改变不良的生活方式

不良的生活方式不仅会影响准爸妈的身体健康，对未来胎宝宝的健康发育也会产生不良的影响。所以，在准备怀孕前，准爸妈要尽自己的最大努力，改变不良的生活方式。

营养摄取过度

营养是人体健康的保证，但也不能盲目地过量摄取。过度摄取营养可能导致体重增加过快。体重超重是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠期间发生高血压、糖尿病的危险因素。孕前补充各种营养素是必要的，但要注意不能过度。

长期饮用矿泉水

很多人认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。实际上，矿泉水也会受到土壤中有害物质（如汞和镉）的污染，对那些免疫力较弱的人可能会造成一定的危害。因此，怀孕前最好还是喝白开水，但煮水的容器要注意消毒，不要反复煮沸，当天的开水当天饮用。

睡眠不足或不按时睡觉

如果孕前长期睡眠不好，大脑会因休息不足而疲劳过度，使脑血管长时间处于紧张状态，容易出现头痛、失眠、烦躁等症状。因此，健康的生活方式应从良好的睡眠开始。睡眠时间一般应保证8小时。另外，睡觉时窗户最好留一定的缝隙，这样可以让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

长时间泡温泉或洗热水澡

泡温泉或洗澡时，热水产生大量的水蒸气，附在水中的有毒物质随水蒸气被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害人体。因此，准妈妈不宜长时间泡温泉，洗澡时间一般也不宜超过20分钟，水温不宜超过42℃。

嗜酒、吸烟

少量喝酒虽然对身体有益，但如果准爸妈嗜酒，不仅对自身的健康不利，对胎儿也有很大的影响。嗜酒的准爸爸睾丸激素含量和精子数量会减少；准妈妈嗜酒则可能导致胎儿唇腭裂、智力低下等。所以，准爸妈最好在怀孕前10个月把酒戒掉，如果只是少量喝酒，那么也要在怀孕前3个月戒酒。

大家都知道烟里面含有多种有害物质，这些有害物质可以通过血液循环进入生殖系统，容易造成精子、卵子变异，使流产、早产以及死胎的发生概率大大增加。为了将来能生出一个健康的宝宝，准爸妈最好尽早戒烟。

化妆、美甲、染发、烫发

女性所热衷的化妆、美甲、染发、烫发等与美丽相关的这些活动，在准备怀孕时都应有所控制或者完全杜绝。因为各种化妆和美发用品都是化学制剂，尤其是美白护肤品，其不安全因素最高。烫发或染发药水还可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常受孕。

营造健康的家居环境

要想生育一个健康、聪明的宝宝，营造一个健康的家居环境非常重要。这是因为，室内环境污染不仅会影响精子或卵子的活力，导致不孕、流产或胎儿畸形，还会影响胎宝宝的健康生长发育。所以，准备怀孕的准爸妈们，先营造一个健康的家居环境吧。

1　刚入住新装修的房屋时，不能着急要孩子，起码要半年以后再开始计划。

2　如果家里的东西杂乱无章，容易使孕妇心烦意乱。因此，要保持家居环境的井然有序。孕妇身体会越来越笨重，因此，要尽量选择一些圆滑的家具，这样可以避免孕妇碰伤腹部。为避免孕妇滑倒而发生意外，最好在卫生间和厨房门口铺上防滑地垫。

3　清新、整洁的环境使人心情舒畅。在装饰方面，可以增加一些风景画、照片来点缀，烘托温馨气氛。同时注意做好厨房、卫生间的清洁，不留死角，并定期消毒。

部分女性需调换工作岗位

现在大多数准妈妈都是职业女性，怀孕常是就业或返岗时面临的难题之一，同时从胎儿健康角度考虑，一些职业也不适合怀孕，所以在准备怀孕时就要做好打算。

一般来说，如果从事的工作以脑力劳动为主，是可以坚持工作的。而且，在工作环境的影响下，孕妈妈可以得到身心两方面的调剂，对健康有利。当然，工作时，孕妈妈要根据自己的情况随时调整，一旦感觉累了，要及时休息。

但是，如果从事的工作环境不佳，容易导致胎儿畸形，准妈妈就要考虑调换工作岗位了。

1　工作中需要经常接触铅、汞、镉等重金属，在备孕时就需要调换岗位。因为这些物质有导致流产、死胎、畸形的可能，其中甲基汞可致畸，铅可致婴儿智力低下。

2　如果工作中会频繁接触二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有毒物质，可使流产率增高，怀孕后需及时调换工作岗位。氯乙烯有可能导致婴儿先天痴呆，农药也会危害胎宝宝及母体健康，如果工作中经常接触，也需调换岗位。

3　如果工作环境高温、震动剧烈、噪声大，最好调换工作岗位，以免导致流产或影响胎儿发育。

4　如果工作环境存在严重的电磁辐射，需要及时调换岗位。此类工作有医院和工厂的放射室、电磁研究场所、电子产品生产场所等。日常的电子办公设备和家电辐射强度较弱，不需太担心，做好常规防护即可。

5　传染科室的医生、护士需要及早调换工作岗位，如果遇到风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒流行，很容易威胁到胎宝宝。

做好家庭支出预算

怀孕后，孕妈妈需要增加营养，以保证胎儿的发育和自己的身体健康；孕妈妈身体会发生较大的变化，需要添置一些合适的衣物。为迎接小宝宝的降生，还要花费一笔数目可观的资金。对普通家庭来说，这将是一笔不小的开支。所以，提前做好家庭支出预算还是很有必要的。

我们以中等水平粗略地算了一笔账，准爸妈们可以作为参照，估计一下，在将来的日子里，你准备多少钱花在这个小宝贝身上。

怀孕前体重超标怎么减

体重是衡量人体营养的一个指标。女性标准体重的计算方法是用身高（以厘米为单位）减去80，再乘以0.6。超出标准体重20％，就属于肥胖了。对于准备怀孕的女性，过于肥胖不仅不利于受孕，将来对孕妇和胎儿的身体健康都不利。为了生出健康宝宝，准妈妈要尽量让体重接近标准体重。

合理膳食，平衡营养

在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是低能量、低脂肪、补充优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例要分别控制在60％～65％、15％～20％、25％；以减少脂肪为主。

养成健康的饮食习惯

每餐不要吃得过饱，七八成即可；不暴饮暴食，要细嚼慢咽，延长进食时间；要挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感；按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划。妊娠后不主张减肥。

加强锻炼

锻炼时选择中等或低等强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

太瘦对怀孕有无影响

研究发现，与体重超标的女性相比，太瘦的女性更不容易怀孕。这是为什么呢？

健康的成年女性，其体内脂肪的含量占全身体重的25％～30％。女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22％以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。

受现在流行的审美观念影响，瘦身似乎成了大多数女人的生活主旋律，她们将脂肪视为天敌，想方设法减肥。最后，导致体内的脂肪组织过少，体内的雌激素水平降低，从而影响了月经的来潮和生育功能。此外，过于骨感的女性容易营养不良，其子宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。

所以，太瘦的人不容易受孕。