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两膝弯曲竖起，呼气时将臀部尽量向上抬起，可治疗腰椎压缩性骨折。
双手在身后交相握，拉伸双臂使双肩向后伸展可治疗骨质疏松症所致的腰痛。
把椅子作为“道具”，做一些轻松的小动作，可预防和缓解腰背疼痛。
双手紧握单杠使双脚离地，身体悬空，此牵引可治疗腰椎间盘突出症。
冷敷可缓解突发性腰痛症状，但冷敷后要擦干身体，以免让腰部受凉。
泡澡热疗可缓解慢性腰痛，在肩膀盖上1条热毛巾，避免肩部受凉。
指在椎弓上下关节突之间的部分也就是峡部发生断裂，使腰椎分为两部分。
椎间板老化失去弹性，再因为脊柱的压力而逐渐被压扁，使椎体四周的骨质增生，小刺突出，引发慢性腰痛。
脊椎管出现异常变窄，骨髓就会压迫马尾神经，导致腰痛麻木、脚痛等。
椎骨关节的一部分出现骨折或分离的状况时，人体会感到腰部沉重酸痛，严重的话还会出现脚部麻木疼痛。