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《我战胜了抑郁症》这本书可能会与你发生关联，因为你有可能在生活中接触到抑郁症患者。
我第一次接触抑郁症这个话题，是全中国那位著名的抑郁症患者——我的老师崔永元。那时候，我刚刚毕业，到《实话实说》工作。他经常头发蓬乱，在办公室里走来走去，一问就是晚上又没睡觉。他常常连续一个星期晚上都不睡觉。
那时候，我们不知道该怎么帮他。他当时呼吁应该关心抑郁症患者，我那时候以为吃药是最简单的方法。我在社会上工作多年，身边也有朋友得了非常严重的抑郁症之后，我才知道关心抑郁症患者是非常重要的一件事，因为这个远远比仅仅吃药重要得多。
《我战胜了抑郁症》的作者叫格雷姆·考恩，他曾是严重的抑郁症患者。他曾经自杀过四次，最后一次他已经不省人事，后来被他家里人救活了。
好在他最终从“黑洞”里找到了适合自己的出路。这本书的特点就是能够更加恳切地站在抑郁症患者的角度，来跟这个社会沟通和交流。
以前，我们有很多错误的认知，我听一些医生告诉我重度抑郁症是难以痊愈的。作者在这本书里写道：每次听到那些所谓的“专家”宣布治疗重度抑郁症的唯一“实证”手段就是抗抑郁药物和心理咨询时，他就感到极度不舒服。这两种治疗手段无疑都可能有所帮助，但一口咬定所有的治疗方法都由它们组成，那就太荒唐了。
格雷姆·考恩自己对这些方法和手段都尝试过，但是它们都没有发挥作用。他觉得这些疗法在某种程度上有效，但是对很多人来讲，这还远远不够。
他采访了4064名抑郁症患者，从中筛选出了非常具有代表性的九个人。这些人都是走出了抑郁症的人，就是严重到自杀、到出现幻觉、到精神分裂，但是最后他们依然战胜了抑郁症，过上健康、阳光的生活。
这本书给我们最大的启示，就是一定不要对抑郁症患者放手，不要说没希望了，他们是完全有希望的。
格雷姆·考恩讲到抑郁是一种普遍而常见的情绪体验，每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。有抑郁状态不代表有抑郁症，但是有的时候，我们毫无理由地变得情绪低落，在这种心境状态非常严重，持续两周或者更久，影响到我们在家庭以及工作中的正常生活的时候，抑郁症才会被认为是一种疾病。
这里有一些迹象，大家可以看看自己有没有出现这样的状况：
☆自我评价或者自我价值感下降。
☆睡眠模式改变，例如失眠或者睡眠断断续续。
☆食欲或者体重的改变。
☆情绪控制能力降低，易怒或者产生罪恶感，又或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。
☆一天之内，情绪变化多端，比如说早上起来的时候，心情最恶劣，随着时间的推移，慢慢有所好转。
☆体验愉悦感能力的下降——无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼。对各种业余爱好，以及能带来快乐的事物，都失去了兴趣。我的老师崔永元当时跟我讲，他说得抑郁症的感觉，就好像一个人在一条黑色的隧道里走路。这种感觉很多抑郁症患者都描述过，就是觉得在里面你根本看不到前面有什么东西，这就非常严重了。
☆对痛苦的承受力降低——对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。
☆注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会让人误以为是痴呆的程度。
……
这里值得注意的是，要区分老年人的抑郁症和老年人的智力减退这两种状况。有时候，一个老人反应慢、没动作，是因为抑郁症的问题，生活动力减少，感觉一切毫无意义，没有值得去做的事情，活力水平下降。
对人们来说，有以上症状出现，就要考虑是否有抑郁症的可能。
在戈登·帕克的理论体系中，抑郁症被分为三个类型——忧郁型抑郁症、非忧郁型抑郁症、精神病型抑郁症，或许还有第四种非典型性抑郁症。
忧郁型抑郁症，这种是生物性抑郁的典型形式。基本特征是精神运动紊乱，表现为缓慢或者不安的身体活动，思维活动缓慢，反应越来越迟钝。
非忧郁型抑郁症，特点是它是由某一些突然的事件引发的，比如说离婚、家里有亲属离世、孩子叛逆等，或者是经济压力特别大。
精神病型抑郁症，会出现妄想和幻觉，比如说觉得自己变成一个会飞的人，就经常想从窗子里飞出去。这是非常要命的。
非典型性抑郁症，它的症状和其他抑郁症正好相反。别的抑郁症都会睡不着觉，非典型性抑郁症会嗜睡，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好，甚至很糟糕。
抑郁症还可以分为两种亚型：单相抑郁或双相情感障碍。前者只会经历抑郁发作，后者还会经历狂躁或者轻狂躁发作。
我有个朋友就是双相情感障碍，就是一个月抑郁，一个月狂躁：一个月抑郁的时候，他一说话就哭，心情难过；下个月突然变得亢奋，就天天锻炼身体，跟别人演讲，通宵不睡觉，每天晚上在家里做家务。
帕特里克·肯尼迪，他是美国前总统约翰·肯尼迪的侄子。他的叔叔被人谋杀，父亲受“创伤后应激障碍”这种精神障碍的深度影响，妈妈不但深受严重抑郁症的折磨，还被酗酒、恶心困扰。
他父亲在1980年竞选美国总统，当时，面临着很确定的威胁，衣橱里总有一件防弹衣。全家都小心谨慎，家庭中的抑郁症问题，就是房间里的一头大象，每个人都不知道该如何正确面对它。
帕特里克·肯尼迪年轻时开始接触大麻、可卡因和酒精。有时候，他可以每天睡十四五个小时，有时候又精力充沛，觉得自己不需要睡眠。
有一天，他的室友把他的故事卖给了《国家询问报》。当他某天走到当地一家杂货店的时候，发现封面上竟然是他的照片，上面印着大大的标题——《帕特里克是个瘾君子》。他当时就崩溃了，整个人就躲在自己的世界里不敢出来，感觉非常羞耻。
后来，他遇到了一个小饭馆的老板弗兰克。弗兰克与他成了忘年交，并且对他表达了特别多的理解和同情。对于杂志事件，老人家说：“那个鼠辈，怎敢把别人的私事说出去？！”在弗兰克看来，如果帕特里克·肯尼迪有“问题”，那它们就应该是隐私，不应该被说出去。
弗兰克是帕特里克·肯尼迪情感的支柱，也是他政治生命的支柱。帕特里克·肯尼迪后来参加了每一场选举，试图用自己的政治力量来推动这个社会的发展。
当他找到了人生的意义以后，就开始不断地努力。他有时候也会有情绪的起伏，偶尔也会吃一些医生开的处方药，但是他觉得已经好多了。他现在已经完全可以正常地进行工作和生活了，并且推动了整个美国在精神疾病这个问题上的进步。
特丽莎·戈达德是一位黑人女性，她是一个特别知名的节目主持人，被誉为“英国的奥普拉”。
她的婚姻很坎坷。她年轻时在飞机上遇到了一个男人，因为对方对自己的追求很浪漫、很执着，她便嫁给了这个自己根本不了解的男人。于是，第一段婚姻不可避免地结束了。
第二段婚姻让她经历了一次严重的危机和精神崩溃，她发现自己的丈夫和公司的一名雇员有私情。后来，她因为服药过量住进了北方诊所，清醒过来时，已经身在精神病院。
两次失败的婚姻结束后，她终于遇到了值得自己携手一生的人。她所需要的帮助，在第三任丈夫这里全得到了。
当抑郁症出现的时候会很无助，抑郁症患者不应该把自己一个人困在房间里，而应该更多地去寻求别人的帮助，问问别人能不能听自己倾诉一下。如果抑郁症患者身边没有愿意倾听的朋友，可以去参加那种社群小组，大家在一起，都讲讲自己的故事。
这位黑人女性，童年还受过严重的伤害：她的父亲经常毒打她，他并不是她的亲生父亲，而是她的养父，她一直都不知道，直到成年；她的妹妹也有精神分裂。她自己的感受是，对很多人而言，抑郁症意味着头不梳、脸不洗，待在一个黑暗的角落什么都不做。事实上，在商业领域，抑郁症往往会表现为以非常快的节奏工作，风风火火地跑来跑去。
她得以康复的一部分原因是放松疗法，她说这让她学会了沉默和静止，并知道了有一种做事的方式叫作“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做就心生恐慌。
阿拉斯泰尔·坎贝尔，这个人是英国前首相布莱尔的首席顾问。有一次，克林顿给阿拉斯泰尔·坎贝尔递了一个纸条，说自己已经得到了布莱尔的同意，让他和自己的新闻秘书交换位置。
阿拉斯泰尔·坎贝尔是个非常耀眼的政治明星。抑郁症发作的当天，他在一个公开场合，突然把口袋里的东西全部掏出来扔在地上，然后又去清空自己的背包。到了警察局后，他脱光了自己的衣服，到处乱跑乱敲，还在墙上乱写乱画。
阿拉斯泰尔·坎贝尔走出抑郁症的方法是果断戒酒，因为他的工作压力很大，此前经常需要借酒消愁，他后来把酒彻底地戒掉了。戒酒之后，身体就会自由很多。接下来，他做了很有意义的事——逼迫自己必须出门见人，还做了很多以前从来没有做过的事，虽然是不挣钱的事情，但是却能给他带来成就感。
第四位叫作诺拉·因曼，她也是非常严重的抑郁症患者。她讲述了抑郁症来临时的感受：生活本来像一艘在海平面上平静行驶的航船，一切都顺利极了，可是突然有一片乌云停留在她的头上，就是那么猝不及防；第二天，她就会在对未来的可怕预感中醒来，惶惶不安、绝望、孤独，而且充满了恐惧。
诺拉·因曼患有产后抑郁症。樊登读书会的一名会员也是著名的心理医生，他告诉我，产后抑郁症最重要的原因是女性在生产完的那一刻，体内的激素陡然下降。怀孕期间，女人虽然很辛苦，挺着大肚子走来走去很累，但她精神状态很亢奋，因为她体内激素水平很高，所以她很愉快。但是，孩子生出来的那一刻，她体内的激素水平会有一个断崖式下降。男人如果激素水平产生了这样断崖式的下降，直接就去自杀了，根本就活不下去。但是，女性特别坚强，能够在激素这么大幅下降的时候活下来，养育孩子。产后抑郁症患者的特征是看着刚出生的孩子，觉得这孩子太小了，怎么能够养大，她完全绝望于对这个孩子的抚养中。如果家人再对她冷言冷语，再吵两句嘴，这位女性的抑郁症就有可能会非常严重。有一则新闻是一位女性患有产后抑郁症，和老公吵了架以后，就抱着孩子从楼上跳了下去，自杀了。
产后抑郁症，对一个人来讲，是非常大的威胁。诺拉·因曼本身是研究精神问题的专家，但是她产后出现了严重的抑郁症。后来，她去看病，有的大夫给她开的药特别多，她的情况却越来越糟糕。
诺拉·因曼的建议是，治疗抑郁症一定要找到一个好的大夫。这个大夫不会轻易给你下结论，而是能够理解你的状况，站在你的角度思考你的病情，给出一些适量的药。还会鼓励你，告诉你一些药物之外的疗法，而不是直接让患者吃药、电击。吃药和电击能够在一定程度上缓解你的抑郁症，但是问题就是它的副作用很大，作用也有限。
鲍勃·布尔斯汀是谷歌公共政策部门的主管。他非常有才华，为克林顿政府效力长达七年之久，扮演着总统国家安全演讲稿撰稿人的角色。他会把自己的病情告诉身边的同事，告诉他们自己万一病情再次发作会怎样。
在他看来，告知真相是为了尊重同事，也是为了自己——做一种自我保护。
当你告诉别人以后，能够得到别人的谅解。这时候，如果你出现了一点点症状，别人甚至会帮你调整。
鲍勃抑郁的时候，话特别多，到处发表演讲，对身边发生的所有事情都比正常状态下更积极。其实，那是双相情感障碍。后来，他进入到了狂躁状态。他开始幻想一些奇怪的事，幻想自己能够飞。后来，他的家人只好把他送去住院。
但是，他最终通过不断地适应压力、调整节奏，以及与别人的沟通交流、加强体育锻炼，找回了精神健康。
第六位是曾经在美国网球排名第一的选手，叫作克利夫·里奇。
他生活在网球世家，他的父母都是打网球的。他一直认为，打网球就是自己的人生选择。他高中就辍学了，开始练习打网球，后来真的打到了全美排名第一。
他的成绩不错，但是他丝毫感受不到快乐。竞技体育给他带来了压抑，因为他的生活太简单了，他的生活每天不是赢就是输。不管你赢了多少场，还是会担心自己面临输的那一场。走上运动员这条道路，其实是非常可悲的一个方向，因为你最终一定会以一场失败收尾。
真正能够在顶峰时期辉煌退出的运动员是非常少的。
他的压力是非常大的，他得了严重的抑郁症，还伴生了很多的身体疾病，甚至曾经一度放弃过自己的生活。
后来，他靠着感恩生活才逐渐回到生活的轨道。他每天记录自己在生活中值得感恩的一切，还通过写日记来完成心理治疗的一部分。
詹尼弗·莫耶，是一个产后精神病患者。在某些方面，产后精神病和产后抑郁症很相似，但是更为罕见，而且有可能危及生命。除此之外，她有双相情感障碍。
有一次，她在飞机场，他们的车开过一个机场跑道的时候，她突然之间要求丈夫停车。丈夫不想停车，但是开得很慢。她就一个人从厢式货车上跳了下去，跑到机场的跑道上——双相情感障碍发作了。最后，她被警察抓了回来——她丈夫报了警，并且叫了医生。她通过家人的支持和定期锻炼来保持病情稳定，并努力恢复正常的生活。
格雷格·蒙哥马利是美国前国家橄榄球联盟的专业运动员，他与克利夫·里奇的情况非常像，因为他们都是职业运动员。蒙哥马利在一个赛季中，后背下方受了伤，再也不能参加有身体接触的体育项目了。
既然不能跟别人发生身体的碰撞，他就在橄榄球比赛中找到了一个位置，叫弃踢手。他就苦练这个，成为全美国最有名的弃踢手，继续活跃在橄榄球的舞台上，确实也赚了很多钱。他用这些钱投资开了酒吧，每天晚上喝酒、吸毒，让自己的人生显得非常开心。但是，他的身体状况越来越糟糕，抑郁症的状况也越来越严重。到最后，他的酒吧一间一间地关掉，生意越来越差。
没有一个良好的心理支撑的话，他是难以活出幸福的生活的，就算再有钱，也难以保证生活的品质。
他的方法是承认自己有抑郁症，然后配合治疗，选择健康的生活方式，把饮食调整好，交一群能够跟他分享的朋友，用正念的疗法推动自己成长。
格雷姆·考恩，也就是这本书的作者，他分析了自己是怎样走出抑郁症的。
他的经验是找到三个路径：排在第一位的是生活的活力，因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来；第二位是成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。
把这三件事做好了，就能够有效地帮助你从抑郁症的困境中走出来。
关于活力，作者说活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠。这其实是非常重要的养生之道，中国的养生之道就对应着这里所讲的活力。作者在决定要治疗抑郁症的时候，自己下定决心每天至少要坚持散步三十分钟。以前是每周有四天出去散步，后来他把它延长到了六天。六天散步对一个抑郁症患者来讲是非常大的挑战。
饮食方面，蔬菜、水果、坚果以及谷物类占的比重达到了85%，再加一些鱼类和少量的肉类、蛋类和奶制品。
他还参加了一些冥想的课程。
随着自己养生的状况做得越来越好，他身体的状况恢复了。
关于亲密，他有一个很重要的原则叫“六小时原则”。就是每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天，还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动，等等。
整天看微信的人，有时候也会有一些好处。比如，在微信上跟别人聊天，好过在微信上看小电影，这是不一样的交流方式。
有一些工作经常会出现精神问题，比如说做基金、做股票的人，他们赚钱很多，但是有人自杀，这可能与这种工作不跟别人打交道有关。一个人要不断地增加和他人的互动，要走出家门，多去参加活动。在樊登读书会，多参加一些我们的线下活动：跟别的书友们交流交流，一块儿看看电影、野营、野炊等。这些都能够提高你的幸福感。
在美国，比较常见的是参加一些抑郁症患者组成的互助小组。
关于成就，作者经过一番探究后，认为一件事情能够激发自己更强烈的热情。
每个人做事最重要的动力来自你愿不愿意，你觉得这件事能不能给这个社会带来正向的改变。千万不要只是为了钱去工作，一个人如果工作只是为了钱，他很快就会丧失动力，并且会觉得特别痛苦，认为自己特别委屈。
相信自己所做的工作对这个社会是有帮助的，这是非常重要的。
所有被采访的人都说到了这一点，就是找到一个有意义的工作。作者说有一件事情能够激发他更强烈的热情，就是以真实的人生经历为基础，写一本关于如何战胜逆境和抑郁症的书。这个清楚有力的目标感，帮助他更大程度地发挥自己的作用。
这个愿景并不远大，并不是一个特别难以实现的愿景，就是写一本书而已。为了写这么一本书，你就有可能活下来，这就是人生找到了方向和目标。
曾经有一位朋友告诉我有一种自杀干预，比如说有一个人要自杀，他站在楼上要跳楼。怎么让这个人不跳楼呢？有很多人会说，想想你的女儿，想想你的家人，他们都在看着你。他听完就跳了，因为你越跟他说家里人的期望，他越会觉得有负罪感，就只能赶快跟他们说“拜拜”了。
有位心理专家这样说：“自杀干预的时候，你要告诉他那个后果。让他知道跳下去是很难看的，还有可能半天都死不了，是非常痛苦的。”你要让他想到这个糟糕的结局。他说那他不跳了，他上吊去。你就告诉他，上吊要经历三十多分钟的严重痛苦。他说那他割腕自杀，你就告诉他，割腕自杀两个小时都死不了，这是有数据的，你要想这个后果。对方最后说：“我朝脑袋开一枪。”你说：“行，去吧。”
为什么这一条就说行了呢？因为——他找不着枪，在找抢的过程中，他就找到了生活的意义。他终于有一件事可干了，他的目标是要找到一把枪。这一件事就给他带来了一个阶段内生活的意义，就有可能活下去。
当然，真的遇到这样的情况，还是需要专业人士根据现场来解决。我举这个例子是要告诉大家，抑郁症患者找到一个意义是多么重要。哪怕这个意义非常小，他也会马上觉得人生变得不同。
这本书还讲到目前关于抑郁症的研究局限的问题，就是很多精神科的大夫说，抑郁症最重要的方法就是吃药，原因是医疗机构要赚钱。不是说这个大夫存心为了赚钱耽误病人，而是医疗机构在做科学研究的时候，就已经倾向于要推荐药物和医院的治疗了。
很多科研论文写出来的结果已经把人们引向了那些能够带来收益的治疗方法，而不是那些不能带来收益的治疗方法。比如说鼓励患者跟别人多聊一聊、多锻炼，这当然是有效的，但是他们不强调，因为这个东西没法进入学术论文。它并没有得到资助，并不是专家们所表达的东西。
斯坦福大学医学院斯坦福预防研究中心主任约阿尼迪斯对发表在一些权威期刊上用于同行评审的数百篇研究论文做了筛选，发现其中66%的论文所表达的观点最后被证明是错误的，或者夸大了最终的结果。
我愿意给大家推荐这本《我战胜了抑郁症》，因为书中出现的人虽然不是专家，但他们是亲历抑郁症的患者，有一些自己的经验，也许会帮到别人。
格雷姆·考恩调查了一些与抑郁症以及双相情感障碍抗争过的人。结合250份完整的调查报告，他总结出十一种最有效的疗法，并按照其所起作用的大小排列如下：
第一个是锻炼身体。
当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快。
第二个是拥有家人和朋友的支持。
有一位教授患有抑郁症，他每天不爱说话，总在忙。他爱人就带他去医院看病，医生说诊断为抑郁症，得赶紧吃药。
他老伴就问他身体有没有问题，医生说身体没病，挺好的。他老婆说情绪不好，身体又没病，干吗要吃药，然后就把教授带回家了。
有一天，我们正上课的时候，那位教授当着全校人的面从图书馆的顶上跳了下来。
抑郁症患者的家人一定要明白这件事，就是当你身边的人已经出现了我们前面说的那么多严重的状况的时候，你应该警醒这会不会是抑郁症。
我有一位患抑郁症的朋友，出现情绪崩溃的状况以后，周围还有很多人说，劝一劝他就好了，我当时坚持说必须让他去医院。把他送到专业的医院，去了就住院治疗。
大夫说，要是再晚送一个星期来，他肯定会死的，因为他连续几个星期不睡觉，体内的器官都已经开始衰竭了。当时，其他人还认为，他精神亢奋，所以他睡不着觉。我们不把睡不着觉当作病，这是最大的问题。
家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医。这跟感冒是一样的，感冒你要不治它，它也会变成肺炎，甚至还会要命。抑郁症如果不治它，它有很高的自杀率，也会陷入危险的境地。
第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。去找专业的医生治疗，但是如果这个医生让你不舒服，你一定要换医生，一直找到一个令你满意的医生为止。
第四个是从事有意义且令人满足的工作。我有一个朋友，原本是很忙碌的人，有一天他突然对我说他辞职了，开始从事养生、保健工作。他经常带大家出去修炼、打太极拳……现在，他精神愉悦，人也很放松。他觉得之前的工作一点儿都不幸福，不幸福的工作会让他丧命。他通过调整工作，干了一份自己真心喜欢的工作，让人生变得不一样，这也是非常有效的方法。
我做了樊登读书会这件事以后，对生活的满意度提高了很多。
讲每一本书，我都能想象得到，有人听了这本书会发生改变，就包括我们后文会讲到的《这书能让你戒烟》。因为我不抽烟，所以我其实并不确信，只不过我们有同事真的戒掉了，所以我就讲了那本书。
讲完以后，很多书友给我们反馈，说真的戒掉了，甚至有人在群里说，他只要坚持一天，就给大家发红包。他不是像过去那样着急地、痛苦地戒烟，他是在很开心的状态下发红包。还有人组成戒烟的群，大家一起轻松、愉快地戒烟，不需要调动意志力。
当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。
第五个是进行放松和冥想，这个是一定有效的。你可以买一个磬，敲击它。一敲，你的耳朵就跟踪着那个声音，一直到那个声音没有为止。只需要这么引导一下，你就进入了正念的状态，你就把自己的念头回归到了当下。
你偶尔心烦的时候，只要敲一下，你的情绪马上就停了下来，这就是很简单的冥想的方法。
当然，还可以很专业——去参加专门的冥想班，参加专门的正念训练班，我们在精神问题上投资自己是值得的。
第六个是保持充足的营养。我们需要吃鱼、牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。
第七个是远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。
比如你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快，身心很放松，但当你喝半年以后，你发现二两酒不够了，你需要喝四两酒。而且，用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低。
第八个是服用处方药。服用处方药是被证明有效的方法。
这里强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的医生给你开药，而且首先能够学会区分抑郁和焦虑的症状。有些医生有时候也区分不了，抑郁和焦虑特别像。抑郁和焦虑的人都会出现哭、发飙、生气、不愿意社交等状况。
这两种病如果用错了药的话，方向是完全相反的。那么，怎样区分抑郁和焦虑的症状呢？
我的一个朋友给了我一个“不传之秘”，这是她自己琢磨出来的，特别管用。她说抑郁症和焦虑症的患者，最重要的区别在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断一个人是抑郁还是焦虑，你就要看他有没有生活的欲望。不想活了，走到窗边就老想往上凑的，就是抑郁。
如果他整天担心、害怕、发脾气，只是为了害怕自己受伤、害怕死亡，那么这就是焦虑。
第九个是参加互助小组。如果没有的话，可以组织一个，现在组群很方便。组一个这样的小组，如果能够找到心理方面的专业人士当然更好。如果没有，大家只是说出自己的想法，有一个倾诉的空间，彼此理解和鼓励，这对身体的恢复也会有很大的好处。
第十个是拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
最后一个是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值。
以上十一个方法是被证明有效的方法，可以再浓缩成五个主题：
第一个是情感支持或者同情。
家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。
第二个是心理治疗。
吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
第三个是养生之道。
别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。
第四个是有意义的工作。
不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来，一份让你不开心的工作，所赚的薪水没有那么重要。
第五个就是处方药。
书里有一个抑郁症患者自愈的疗法，叫作CARE，每个字母代表着一个行动。
C是compassion——同情与情感支持。你可以告诉别人，我怀疑自己有抑郁症，我现在经常睡不着觉，还会经常难过，看到一些莫名其妙的事都会哭。你要告诉大家，然后去寻找别人的同情与情感支持。
这里的同情不是我们日常讲的“我同情你”，而是他能够理解你、愿意给你帮助的人。有时候是身边的人，有时候不是，因为这个社会上，有两种支持，一种叫紧密的关系支持，一种叫疏远的关系支持。有时候，你会发现，那些疏远的关系支持所带来的效果，会比亲密的更好，因为亲密的人有时候会忽略你。他会认为没关系，不要紧的，不会认为这是个严重的事。但是，你找一个稍微远一点儿的人倾诉的时候，他会特别认真，觉得你既然去找他，他要特别认真地对待。所以，你可以找一些信得过的、距离上恰到好处的朋友。
A是accessing，就是接触健康精神领域的优秀专家。你得去求医问药，去找专业的咨询。
R是revitalizing，你需要寻找一份能够给你带来新生的工作。但是，有人说他不能辞职，他的工作还挺重要的，那就用业余时间找一份能够带来新生的工作。
樊登读书会的很多书友，其实就是在用帮别人读书的方法改变自己的生活。他们并没有辞掉自己的工作，但是他们愿意分享读书的精神，愿意让别人加入，愿意给别人讲书。这时候，你会发现他给生活找到了一个新的意义。
E是exercising，就是加强日常锻炼，这是可以长期做的一件事。
总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西。
本书带给我们的启示，就是不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。世界卫生组织已经提出，到2020年，抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能会被牵扯其中。让我们一起学习和了解更多的知识，我相信一定能帮助更多的人走出抑郁的阴霾，我们共同迎接愉快的阳光。