手肘自然伸直,手腕和手指完全放松,双手下垂,指尖指向地面,然后轻轻甩动手腕和手指。
手臂伸直,用一只手拉住另一只手的手指,向靠近身体的方向牵拉,使手腕向后弯曲,充分伸展手腕内侧的韧带和肌肉。
双手相对,合于胸前,向中间用力推挤,保持5秒钟后放松。
双手手指相互勾住,彼此向相反的方向拉伸,保持5秒钟,双手上下交换,再做一次拉伸。 IXIuPDgQnVft0dWNylajhoDnndSoHZTd0jF162u4oHUz7uDJulLYwcXPS/jpiv/0