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现在已经清楚了做笔记的格式，那么具体应该怎么做笔记呢？
想到的事情、在意的事情、疑问点、接下来要做的事情、有关自己成长的问题、十分生气的事情等等，只要是脑海中浮现出来的，都可以写下来。将脑海中浮现出来的事情，用语言以最原始的形式写下来。
因为这个笔记是不会给别人看的，所以无论是标题、正文还是讨厌的人的名字，都不用避讳，可以直接写下来。所有的事情写得越是具体，焦点就越明确。有所忌讳是大忌。通过毫无忌讳地畅所欲言，人的心情就会像把屋里的垃圾都清理出去一样痛快。整理了心里所想，看清楚自己究竟在为什么而劳神费心之后，烦恼也会大幅减少。
讨厌的事情、在意的事情、虽然生气但是也不知道该怎么办的事情，都会令我们非常痛苦。最糟糕的景象总是在脑海中浮现又消失，消失又浮现。越是消极的事情，越是讨厌思考，就会越尽力不去想。因为就算努力去想，讨厌的事情还是一样讨厌，总是会在某个瞬间又浮现出来。虽然想用橡皮抹去这些讨厌的事情，但是至今为止人们都无法抹去脑海中的记忆（真正非常严重的情况，我们的大脑会消除记忆。但这其实并不是消除干净了，而是留下了一道很深的伤痕，以心理阴影的形式束缚着我们的行动）。
但是，每件事情写1张A4纸，而且仅用时1分钟将讨厌的事情写出来后，就会像用橡皮真正擦干净一样，内心的伤痛也会一点点减少和改善，就像是清理了内心的污垢一样。
对于那些明知道不该想，却还是忍不住想的事情，反而是清楚地写下来放在眼前，更能让自己的心情平静下来。这比跟朋友抱怨3个小时要有效得多。
这是因为，通过将对方的名字、什么地方很讨厌、对方如何过分、对方是一个多坏的人、为什么自己没能反驳、怎么才能给对方好看……这些都具体地写在眼前那张纸上，就可以清晰地审视自己的心情。与仅仅是说出来不同，这样做思想可以得到整理，而且不会绕圈子，心情也就能够尽早平复。写在纸上之后，自己就能够确定对方令自己讨厌的地方和无论如何也不能原谅的地方，自己也就能够向前迈进一步。
就连无法对最亲密的朋友说的自己内心的黑暗面，也能够一个人写在面前的这张纸上，不用担心会被别人以异样的眼光看待，能够诚实地面对自己的内心。
在笔记中将心声全部倾吐之后，一边看着所写的笔记，一边又能写出诸如又想到的事情、果然还是无法原谅的事情、对方最讨厌的地方等的新笔记。如果真的非常生气，那么只要一直继续写下去就可以了，即使要写上几百页也可以。
其实，一旦尝试过这种做笔记的方法后，就会发现根本也不用写个上百页。大概写个20至30页之后就会发现已经没什么可写的了。发现了这一点，自己的心情和状况已经在某种程度上得到了改善，可以相当冷静了。由此一来，也就开始发现自己身上的问题，并且开始积极地面对问题，考虑今后该如何采取措施。1页1分钟这个做笔记的过程其实也只需要30分钟左右就能够缓解情绪。如果写上1个小时，心情就会大大改善。