莱德雷挨过了这段苦痛的训练期。后来，在度过了军旅生涯后，布莱德雷称赞兽营的训练“具有积极作用”。
兽营的挑战不仅是对身体方面的磨炼，更是对学员精神的锤打，后者被西点人称为“真正的战斗”。真正的战斗是指压力，且它们几乎都来自于精神方面。一名西点毕业生曾说：“第一个星期他们似乎要把你的肉体全部撕裂，过了这一星期，他们又把你拼凑起来。但是，他们在精神上却一直将你打得七零八落。”只有在这场磨炼中，学会控制自己的情绪和行为，你才能最终从“兽营”毕业。而上述新生制度最终使一个年轻人从普通老百姓变为一名军校学员，甚至发展成为一名陆军军官。
当然，要我们脱离自己的生活转投军营去训练自控力，那是不现实的。不过，我们可以找到和西点训练相类似的磨炼方法，那就是锻炼。
锻炼对意志力的效果是立竿见影的。美国斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授发现：“15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力对节食者，香烟对戒烟者，游戏对晚睡者的诱惑。锻炼的长期效果更佳有效。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础，使得人能够有更强的自我控制能力。”
遗憾的是，当前大部分人的锻炼时间很少，几乎整天都坐在办公室里，对着电脑。你越离不开你的椅子去活动，你的自控力和意志力就越难提升。所以，男性非常需要锻炼。
至于什么样的锻炼，并没有特殊的规定，只要你选择了，就是最好的起点。比如，散步、跳舞、做瑜伽、游泳、整理花园，甚至是打扫房子。不过，你的锻炼不要三天打鱼两天晒网。如果你制订了一个月的计划，但一周都坚持不了，那就毫无意义。当然，你也不需要每天把好几个小时花在锻炼上，每次只要5分钟，就可以收到好处。
身为男人，你可能宁可去打游戏也不愿意去锻炼，因为觉得锻炼太累。如果你这么想，那么不妨向西点学习，把锻炼当作恢复体能和意志力的方法吧！
想要成就一番丰功伟绩，超强的忍耐力和自我克制能力必不可少。锻炼是你对自己一次又一次的挑战，胜利了，你的自控力和意志力都将提升。