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双手握棒平举于胸前，健侧端下压，将患侧端举过肩部，到达极限位置直到肩关节出现疼痛感。再做反方向动作，交替做10~30次，每日2~3次。
双手将棍棒举过头顶，达到极限位置后，用力向身后振臂并扩胸，自感患侧肩部出现疼痛后，缓慢恢复原位。重复10~30次，每日2~3次。
双手握棒，横放在身体后方，双肘关节伸直，缓慢抬臂，使棍棒尽量离开身体向后，直到患侧肩有痛感为止，然后缓慢恢复原位。重复做5~10次。
患者站立，两脚分开与肩同宽，两手握棒于体前，两臂从右侧上举，向左做肩臂绕环回到体前，再做反方向动作，还原。重复做5~10次。
