下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
跪卧在地上，膝盖弯曲，让身体向前趴，把胸口压在地板上，手臂向前伸，臀部和腰部向后舒展，使肩部得到充分拉伸。
双臂放在身体两侧，呼气的同时，身体尽可能向右侧转动，左臂在头上方向右最大程度地伸展，肘部尽可能不弯曲。左侧做同样动作。
取站立姿势，双手自然下垂，在深深吸气的同时双臂上举，尽量向上伸，呼气的同时手臂放下，恢复放松姿势，重复动作。
双手叉腰，向左转动上身，在转动腰部的同时，使双侧肩膀随身体的转动而尽力向前侧或后侧扭转，达到活动肩部的目的。
