手肘自然伸直，手腕和手指完全放松，双手下垂，指尖指向地面，然后轻轻甩动手腕和手指。
手臂伸直，用一只手拉住另一只手的手指，向靠近身体的方向牵拉，使手腕向后弯曲，充分伸展手腕内侧的韧带和肌肉。
双手相对，合于胸前，向中间用力推挤，保持5秒钟后放松。
双手手指相互勾住，彼此向相反的方向拉伸，保持5秒钟，双手上下交换，再做一次拉伸。 gmu5gJS1f/GN/WbmsaV6Cg0tC+E5518Gc8RaMNgGH8i0URjYbO2C7OfhngX62p6e
