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这一部分内容使球员在热身的同时，不但进行了具体的项目训练，还针对7～8岁少儿身体的特点融入了体能训练。
球员的体能训练一般包括力量、速度和耐力的训练。对于少儿来说，因为身体发育还未完成，所以并不提倡力量训练，但是速度和耐力训练却是必不可少的。因此本书中也介绍了与速度、耐力训练有关的训练项目。
速度的训练主要涉及反应速度、跑动速度以及动作的速度。
耐力的训练主要涉及长时间运动的能力，或者抗疲劳的能力。
具体到本部分的训练项目，“你追我赶带球训练”可提高球员的带球速度和耐力；“带球接力”培养球员的速度；“带球追逐游戏”同样可提高球员的带球速度和耐力；“小鱼巡回接力赛”则能够提高球员在运动中的身体适应性；“循环二次触球训练”能提高球员的冲刺速度；“双向顶球训练”可以提高球员的腿部力量和爆发力；“以手传球比赛”旨在提高球员的移动性和灵活性，以及身体的适应性；“1对2进攻训练”可以提高球员的耐力。
在教学与训练过程中，教练首先要提醒球员做好训练防护工作，确保训练安全。