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增强生殖功能
运动能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
预防糖尿病的发生
在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低患上妊娠糖尿病的危险性。
增强心脏功能
运动使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，运动可以提高血液输送氧气和养分的能力。
保证胎儿顺利分娩
一个科学的孕前运动计划可帮助女性提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。在运动时多做呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。瑜伽的呼吸法一定能在分娩时帮助到您。
产后快速恢复体形
传统的观念认为，产后运动非常重要，能让产妇快速恢复苗条，恢复身段。其实，如果孕前就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。而游泳、瑜伽都是最好的方式。
常规锻炼项目
每天坚持15～30分钟的锻炼，可以提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。慢跑、健美操、游泳、打球、瑜伽等都是不错的选择。如果做不到每天锻炼，一周也应该有3次以上的锻炼。
加强腹肌和盆底肌的锻炼
女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以盆底肌承受着较大腹压。如果盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，进而影响正常分娩。长期坐办公室的白领更要注意。每天坚持收缩提肛肌，会非常有效。
帮助放松的运动
太极拳、瑜伽等可帮助女性放松、调节神经功能，提高自我控制能力，调整心态。
备孕妈妈可以按照下面的方法练习静坐：
将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，下颌内收；双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上颚。