跪卧在地上,膝盖弯曲,让身体向前趴,把胸口压在地板上,手臂向前伸,臀部和腰部向后舒展,使肩部得到充分拉伸。
双臂放在身体两侧,呼气的同时,身体尽可能向右侧转动,左臂在头上方向右最大程度地伸展,肘部尽可能不弯曲。左侧做同样动作。
取站立姿势,双手自然下垂,在深深吸气的同时双臂上举,尽量向上伸,呼气的同时手臂放下,恢复放松姿势,重复动作。
双手叉腰,向左转动上身,在转动腰部的同时,使双侧肩膀随身体的转动而尽力向前侧或后侧扭转,达到活动肩部的目的。 svaOL5T3eH+9lq1sdjal4KM3bfkRqJlWK5uKXz9VH7C2HozE5v9tgQkEdLTCp45a